今日のキミのその練習の努力を無意味なものにしてはイケナイ！！
そのためにキミなら何食べる？？
というわけで、今日から勝手に始まりました〜Orion★コミュ管理人による栄養コラム。
毎月数少ない(
涙)練習日のみ更新してるだけじゃあ、mottainai!!(今流行りの
)ので。
せっかくチームに栄養士が3人もいるんだもんさ、みんなでバスケと食について考えて、健康と運動と栄養について強くなっちゃいましょうよ
とゆう私の勝手な独断と偏見で始めさせていただきました〜
暇なときはどんどん参加しちゃって下さい
これを機に…(なるかは分かりませんが
)メンバーも増員しちゃえたらいいね
さて、初回は練習(トレーニング)前の間食。
開始時間から逆算して食べよう。逆算命
練習開始まで・・・
◆１〜２時間以上あるとき
＊脂質が少なく、消化･吸収が速いものを選ぼう
おにぎり
、サンドイッチ、焼きそばパン、肉まん、カステラ、きなこもち、ゴマ団子、フルーツヨーグルトなど。
おにぎりは鮭、たらこなどタンパク質の具を包み、ゴマをかけるかのりで包むべし。
サンドイッチは(できれば胚芽パン)ハムや卵、チーズを挟んで。体脂肪気になる場合はマヨネーズやバターを控えるべし。
フルーツヨーグルトはプレーンヨーグルトにはちみつを加えて。いちご、バナナはお薦め☆
眼力アップの為に、ブルーベリージャムを加えたりして。
タンパク質と炭水化物を組み合わせて同時に補給することが重要です
◆３０分〜１時間以上ある時
エネルギーゼリー、バナナなど吸収の速いものを。
ここでタンパク質を摂ってしまうと逆に体に負担がかかってしまうよ
◆３０分未満の場合
固形物は避けて水分もしっかり摂ろう。ガブガブ飲み過ぎるのは悪影響。
こまめな水分補給を心がけて。
糖質(炭水化物)の多い100％ジュース(パインやオレンジがgood
)やスポーツドリンクを。
牛乳や乳飲料は消化･吸収に時間がかかるのでこのタイミングでは不適
これで掴みは
('-^*)
さぁ頑張って練習ﾀﾞ
次回は｢練習(トレーニング)後の間食｣です。
そのためにキミなら何食べる？？
というわけで、今日から勝手に始まりました〜Orion★コミュ管理人による栄養コラム。
毎月数少ない(
涙)練習日のみ更新してるだけじゃあ、mottainai!!(今流行りの)ので。 せっかくチームに栄養士が3人もいるんだもんさ、みんなでバスケと食について考えて、健康と運動と栄養について強くなっちゃいましょうよ
とゆう私の勝手な独断と偏見で始めさせていただきました〜
暇なときはどんどん参加しちゃって下さい
これを機に…(なるかは分かりませんが
)メンバーも増員しちゃえたらいいね さて、初回は練習(トレーニング)前の間食。
開始時間から逆算して食べよう。逆算命
練習開始まで・・・
◆１〜２時間以上あるとき
＊脂質が少なく、消化･吸収が速いものを選ぼう
おにぎり
、サンドイッチ、焼きそばパン、肉まん、カステラ、きなこもち、ゴマ団子、フルーツヨーグルトなど。 おにぎりは鮭、たらこなどタンパク質の具を包み、ゴマをかけるかのりで包むべし。
サンドイッチは(できれば胚芽パン)ハムや卵、チーズを挟んで。体脂肪気になる場合はマヨネーズやバターを控えるべし。
フルーツヨーグルトはプレーンヨーグルトにはちみつを加えて。いちご、バナナはお薦め☆
眼力アップの為に、ブルーベリージャムを加えたりして。
タンパク質と炭水化物を組み合わせて同時に補給することが重要です
◆３０分〜１時間以上ある時
エネルギーゼリー、バナナなど吸収の速いものを。
ここでタンパク質を摂ってしまうと逆に体に負担がかかってしまうよ
◆３０分未満の場合
固形物は避けて水分もしっかり摂ろう。ガブガブ飲み過ぎるのは悪影響。
こまめな水分補給を心がけて。
糖質(炭水化物)の多い100％ジュース(パインやオレンジがgood
)やスポーツドリンクを。 牛乳や乳飲料は消化･吸収に時間がかかるのでこのタイミングでは不適
これで掴みは
('-^*) さぁ頑張って練習ﾀﾞ
次回は｢練習(トレーニング)後の間食｣です。
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