（自律訓練法10カ条）
? できれば指導をうけることが望ましい
副作用の問題もあるので、できれば専門家の指導で正しい訓練法を習得しましょう。
? 静かな場所で行う
最初は静かで落ち着いた場所で。
慣れてくれば通勤途中の車内や仕事の合間でもできるようになります。
? 空腹や満腹、便意のない状態で行う
気が散らないで精神的に安定している状態で行う。
? ベルト・ネクタイ・時計等は外す
体を締めつけているものはすべて外すようにしましょう。
? 全身の力を抜く
リラックスした状態であればよい。
? 最初は15秒程度から、徐々に時間を延ばす
1回の練習は1分イメージ、覚醒、1分イメージ、覚醒のサイクルで…。
? 受身的注意集中
意識して注意していてはいけません。
ポーッとしていて、なんとなく手のけだるさを感じるというような状態がよい。
? 必ず消去動作を行う
覚醒には20秒〜30秒かかる。
最後に大きく深呼吸して目を覚ます。
? 胃の悪い人は第五公式（腹部イメージ）を避ける
ほとんど副作用はありませんが、出血・吐血の可能性もあります。
気になる場合は避けるようにしてください。
? 心臓の悪い人は第三公式（心臓イメージ）を避ける
胃の場合と同様に、ほとんど副作用はありませんが、気になる場合はこの部分を省略してください。
? できれば指導をうけることが望ましい
副作用の問題もあるので、できれば専門家の指導で正しい訓練法を習得しましょう。
? 静かな場所で行う
最初は静かで落ち着いた場所で。
慣れてくれば通勤途中の車内や仕事の合間でもできるようになります。
? 空腹や満腹、便意のない状態で行う
気が散らないで精神的に安定している状態で行う。
? ベルト・ネクタイ・時計等は外す
体を締めつけているものはすべて外すようにしましょう。
? 全身の力を抜く
リラックスした状態であればよい。
? 最初は15秒程度から、徐々に時間を延ばす
1回の練習は1分イメージ、覚醒、1分イメージ、覚醒のサイクルで…。
? 受身的注意集中
意識して注意していてはいけません。
ポーッとしていて、なんとなく手のけだるさを感じるというような状態がよい。
? 必ず消去動作を行う
覚醒には20秒〜30秒かかる。
最後に大きく深呼吸して目を覚ます。
? 胃の悪い人は第五公式（腹部イメージ）を避ける
ほとんど副作用はありませんが、出血・吐血の可能性もあります。
気になる場合は避けるようにしてください。
? 心臓の悪い人は第三公式（心臓イメージ）を避ける
胃の場合と同様に、ほとんど副作用はありませんが、気になる場合はこの部分を省略してください。
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