（自律訓練法の実施の手順）
（1）静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（2）軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（3）公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。
このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の7つから成っています。
基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
第一公式 手足の重感「手足が重たい」
第二公式 手足の温感 「手足が温かい」
第三公式 「心臓が静かに打っている」
第四公式 「呼吸が楽にできる」
第五公式 「お腹が温かい」
第六公式 「額が涼しい」
公式は7つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。
実際には、導入の初期段階では第二公式までの練習を行い、大部分の人が第二公式まで習得した自律訓練法を行って効果をあげています。
練習時間は1回3〜5分とし、毎日2、3回ずつ必ず続けます。毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるのです。
（1）静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（2）軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（3）公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。
このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の7つから成っています。
基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
第一公式 手足の重感「手足が重たい」
第二公式 手足の温感 「手足が温かい」
第三公式 「心臓が静かに打っている」
第四公式 「呼吸が楽にできる」
第五公式 「お腹が温かい」
第六公式 「額が涼しい」
公式は7つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。
実際には、導入の初期段階では第二公式までの練習を行い、大部分の人が第二公式まで習得した自律訓練法を行って効果をあげています。
練習時間は1回3〜5分とし、毎日2、3回ずつ必ず続けます。毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるのです。
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