ロードランナーマラソンクラブコミュの教えてください☆

来週の23日に久米島のハーフマラソンに
出る予定ですが、普段はトラック種目で
1500～5000ｍのレースが多いため
ハーフやフルの調整

の仕方が
いまいちわかりません

久米島は暑さと起伏があるので
精神的にゆとりをもって挑めるように
レースまでに15000mのペース走を入れたい
のですが、今週末も3000ｍのレースが
あるため今週はちょっと厳しく、
練習自体の距離も少ないです

レースあとにダウンがてら長めのjogを
する事も計画していますが
なにかアドバイスありましたらお願いします

コメント(5)

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[1] mixiユーザー 10月12日 13:34

来週23日ではあまり時間がないですね

今週末もレースがあるのなら来週は疲労抜きのジョグぐらいでいいのでは

地力があるので大丈夫ですよ

[2] mixiユーザー 10月12日 16:36

ゆうランさん∠地力Σ(￣□￣)

ありますかね

去年の久米島は初ハーフで調子も
よかったんですが熱中症になってしまい
失速

２位でした

あれから暑さ

に対して苦手意識がでて
トラックシーズンだけに
距離がこなせないのと
平坦しか走ってないので
かなり不安です(T^T)

だからこそ不安要素を少しでも
減らそうと思ってペース走したかった
んですが、…やっぱりスケジュール的に
ちょっと厳しいですよね

[3] mixiユーザー 10月12日 23:30

ハーフやフルマラソンの練習は必ず週１回は２時間から３時間走を入れます。距離にしたら２０キロ～３０キロです。前日は休むか軽いジョグ。

他の日は５キロ～１０キロの刺激をいれて週２日間は休むかストレッチです。
距離が長いから結構休みますよ

なので試合を刺激にして試合後は休み１回だけ２５キロの距離走をしてみてはどうですか？

ハーフ３日前は何もしないか少し走ってストレッチ。

私は過去に頼りなかったけど超回復して成功しました。

[4] mixiユーザー 10月13日 12:44

ヨネさん∠ありがとうございます

走る距離が全然違いますね

でも１２月にはフルマラソンもあるので
練習内容きりかえていかないとな

でもアドバイスからいくと月曜日に
ペース走いれても問題ないですね

[5] mixiユーザー 10月13日 15:09

暑さと起伏があるんですね。

月曜日
ペース走を入れて問題ないです。
１５キロでも十分です。
１週間前なので無理しないで
走りきることが先決です。
次の日は完全休養して
２日くらい軽いジョグ２キロ程度で
十分です。
２日前から完全休養で食べて・水分取りまくって
レースです！！！

当日は塩分が多い飴を持って
苦しくなったら摂取して下さい。

私はフルがメインなので練習メニューです。

月　６０分ジョギング　かなり軽く　日がレースの場合休み
火　ポイント練習　ビルドアップ８キロ（４：１５～３：４５）
　　　　　　　　　インターバル１キロ×５本（３：４５）
　　　　　　　　　　　　　　　３キロ×３（４：００）
水　６０分ジョギング　かなり軽く
木　６０分走る（５：００）　４００×３本（８０秒）
金　休み
土　２０～２５キロ（４：４５）か３時間走
日　休みかレース

月間２５０キロ

といった感じです。必ず週２日は休みます。

長々とすみません。　

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