きたみＳＣ（仮）☆コミュの４月のメニュー

４月メニュー

新年度なので、気持入れ替えて
メニューをアップできたらなぁと。
３日坊主にならないようにｗｗ

５月８日の短水路に向けてがんばりましょー

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４月２日（土）　１９：００～２０：００

ＵＰ　１００＊４　２’００　
　１，２ｔ：Ｆｒ　３，４ｔ：ＩＭ

ＫＩＣＫ　１００＊１　Ｆｉｎ

Ｓｃａ　２５＊４　１’００

Ｄｒｉｌｌ　２５＊３＊２　１’００　
　１ｔ：R　２ｔ：L　３ｔ：ＣａｔｃｈＵＰ or　２Ｋ１Ｓ

ＳＷＩＭ　５０＊２０　１’００

ＴＯＴＡＬ　１７５０

なんかキョリが足りない気がするから抜けてると思われ・・・
でも、思い出せない

ゴメンナサイ

[2] mixiユーザー 04月05日 14:50

４月４日（月）　２１：１０～２２：１０

ＵＰ　４００　ＳＫＰＳ　８’００

ＫＩＣＫ　２００＊１　Ｆｉｎ　５’００

ＫＩＣＫ　５０＊８　１’１０

Ｓｃａ　２５＊４　１’２０

Ｄｒｉｌｌ　２５＊２＊２　１’００　１ｓ：Ｒ-Ｓ　２ｓ：Ｌ-Ｓ

ＳＷＩＭ　７５＊８　１’４５　５０Ｈ＋２５Ｅ

ＫＩＣＫ　２００

ＴＯＴＡＬ　２０００

えんどうまめさんとふたりなサークルでした。
プール自体空いていたので、年度初めでみなさん忙しいんですかね？？
パドル持ってけばよかったとちょっと後悔・・・

[3] mixiユーザー 04月12日 14:16

４月７日（木）　２１：１５～２２：００
パワフル
ＵＰ　２００＊１　SKPS　５’００

Ｋｉｃｋ　１００＊１　Ｆｉｎ　２’００

Ｋｉｃｋ　５０＊８　１’１５

Ｓｃａ　２５＊４　１’１０

Ｄｒｉｌｌ　２５＊２＊２　１’００　
　１ｓ：指先を水面から出さないでのリカバリー　２ｓ：ショルダータッチ

Swim　７５＊３＊２　１’４０
　１ｔ：５０H＋２５E
　２ｔ：２５H＋２５E＋２５H
　３ｔ：２５E＋５０H

Ｔｏｔａｌ　１３５０

スキルアップ
Ｆｉｎ、Ｓｃａ、Ｄｒｉｌｌはパワフルと共通

ＵＰ　５０＊３　１’２０

Ｋｉｃｋ　５０＊６　１’４０

Ｓｗｉｍ　５０＊７　２Ｈ１Ｅ　１’３０

Ｔｏｔａｌ　1100

おそくなってすみません・・・
３日坊主にもならなかった・・・

[4] mixiユーザー 04月12日 14:17

４月９日（土）　１９：００～２０：００
永田くんメニューのフォームチェック付き

ＵＰ　２００

ＳＷＩＭ　５０＊８　２ｔ/４ｓ　１’１５

Ｋｉｃｋ　２５＊８　２Ｈ-１Ｅ　１’００

Ｄｒｉｌｌ　５０＊４　Cho　１’２０

Ｓｃａ　２５＊４　１’００

Ｐｕｌｌ　５０＊４　１’２０

Ｄｒｉｌｌ　５０＊３　１’２０

Ｓｗｉｍ　２５＊８　１’００　Form

Ｓｗｉｍ　２５＊２　Dash

Ｔｏｔａｌ　１７００

Ｔｏｔａｌの距離はあってるはず。
中身がまたちょっと違うかも。

ブレのアドバイスをもらった。
短水路で効果を出せるかなぁ。

[5] mixiユーザー 04月15日 11:19

４月１５日（木）　２１：１５～２２：００

パワフル
ＵＰ　２００　ＳＫＰＳ　５’００

ＫＩＣＫ　５０＊６　１’１０

ＫＩＣＫ　２５＊４　５秒壁キック　１’１０　←ちょっと短かった
　１０ｍまでダッシュ

Ｓｃａ　２５＊２＊２　１’００
　１ｓ：Ｆｒｏｎｔ　２ｓ：Ｍｉｄｄｌｅ

Ｄｒｉｌｌ　２５＊２＊２　１’００
　プルブイを足先に挟んで泳ぐ。
　１ｓ：Ｆｒ　２ｓ：Ｂａ

Ｓｗｉｍ　５０＊７　１’００

みんなでリレー

スキルアップ

ＵＰ　２００　５’００

ＫＩＣＫ　５０＊４　１’４０

壁キック、スカーリング、ドリルはパワフルと一緒

Ｓｗｉｍ　５０＊５　１’３０

みんなでリレー

リレーがやりたくて、やりたくて、
メニューを少しけずってしまい、すみません・・・
私的には楽しくて大満足

ちょいちょい入れていきたいなぁ。

[6] mixiユーザー 04月18日 20:10

４月１６日（土）　１９：００～２０：００

パワフル

UP　200×1　SKPS 5'00
　75×4　1'20

Kick　100 ×1　Fin　2'00

Drill 50×6 1'10
1,2t:Kick
3.4t:Pull
5.6t:Swim

Drill 75×4 2'20
25ｍ：Sca
50ｍ：H-up
75ｍ：Swim

Swim 100×2 even 2'20
75×2 1'50
50×2 1'10
25×2 0'50
Rest 1'00

４×２５のビート版リレー

Down

スキルアップ

UP　200×1　SKPS 5'00
　50×4　1'20

Kick　100 ×1　Fin　2'00

Drill 50×5 1'30
1,2t:Kick
3.4t:Pull
5t:Swim

Drill 75×4 2'10
25ｍ：Sca
50ｍ：H-up
75ｍ：Swim

Swim 100×2 2'20
75×2 1'50
50×2 1'10
25×2 0'50
Rest 1'00

４×２５のビート版リレー

Down

木曜に続いてリレーをやっちゃいました

やっぱり楽しい～

[7] mixiユーザー 04月19日 16:43

４月１８日（月）

２１：００～２２：００

パワフル

ＵＰ　２００　SKPS　５’００

Ｋｉｃｋ　２５＊８　１’００
　奇数：Ｅ－Ｈ
　偶数：Ｈ－Ｅ

Ｄｒｉｌｌ　７５＊４　２’００←短くて３本目から２’２０
　２５ｍ：Ｓｃａ
　５０ｍ：Ｈｅａｄ－ＵＰ
　７５ｍ：Ｓｗｉｍ

Ｓｗｉｍ　１００＊４　１’５０
　１～３ｔ：Ｂ－ＵP
　４ｔ：Ｈ

Ｐｕｌｌ　５０＊４　１’２０
　Ｆｏｒｍ

Ｓｗｉｍ　５０＊４＊２　１’１０
　ＶＳＰ　Ｒｅｓｔ　１’００

Ｄｏｗｎ

スキルアップ
ＵＰ　２００　　５’００

Ｋｉｃｋ　２５＊８　１’００
　奇数：Ｅ－Ｈ
　偶数：Ｈ－Ｅ

Ｄｒｉｌｌ　７５＊４　２’００←短くて３本目から２’２０
　２５ｍ：Ｓｃａ
　５０ｍ：Ｈｅａｄ－ＵＰ
　７５ｍ：Ｓｗｉｍ

Ｓｗｉｍ　７５＊４　１’５０
　１～３ｔ：Ｂ－ＵP
　４ｔ：Ｈ

Ｐｕｌｌ　５０＊４　１’２０
　Ｆｏｒｍ

Ｓｗｉｍ　５０＊３＊２　１’１０
　１ｔ：Ｅ－Ｈ　２ｔ：Ｈ－Ｅ　３ｔ：Ｈ　Ｒｅｓｔ　１’００

Ｄｏｗｎ

ＤｒｉｌｌのあとのＳｗｉｍがきつかった・・・
もうちょっとサークルながくてもよかったかも・・・
月曜はプール人口が少ないんですかね？？
全体的プールが空いてる気がします。

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