つくば練コミュの4(土)5(日)のバイク練

五島に向けてアップダウン多いルートで茂木へ走ります

(土)６時集合
(日)７時集合

場所は桜旧庁舎に近いセブンイレブンです(K本さん企画のため)
桜庁舎からつくば駅方面に400m程行った所にあります。地図ですぐわかると思います。

富士エントリー組は山練？

コメント(14)

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[1] mixiユーザー 06月03日 19:13

日曜日、参加します。
明日（土）は不動登ってから茂木に行きます。

桜旧庁舎に近いセブンイレブンって、つん子さんの家の近くの、道路が新しくなったところのセブンイレブンですよね。

[2] mixiユーザー 06月03日 20:07

セブンイレブン、そうです。

うちらも不動から、サトーさんコースを考えてます。
午後からアミノなので、スタート早くなってしまいました。

何かあったらサトーさんに拾ってもらいましょ。

[3] mixiユーザー 06月03日 21:28

土曜：いけません
日曜：すぐ戻る事になりそう

４日（土）
朝：スイム
午前：アミノ
終わり次第：バイク
夜６時頃：洞峰公園でラン。

５日（日）
早朝：バイク
９時：地域清掃。
１０時くらい：バイク

[4] mixiユーザー 06月04日 19:48

本日はK本さんと2人で茂木を廻ってきました。
早朝は濃霧で視界がかなり悪く、不動はあきらめて通常ルートでまいりました。

途中から、つん子は予期せぬ脚(右ひざ）の故障のため、
もだえながら脚の力以外で漕いで帰ってきました。原因不明。
その後、アミノでは10kmほど走って、ランニングならなんともないことを確認、
でもバイクのペダルを回すだけで電気的な激痛が…。

明日は治っているかもしれませんが、おそらくバイク練は休みます。
K本さんは予定通り明日も行きますので、参加される方はどうぞ。

[5] mixiユーザー 06月04日 20:25

膝の外側の上あたりですか？

[6] mixiユーザー 06月04日 20:32

明日（日）、7時にセブンイレブン行きます。

つん子さん
お大事に。

[7] mixiユーザー 06月04日 22:25

＞まさやくん

まさにその位置です。

つくばマラソン中に腸頸靭帯を痛めたことがあり、
たぶんそれだと思ったのですが、
今回はランニングは全然OKなんです。

＞サトーさん

きょうはK本さん、私に最後まで付き合ってくれたため、
思ったほど走れていません。
サトーさんの引きで、五島に向けての満足な走りをよろしくお願いします。

[8] mixiユーザー 06月04日 22:51

＞つん子さん
正解。腸頸靭帯が膝の近くで擦れてるんですね。
自分も４年前の同じ時期に、バイクの練習になりました。
バイク全然踏めなくなりますよね。
僕も、最後は自転車降りて何度も止まりながら２０kmくらい帰ってきた覚えがあります。
おそらくスクワットのし過ぎでなりました。
そして同じくランは全然平気でした。

○原因
腸頸靭帯の延長である腰骨の５cmくらい下の少し後ろ側の筋肉がかなり緊張してないですか？

○対処法
そこをもんだり、伸ばしたり縮めたりして、ほぐすと緊張がとれて擦れなくなります。
足を内転・外転させて、靭帯の緊張を緩ませる。
あとは、ロキソニンやボルタレンなどの服用、最近では貼るボルタレンもありますね。
さっき整形の先生と話して、「対処法はそれでいんじゃない」とお墨付きもらいました。

時間があれば、

[9] mixiユーザー 06月05日 05:08

＞まさやくん

あ～、まさにドンピシャリの症例ですね。

腰骨の５cmくらい下の少し後ろ側の筋肉ですが、
これは左右ともずいぶん前からきています。
これを自分でほぐすのってなかなか難しいですよね。
このへんの筋のすきまにツボがあって、自分で上手くさわれた時は飛び上がりそうに痛気持ちいいですが、探しても上手くされなかったりします。

明快なアドバイス大変ありがとうございました。

きょうはストレッチしたり、
きのう脚の代わりに酷使した腹筋・背筋をほぐしにスイムをする程度にしておきます。

最後の1行、"時間があれば・・・"
出張マッサージに来てくれる、だといいですね。歓迎します。

[10] mixiユーザー 06月05日 11:37

マッサージ別に構いませんが、
お宅にはたくさんマッサーがおられるじゃないですか。
それに、その部位は自分で出来るところです。

子供にマッサージを教えたら、
子供はマッサージの勉強にもなるし、
人の体を触るとそれ以上にいろいろ勉強になりますよ。
「ママの体こんななんだ。怒らせないようにしよ」
てな具合で

昨日、アミノの説明会でとてもいい事言ってました。
「自分の身体に興味を持つ。自分の体の可能性を知る。」
両方意識していましたが、後者は貪欲に追求していない事を
気づかされました。

話をもどしますが
ロング（低負荷）のトライアスロンにおける故障と言ったら
おそらくシンスプリントと腸頸靭帯くらい。
シンスプリントは走ってて徐々に痛みが出てくるので大事に至るまでにわかるけど、
腸頸靭帯は知らないと急に痛みが出るから気がつかないんですよ。
僕は故障して以来、練習量が多くなるといつもその部位には気を使ってます。

[11] mixiユーザー 06月05日 23:32

トピックの題から少しずれていますが、情報共有としてもう少し書き込みます。

腸頸靭帯炎の解消法
・上記に出てくる腰の部位と痛みの出る部位の間の大腿部外側やそのちょっと中側（骨に近い部分）なども全体的に緩ませる。
・膝裏の少し下（２cmくらい）ももみほぐし、靭帯及び靭帯の繋がっている部分も全体的に緩ませる。
・普段から、ダンシング等で大腿部の外側ばかり酷使せず、お尻を使う事はもちろんですが、大腿部の内側の筋肉を使う事を意識して、内側をしっかり鍛える。

筋肉の付き方はこちら↓
http://www.snmk1.net/ashi/a1ashikara51sotodaitaikinnmakuchoukin.html
他もみてみると面白いですよ。

[12] mixiユーザー 06月06日 05:10

ありがとうございます。
バイクだと、1分間に100回も擦れる大変な運動しているんですね。
何でもないときはなんてことない動作ですが、
今は靭帯の存在感を感じますね。

昨日はウェルネスのお風呂の中で、ストレッチしました

[14] mixiユーザー 06月14日 00:04

自分もチョウケイがちょっとはってきたので気をつけてたらいろいろ思い出しました。

・はっている逆の足の緊張も緩和させる。一方の足をかばって、逆の足をいためる事がある。
・立っている姿勢や重心など体重の配分。座り方。普段の生活習慣。

こういう事も気をつけると、良いかもしれませんね。

「何かにとらわれず、全体をみる。」

そんな感じの事を、昔の剣豪とかも言ってたんじゃないかな