Orion★×バスケ食コミュの栄養コラム.２～練習（トレーニング）後の間食編～

今回カギを握るのは、練習後から間食を摂るまでのこの『時間』です。

そう“ゴールデンタイム”

これを絶対逃がしてはイケナイ！！

練習・トレーニング後３０分以内には食べるようにしましょう。

３０分を過ぎてから食べても効果は半減。

以前トレーニング後３０分以内に栄養補給ができていなかったチームに、

「それではせっかくトレーナーが一生懸命考えて作成したウェイトメニューも、頑張ったみんなの努力も意味のないものになってしまうよ」

と話し、トレーナーにショックを与えてしまったことがありました・・・。

そんな思いをさせない為にも、しない為にも、練習・トレーニング直後の栄養補給をしっかりしよう！！

直後にしっかり食事を摂るなんて、かなり恵まれてる環境（例えば体育館のすぐ上や隣に食堂がある施設とか、体育館に食堂のある寮が隣接してるとか）でないと無理です。

ですから、トレーニング直後には軽い間食で栄養補給を！！
これが傷ついた筋肉や消費したエネルギーを回復させたり、疲労回復のポイントになるのです☆

その後、家に帰ってからしっかり食事をすれば大丈夫

前回のコラムの練習（トレーニング）前と摂りたいものはそんなに変わりはありません。

１００％ジュースは水分補給に加え、糖質（エネルギー補給）とビタミンＣクエン酸（疲労回復）が同時に摂れるから絶対飲みたい。
オレンジ・パイン・グレープフルーツ・りんご（りんご酢）がおすすめ。

おにぎりは納豆や鮭などタンパク質を含んだ具を！！（夏場は食中毒に気をつけて！！）
最近流行の宮崎名物「肉巻きおにぎり」なんて超いいんじゃないでしょうか？

チーズも手軽にとれてオススメです。
チーカマや、ハムチーズサンド、そして大活躍のヨーグルト（プレーン＋はちみつ）
もうアスリートなら、ごまとはちみつは持ち歩こうゼ！！って話。

プリンは甘すぎないものを。ゆで卵は坂東英二にならない程度に上手に活用しちゃおう♪

じゃあ「飲むヨーグルトも手軽に取れるヨーグルトだし、いいんですよね！？

」ってことになりそうなんだけど、これがまた深い話になってくるので、それはまた次の機会にでも