柔軟ストレッチ・左右開脚部コミュの質問コーナー

あんまりうるさいことは書きたくないのですが、質問するときは確実に伝わるように書いてください。

柔らかくなりたいんです・・・まったく伝わらないですよね？(笑)

なにがどう困っているのか？

むずかしいかもしれませんが、答える方も伝わってもむずかしいのです。

写真もあるとアドバイスしやすいです。

目標は同じですから、きっとあなたの悩みが他の人の悩みでもあります。

情報を共有して、一緒に前に進みましょう！

では、どうぞ。

コメント(57)

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[18] mixiユーザー 07月20日 23:21

> 松田かたこり。さん
なにからなにまで
すみません

ありがとうございます

[19] mixiユーザー 07月21日 15:26

こんにちは

いつも興味深く読ませて頂き、目から鱗がポロポロ落ちています。

前後開脚は割とすんなりできるようになりましたが、左右開脚が
苦手で雑巾ストレッチに励んでいます。まだ始めて日が浅いので
すが、少し骨盤が倒れやすくなったように感じます

このストレッチをする時にお尻の筋肉が伸びて気持ちよく感じるのは
正解でしょうか？

[21] mixiユーザー 07月21日 23:25

＞松田かたこりさま

さっそくお答え頂きありがとうございます。

股関節　＝　hip　joint　なんですね

体の見方がまた変わりました！

頑張ります！

[22] mixiユーザー 07月26日 00:28

こんばんわ。
前回いただいたアドバイスどおり、少しずつストレッチを続けたところ、ようやく痛みが出なくなりました。

ハイキックを蹴れるようになりたいと思い左右開脚に励んでおりますが、なかなか思うように足があがるようになりません・・・
股関節の２つ折りや床押し、ぞうきんがけストレッチを毎日行い、「開脚角度・計算機」で計算したところ、約130度程度開くようになりましたが、その他にもお勧めのストレッチがあれば教えてください。

[24] mixiユーザー 07月31日 00:25

こんばんは。雑巾がけストレッチを実践して、だいふ身体が前方に倒れるようになってきました。リスク覚悟で、どこまで出来るか、また割りをやってみたところ、友人に背中を押してもらったら…何といきなり胸がつくところまでいきました！少し前までは肘も着かなかったのにと少々驚いています。ただ開脚そのものはそれ程劇的に開くようになったわけではないので、背中や腰がやわらかくなったから着いたのでしょうか？あと背中を押してもらって、胸がつくという結果は自力で成し遂げた訳ではないので、参考程度に考えた方が良いのでしょうか？
すみません、よろしくお願いします。

[26] mixiユーザー 07月31日 12:14

早速のアドバイスありがとうございます！頭は小学生時代に着いた記憶はありますが、胸は未知の領域。また痛めるのではないかと不安でしたが、特に痛めたようでもないので安心しました。押してもらったと言うよりも、お相撲さんのように、上から乗ってもらったと言う表現が正しいかもしれません(>_<)
自力でいければ良いのですが…なんとか自力でいけるように頑張りますo(^-^)o

質問なのですが、股関節はお尻だとかかれていましたが、前屈などをする時は、お尻の股関節の感覚とか、筋などの伸び具合などを意識してやると良いでしょうか？

[28] mixiユーザー 07月31日 15:02

深い！含蓄のあるアドバイスありがとうございます！浅薄な知識よりも、まずは身体に自分自身に目を向けてストレッチに励もうと思います。今までのストレッチのやり方や柔軟体操の本や、聞きかじりの知識ではなく自分の身体に聞きながら行うようにします。ありがとうございます！

[30] mixiユーザー 08月01日 06:37

ありがとうございます。感覚より知識や情報を重視してきた部分がありました。なので、身体が短期間で曲がるようになった理由を必死で考えましたが、今までの経験からしか考えられないので、解答が見つかりません。ただ一つわかったのは、言われた通りに素直に行っただけということしかありませんでした。
これからも初心を忘れずコツコツ努力したいと思います。ご指導よろしくお願いします。m(_ _)m

[31] mixiユーザー 09月01日 23:11

久しぶりにお尋ね致します。雑巾がけストレッチ等、時間のある時は行っており限界への挑戦は自粛しています。

最近感じることがあり、質問させていただきます。最近身体がほぐれてきたというか、以前は時間をかけないと前に身体が曲がらなかったのが、短時間で身体が曲がるようになってきました。昔、一生懸命ストレッチをしていた頃には全く感じられなかった感覚です。これはやはり骨盤を中心に行っているからでしょうか？特にほぐすようなことは行っていません。

[33] mixiユーザー 09月02日 12:24

> 松田かたこり。さん
すみません、今ひとつ理解できません

なるべく身体の力みを無くすようにはしているつもりなのですが…。なんとなく柔らかくなったような気になっただけなのかも

いずれにしても、今後もコツコツ続けていき、途中経過を報告します。
ありがとうございます。

[34] mixiユーザー 09月05日 08:17

おはようございます。実は昨日軽いギックリ腰をやってしまいました

朝起きて、掃除をしようとかがんだら、いきなり腰から背中にかけて、鈍い音がしたと思ったら、力が入らなくなり、膝から落ちました。多少回復してきていますが、ほとんど前屈や、直立して頭だけ下を向くことができません。歩くのはなんとかできます。

痛みは前屈しようとするとかなり痛みます。

しばらくはストレッチをしない方がよいでしょうか？

原因としては、クーラーを入れて毎晩寝ていたこと。仕事が力仕事の為、腰に負担がかかっていたことかもしれません。ストレッチは欠かさずやっていたのですが…

[36] mixiユーザー 09月06日 22:32

> 松田かたこり。さん
わかりました！身体に聞く！ですね。

ありがとうございます！また経過報告します！

[37] mixiユーザー 09月08日 15:17

こんにちは。
先生のサイトを見るようになってから、ストレッチをすることが楽しくなってきました。
(以前は苦痛だったのですが…)

雑巾がけストレッチと膝を曲げての前屈を続けているのですが、
5日目くらいから、曲げ始める時に筋肉痛のようなじわっとした弱い痛みが、
内腿の付け根から真ん中あたりにかけて出るようになってきました。

弱い痛みが曲げ初めに出るだけで、そのままぐーっと前屈していくと、痛みが無くなります。
『ぴきっ』という痛みでもなく、打撲のような『ずーん』という痛みでもなく、
これまで普通に経験してきた筋肉痛とまったく同じ痛みです。

ちなみに、日常生活では、屈伸をするような動きをするとき以外は痛みは出ません。
また、「筋肉痛と同じなら、動かしてあげればいいんじゃないか？」と思い、
スクワットをしてみたところ、ちょっと痛みが減りました。

もしかしたら筋肉を痛めてるのかな…、と不安です。
しばらく筋肉を休めてあげるべきなのか、
それとも続けていって大丈夫なのか、
アドバイスをいただけたらと思います。

よろしくお願いします。

[39] mixiユーザー 09月08日 23:08

なるほど～。
明快・シンプルな回答で、不安でぐるぐるしてた頭がすっきり止まりました。

効率性を求めるあまりに『すべては経験』という懐の深さをなくしてしまっていたようです。
心に余裕がなくなって、かえって効率が悪くなる矛盾にはまり込むところでした。
急がば回れ、とはこのことですね。

体と対話しながら、いろんな経験を積んでいきたいと思います。
ありがとうございました。

[40] mixiユーザー 09月18日 12:15

松田かたこり様

こんにちは。

以前股関節について質問させて頂いたものです。
雑巾がけストレッチのおかげで骨盤の前傾がスムーズになり
開脚して胸が床につきやすくなりました。
毎日のストレッチが楽しみです。

写真のような感じですが、お腹は少し浮いています。
体が前に倒れてもなかなか足が左右に開く気配がないのですが

、
やはり動きとしてのストレッチで足を開くにはもっと腹圧を高めて
お腹で押す力が必要ということでしょうか。

もともと上半身を垂直に起こしたまま180度近く開脚できる人との
違いは内転筋の柔軟性の違いなのでしょうか。
お答え頂けると嬉しいです。

[42] mixiユーザー 09月18日 16:52

>松田かたこり様

なるほど！

写真のかたこりさんと私の決定的な違いは膝やつま先の向きですね。
開脚をやりすぎて膝の内側が痛くなりやすいのも、内旋している
からなのですね。
足抜けはまだまだです。

ボールでほふく前進の練習してみます。

赤ペン先生までして頂けるなんて（笑）、勇気を出して写真アップ
してよかったです。

以前まで漠然としていた左右開脚が段階的にとらえることができる
ようになて嬉しいです。

ありがとうございました！

[46] mixiユーザー 12月23日 07:30

おはようございます。

相談させてください。

小1の娘です。松田さんのメニューを取り入れて少したちました。

開脚時に足が前に倒れてしまっています。

過去の質問のさわちょこさんようにボールをお腹に置いてほふく前進が娘にも有効でしょうか？
他に何かアドバイスがあればお願いします。

[48] mixiユーザー 02月29日 21:39

返信ありがとうございました。

1.がっせきのポーズで前屈
2.親指だけをあわせたあぐらで前屈
やっていこうと思います。

一つ質問ですが、恥骨を床につけるのはどう教えていけばいいでしょうか？
どうしても背中が丸まってしまいます。

添付は今日の娘です。
見づらくてすみません。

[50] mixiユーザー 03月08日 15:32

はじめまして。
からだをやわらかくしたくて（特に開脚前屈が出来るようになりたくて）コミュに入りました。
ずっとストレッチ本などを読んで、ストレッチしていたのですが、丁度一年前ぐらいから、少し足を開くだけで、
右内股にピッキとした激痛が走ります。90度の開脚どころではありません。。。60度ぐらいした足は開きません。
足を曲げて開脚しても同様の痛みがあり、どのようにアプローチすればいいのかわからず、ストレッチが出来ません。

また、足を曲げるとどうしても腰が入ってしまう状態になってしまいます。それゆえ、骨盤を前傾にさせることが難しくなってしまいます。
　
ちなみに左ももは全く痛くありません。痛くないところまで、曲げてというのとほぼ体育すわり程度まで右足を曲げなければ
いけないという具合です。
ちなみに合掌前屈をした場合は内股が全く痛くないので、足の前の床におでこもしくは顎先がつきます。
是が足を開くとストッパーがかかってしまったようになってしまいます。

この痛みがあるうちはストレッチをしないほうがいいのでしょうか？
それともやり方自体が間違っていて、痛みを助長してしまっているのでしょうか？

もし痛みがある中でアプローチ方法があれば教えてください。

[54] mixiユーザー 03月13日 16:25

〉松田かたこり。さん
ありがとうございます。左右対照じゃなきゃって思ってました。左は痛くないのにおかしいおかしいって思って無理して余計力んで防御反応になっていたのかもです。

足痛くないところまで曲げて日々積み重ねてみます。

あ、合掌じゃなくてがっせきでした。予測変換でうち間違いでした（汗）

[55] mixiユーザー 03月19日 21:16

失礼します。

「やってみよう８」トピの8の発言の

>1.正座をして、両足を開く
>2.手（肘）をついていいので、前屈をする
>3.お腹を膨らませて、手をついたまま、ほふく前進とバックを繰り返す

が、どういう形なのかわかりません。
特に１の正座をして、両足を開くというのが全くわからないのです。
そこから前屈をして前進バックという動きになるそうですが、、、

ビデオは大変でしょうから、どなたか写真だけでもUPしてくださらないでしょうか？

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