Orion★×バスケ食コミュの栄養コラム.１０〜風邪予防食〜

だいぶご無沙汰です・・・


このコラムを楽しみに読んで下さる方がいると知り、俄然書く気が湧いてきました管理人です(笑)


よっしゃー書くゾー



ということで、本日のテーマは“風邪予防食”


何かこの間までの猛暑が嘘みたいに、いきなり寒くなっちゃいましたよね。

そんな気候の変化に体がついていけず、風邪ひいちゃいましたぁという人も少なくないのではないでしょうか？


しかし現在国体（は終わったかな？）やら大学リーグ真っ只中です。

何度も言うようだけど、バスケのシーズンはこれからこれから。

風邪なんかにやられるわけにはいかないのです。





スポーツ選手は、日頃から鍛えてるから風邪なんかひかないでしょう？


実は、これが勘違い。


新型インフルエンザの時も、病院だけでなく、学校の部活で流行ってることが多くなかったですか？
芸能人やアイドルでもかかってダウンしている人がいました。


これらの共通点は？？




そう、「免疫力の低下」です。

体を追い込むトレーニングをするスポーツ選手は、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなります。

免疫力は、試合前のストレスからも低下しやすいので、普段から免疫力を上げる食事を心がけることが大切です。


風邪はウイルスによって感染しますが、ウイルスを体内に取り込んだ全ての人が風邪をひくわけではありません。
体を追い込むスポーツ選手だけでなく、売れっ子アイドルのように睡眠不足や栄養不足などによって体力・免疫力が落ちている時に感染するのです。

予防はこうした状況を作らないようにすること。




免疫力アップのためにやることその?、
色の濃い野菜やフルーツを『こまめに』摂ること。

一気にまとめて食べてもダメなんだ！！ポイントは『こまめに』

何事もコツコツ貯金が大切です☆


にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜やマンゴー、レバー、むつ・たら、うなぎなどには風邪予防や粘膜強化に効果的なビタミンＡが豊富に含まれています。



そして風邪予防で忘れちゃいけないのがビタミンＣ！！
ウイルスの活動を抑えてウイルスを撃退する働きを持ちます。

ビタミンＣが豊富な食品は、
芽キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、柿・オレンジ、キウイ、じゃがいも、さつまいも、小松菜・・・など。

特にじゃがいもは風邪予防に効果的です★★

ビタミンＣは熱に弱く、加熱すると壊れやすいのですが、じゃがいものビタミンＣは格別
熱に強いビタミンＣなので、じゃがバターにしても、スープにしても味噌汁にしても、炒め物にしても、どんなお料理にもふんだんに使っちゃって下さいナ


一緒にアミノ酸（ＢＣＡＡ）や
チーズ、レバー、卵、牛乳、とうもろこし、ハム、大豆、鮭

たんぱく質も
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品



しっかり摂るのをお忘れなく






よっしゃー（本日２回目）
じゃがいも祭りだぜ！！

ポテトサラダには、人参、ブッロコリー、ハムやコーンも忘れずに


じゃがいも＋玉ねぎ
じゃがいも＋わかめ
じゃがいも＋ニラ
じゃがいも＋わけぎ
じゃがいも＋キムチ
じゃがいもが味噌汁に入ってるとテンション上がります






街中がハロウィングッズで賑わいだしてきたことだしぃ〜


かぼちゃとわかめもいいね。


パンプキンスープなんておサレやん


かぼちゃサラダにも、ブロッコリーやハム、チーズを混ぜて、軽く炒ったアーモンドスライスや砕いたくるみを加えるとよりオイシイです
レーズンも合いまっせ








うな玉丼で精力もつけちゃおうっつうの





朝食には温野菜サラダ。
もちろんスタメンは、ブロッコリー・カリフラワー・にんじん。
あとはかぼちゃやさつまいも、じゃがいもなんかも仲間に入れちゃう？
茹でるより、蒸した方が尚よし！！





焼き魚には銀だら、銀むつを。




デザートにはマンゴー。
宮崎県民じゃなくっても。






寒い夜には具沢山のポトフも。
もう何でも入れちゃおう
コンソメちょっと入れるだけで、後はお野菜やウインナーからいいおだしが出ちゃうから！！





レバニラと１００％オレンジジュース。









今日食べて、はいＯＫ！！はありません。

毎日の積み重ねが大切です。

それは練習でも同じですね。

練習で出来ていないことは試合では出来ません。



『人は食べたものでできている』


そうなのです。




練習が足りなくて、技術が足りなくて、頑張りが足りなくて・・・
だったら、まだ納得がいく。

もっと練習すればいい

もっと頑張ればいい



でも体調が悪くて、風邪ひいちゃって、万全じゃなくて・・・
こんなんで大事な試合を無駄にしちゃったら相当悔しい。



だから絶対そうならないように、

“病は気から”

というけれど、

“病は食事から”

全ては食事から。


“気”もね、力がないと出ないから。















“バスケットは好きか・・・？”






“ゲームそのものを楽しむことを・・・

もうずっと忘れとった気がする・・・”






「あきらめるのは早い」


「勝つで」


「勝った方が１００倍　楽しいもんな」




（スラムダンク第２４巻１５５ページより豊玉高校の１シーン）








日曜日のバスケは２５人位集ってて、久々に５対５のゲームができて楽しかったです。
やっぱり、人は多い方が楽しい！！と、実感しました(笑)