超一流のボディメーキング術コミュのダイエットのカギは心拍数にあり

皆さんは、ご自身の安静時心拍数を把握されていますか。

私は今朝起きて脈拍を数えたら59回/分でした。

脈拍は心臓の鼓動が反映されたものですので、

心拍数とほぼ同じものだと思って良いです。

心拍数は体の小さい動物ほど高いですので

男性よりも女性のほうが若干多いです。

男性で60～80、女性は65～85が標準です。

標準を超えると「頻脈」といって

心肺機能がかなり低い証拠ですので、

鍛える必要があります。

また、平均を下回ると徐脈（不整脈の一種）

または、運動を頻繁に行って鍛錬している人と言えます。

なぜここで、安静時心拍数が問題になるかといいますと、

安静時心拍数の値から、もっとも効率的に脂肪が燃焼する

心拍数を割り出すことができるからです。

計算方法は以下のとおりです。

（220－年齢－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数です。

具体的な数字を入れて計算してみます。

私は来月30歳になりますので、

まず220－30（年齢）＝190を出します。

220－年齢　で算出された値が「最高心拍数」といって、

心臓が1分間に拍動する最大値です。

ただ、運動熟練者の値は高めに出る傾向にあります。

次に

「最高心拍数（220－年齢）」－「安静時心拍数」を出します。

私は59でしたので、190－59＝131です。

この数字に運動強度をかけて安静時心拍数を加えたものが

目標心拍数です。

運動強度は、0％～100％まであり、

例えば、

「散歩ウォーク」は50％、

「ジョギング（7.5～8.5km/h）」は60％、

「縄跳び」は70％くらいです。

最も脂肪が燃焼すると言われるのが運動強度50～60％だそうです。

運動強度を50と60としてを計算してみると以下のようになります。

{（220－30）×59}×0.5＋59＝124.5、

{（220－30）×59}×0.6＋59＝137.6

私の場合、1分間の心拍数を130前後に保つと

脂肪がもっとも燃焼しやすくなるようです。

でも、運動中にどうやって心拍数を把握するのか

という問題が生じてきます。

その時のためには心拍計をオススメいたしいます。

有名なポラールとスントをご紹介します。

ポラールFT80
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ポラールRCX5
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スントAmbit
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スントQuest
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心拍計を用いて心拍数を常に把握して運動をすれば、

脂肪の燃焼効率は上がって痩身に効果を発揮すると思います。

効率的に痩せたい方は心拍計を活用されることをオススメします！

http://archive.mag2.com/0000253778/20120618104347000.html