岡山健康☆ぼっけぇ堂コミュのダイエット方法

皆さんはどのような減量をされている、もしくはご存知ですか？僕は基本的な運動(マラソン、筋トレ)と食事管理で1年かけて計20kgの減量に成功しました

成功の秘訣は｢無理なくぼとぼと｣をモットーにのんびりやりました

最近少し戻り気味ですが

コメント(3)

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[1] mixiユーザー 11月07日 00:14

はじめての書き込み致します！といってもかなり持論が入るかもしれませんので是非ご意見よろしくお願いします

僕は1年前は体重が100kgありました

確か筋肉量65kg、体脂肪率25％と筋肉はあるもののかなりの肥満体系でした。しかし健康運動指導士取得とともに自分が痩せなければと半年かけて食事のみで減量を行いました。結果7kgの減量に成功しましたがやはり食事のみはリバウンドしやすく筋肉量の方が減る率は高かったです。さらに食事も昼を極端に減らすなどの方法でした。

そして半年前今のメディカルフィットネスに就職し、健康的に痩せる為もぅ一度栄養学を見直し、バランスよく量を減らしました。そして色彩と生野菜と旬の食材にこだわって日々の食事を摂り続けました。また甘いものが好きなので止めるのではなく日替わりでカロリー0ゼリー（実際は0ではありませんが

）と200kcalまでと決めたものを食べていました。そして今回は食事だけでなく運動もする為苦手であったマラソンを始めました。僕はマラソンは全身運動の中でも安全性と効率性と容易性が最も平均的ではないかと思っています。一日5kmを週2～3日行い日々のストレッチと軽い筋トレ（スクワット、シットアップ）を食事と共に半年間続けました。

結果-13kgの減量に成功。筋肉量55kg、体脂肪率15％と筋肉量も多少は落ちてしまいましたが脂肪量の大幅減少に成功しました

コツはとにかく無理をしない！食べたい時は週に1度くらい食べる（これを確かジャンキーデイというような）！運動は軽くてもとにかく継続的に！（運動の要素で大事なのは強度より頻度と習いました）これで僕は無理なく行えました

しかし本当のダイエット成功は維持して初めて言えます。現在体重は81kgで若干脂肪量が増えています

ここでぐっとまた頑張りたいと思います！

長くなりましたが少しでも参考になれば

皆さんはどのような方法をされましたか？？

[2] mixiユーザー 05月17日 20:31

今。現在体重が仕事やめて増えている私がいうのもなんですが
ゴハンの代わりに豆腐、キャベツにするというのはどうでしょうか
ゴハンの時はまず、キャベツをどんぶりもしくは茶碗一杯食べてからとる
お腹へったな～と外食行きたくなったら豆腐を一丁食べるこんな感じです
運動はマラソンとかかなり時間と覚悟がやろうとすればいりますね
家でまず、足ふみします、ただの足ふみではなくてですね
ヒザをお腹の辺りまで上げてやるのです、それを一日何回か１分を何セットか
かなりきついですが効果はありますよ。

[3] mixiユーザー 09月17日 19:22

また色々と勉強してきました

減量達成から1年、少しリバウンド→減量→現在維持期です。体重自体は－2キロですが、体脂肪率－2%でなんとかいい状態が保てているかなと

しかし、BMIから見るとまだ25とやや肥満の位置に当たります

その為にはまだ－4kgが必要です…

現在もやはり食事と運動ですね。でも暑さ、寒さ、雨など天候によって左右されやすいマラソンや、高いお金を払ってフィットネスに入るのは…という方(イントラが言う言葉ではありませんが笑)にはプレさんがおっしゃる自宅エクササイズがいいと思います