ロードランナーマラソンクラブコミュの秋のマラソンシーズンへ向けて

皆さん、暑い中ジョグ頑張っていますか？
この時期の練習は本当にきついですが、これを乗り切れば秋には好成績が待っています。
このトピでは皆さんが今日どれくらい走ったかや効果的な練習方法などのコメントをいただき、みんなで暑い夏を乗り切りましょう

書き込みお待ちしております！

コメント(302)

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[263] mixiユーザー 12月04日 23:17

> ヨネさん
マラソンとバレーボールの両立大変ですね

でもなべちゃんからは相当体力のある方だと聞いています

私の課題はスタミナ強化なので良い練習法アドバイス下さい

ぜひみんなで合同練習やりましょう

[264] mixiユーザー 12月04日 23:21

> ハルさん
ようやくペースアップしてきましたね

これからが本領発揮ですね

お互い年内ラストランに向けて頑張りましょう

[265] mixiユーザー 12月04日 23:41

今日は、大阪スイーツマラソンに出場しました☆
10キロ54分30秒でした。
スイーツもたくさん食べて楽しい大会でしたよ\(^o^)／
再来週の駅伝カーニバルに向けてまた、練習頑張ります☆

[266] mixiユーザー 12月05日 08:22

> アヒルさん
いいタイムでましたね

まだまだマラソンシーズン続きますがお互い頑張りましょう

再来週の駅伝頑張って下さい

[268] mixiユーザー 12月08日 07:20

昨日の話ですが、
昨日久しぶりにちゃんとjogをしました

月曜日、火曜日も走りはしたけど
短くてスピードもキロ６分くらいの
ゆっくりしたjogで足を休ませました

そして昨日は５分ペースぐらいかな？
40分走りました

足は軽いけどやっぱり足首が少し

jogくらいならいけるよ

ってぐらいの
痛みではあるので大丈夫だと思います

まぁ状態をみながらですが
今週はjogでつなぎます

[269] mixiユーザー 12月08日 15:01

みなさんがんばってはりますね！

１２月から３５キロからの失速防止！！

いつもふくらはぎがつるので。

スクワット５０回
レッグランジ５０回
の筋トレを取り入れてます。

腹筋は３０回×５セット毎日していましたが
効果が出るか楽しみです。

[270] mixiユーザー 12月08日 23:20

今日は18キロを1時間30分で

坂道ダッシュがきつかったですが良い練習になりました

今月58キロ

まだまだ

[271] mixiユーザー 12月09日 22:58

今日はフルマラソン２時間４０分ランナーと４５分間走をしました。

４００メートル変則トラックでこちらはいつもより頑張ってキロ４分あたりで走りました。

結果は１１キロ弱走りましたがなんと彼に２回抜かれました

速い人は違うです

でも追い込めたのでやはり速い人と走るのはいいことですわ

寒くなりましたが頑張りましょう

[272] mixiユーザー 12月11日 18:25

昨日65分走

今日は120分走

両日共キロ5分30秒ペースにて

宝塚まであと10日。
仕上げます

[273] mixiユーザー 12月11日 22:26

皆さん走ってますね

私は金曜日、土曜日は普段は厳禁の２日

オフ

金曜日は先週のレースからオフしてなくて
身体が重たかったので疲労抜きで休み

しかし急に

ひえてきた為喘息が

…
おまけに

ということで土曜日もオフ

今日は２日ぶりの練習

息苦しい感じはあるけど50分jogしました

年明けからレースがあるので
練習もスピード系に切り替えたいんですが
喘息（身体）が寒さに慣れるまでは
jogで精一杯かも

[274] mixiユーザー 12月13日 21:13

来年大阪マラソンと神戸マラソンの同日開催決定

2012年11月25日(日)
どっちも出たかったなあ

[275] mixiユーザー 12月14日 22:21

今日は20キロラン

1時間29分19秒。
あとは週末仕上げて来週に備えます

[276] mixiユーザー 12月15日 07:26

久々に朝ラン

10ｋｍを5分でのペース走
48分50秒

朝焼けが綺麗で気持ちいいランでした

[277] mixiユーザー 12月15日 21:59

１２月２３日加古川フルマラソンを出場します。
風さえなければ記録が出る高速コースなんで自己ベストの３時間５分以内を目指します。

キロ３分２０秒ペース維持で３５キロからの失速なしが最大目標です。

１２月はいろいろ忙しくて距離を走れてませんがプラスに考えて頑張ります

同日宝塚ハーフ部隊のゆうランさんとなべちゃんさん頑張りましょう

私も宝塚出たことありますが平坦で淀川よりはコンディションもよいです。

なべちゃんさんはタカラジェンヌに気をとられないように注意して下さい

(笑)

[278] mixiユーザー 12月16日 07:25

ヨネさん
宝塚ハーフが入金が遅くてエントリーもれしたんです

情けない

けど、ゆうランさんに同行して応援と河川敷をランしようかと

[279] mixiユーザー 12月16日 07:29

一昨年の事…。
１月末にある駅伝の記録会で私は今回は
応援

ほかの女子メンバーと顔合わせで
グランドへ

そのあと帰宅して
母の誕生日を祝ったあと練習のため
グランドへｗ40分くらいjogしたあと
土曜日にやるペース走のペースを
確かめようと400mをいれたら…
時計が動いていない

押し忘れたみたい
ということでもう１本

次はなぜか
タイムを確認する前にリセットボタンを
押してしまい

もう１本

11時前だというのにアホな事やってました
ｗｗ昨日は60分を軽くはしりました

長々とすみません

[280] mixiユーザー 12月16日 22:50

本日は１０キロを平均キロ４分１８秒で４３分で走りました。

寒かったです

でも寒いほういい走りできます

しかし故障しやすい季節なのでアップは十分しましょう

[281] mixiユーザー 12月18日 23:28

昨日と今日同じコース12キロラン

昨日が63分19秒。
今日が55分07秒でこのコースの自己新

今週末の宝塚ハーフも自己新目指してやってやるぞ

[283] mixiユーザー 12月20日 23:29

今日は12キロ57分29秒

前々回の淀川や前回の神戸では全く走り込めてなかったが今回は順調にきているので、今年最後のレースに向けて悔いのない様に頑張ります

あとは体調管理に気をつけます

[284] mixiユーザー 12月21日 12:35

昨日は駅伝の練習

都合により私は遅れて参加しましたが
メニューは1000ｍのインターバル

設定は３分45秒～50秒でしたが
ここ最近５分ペースくらいのjogしか
してなかったので、いけるか不安でした

でもほとんど41秒から44秒でまわって
ラスト１本は３分38秒であがりました

レースにむけて調子あげていかなきゃな

[285] mixiユーザー 12月23日 17:47

本日、加古川マラソンに出場しました。

といっても５９歳の知り合いの代走ということで
くれぐれもとばさないように注意をうけていました。

寝不足やし３時間３０分を視野にキロ５分で距離走的に
走ろうかと。

何より受付の時はマスクして顔がばれないようにひやひや！

スタートして前半キロ５でゆっくりと行くと抜かれるわ！抜かれるわ！

火がついてしまってペースがどんどんあがり

前半ハーフは１時間３８分！

後半も気がつけばキロ４分１５秒まであがり
課題の３５キロ以降はキロ４分１０秒でキープ

ラスト１キロは３分５０秒で

結果３時間８分でした。

ベストには行きませんでしたが走る内容はベストでした。

１ヶ月前の福知山より２分速い！！！！

すごく勉強になりました。フルはいかに前半押さえるかです。
失速無しのラストスパート出来たの初めてです。
風が強い中よくねばれたかなと思います。

フルを出られるみなさん前半をぐっと押さえて後半勝負することを
お勧めします。

おかげで５０歳部門ベスト１０に入ってしまいました。（笑）
明日参加賞を持って誤りにいきます。

[286] mixiユーザー 12月23日 23:43

今日宝塚ハーフ走ってきました

久しぶりに体も軽く仕上がっていたのですがタイムは1時間29分09秒。
後半の向かい風に泣かされましたが今後につながる走りができました

今年最後のレースでしたが来年はもっと上を目指し飛躍出来る様に頑張ります

[287] mixiユーザー 12月24日 12:50

昨日は宝塚ハーフの応援のつもりが
アーリースタートしてコースを満喫しました(^-^)
残り5キロからクォーターの人たちと一緒にラン(^-^)/
こんなんもありやなぁって思っちゃいました(^^)

[288] mixiユーザー 12月25日 00:44

今日は駅伝の合同練習

あいにくの天気のなか
４分ペースで8000ｍのペース走

男子につく形で走ったけど
だんだんペースが上がっていったから
つけなくて

集団から離れると
風でさらにペースダウン