５０代４０代のダイエット倶楽部コミュのダイエットの秘訣　たんぱく質

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　　ダイエット中たんぱく質は摂れていますか

十分なたんぱく質の摂取がきれいにやせるコツです (bﾟv｀*)
たんぱく質が足りないとリバウンドの大きな原因にもなります。

我々の体って〔たんぱく質〕からできているンだね｡｡｡しかも重要

人体の２０％がたんぱく質（水･･･６０％・その他･･･２０％）

摂取したたんぱく質は、筋肉や各種臓器に蓄えられて、それを利用して
組織を構築・再生しているのだ

筋肉、皮膚、髪、爪でしょ
酵素、ホルモン、ヘモグロビン免疫などの生命活動を支える物質を作ってるのだ

　　《ナンデたんぱく質が必要なの？》

● 空腹をコントロール
　　たんぱく質を摂ると脳に信号が送られて、空腹感を制御してくれる

● 筋肉を維持する
　　消費エネルギーの大部分は筋肉のエネルギー消費。
　　ダイエット中にたんぱく質が不足すると、筋肉が分解され代謝が低下しちゃいます
　　十分なたんぱく質を摂って筋肉量を維持しましょう

● 血糖値の急激な上昇を抑えます
　　たんぱく質を多く含む食事は、糖質の吸収を穏やかにし、
　　血糖値やインスリンの急激な上昇を抑制します

　　《ダイエット中に欲しいたんぱく質はどれ？》

　もちろん、脂肪の少ないたんぱく質だよね～～

　最もおススメは　植物性たんぱく質代表　【大豆】です

大豆は不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロールや中世脂肪を下げる効果あり

最近の研究では、体脂肪燃焼効果が報告されたらしいヨ

　
お肉などの動物性たんぱく質は、脂肪が多いので摂取カロリーも増えてしまうのだ。
血中のコレステロールを増加させる飽和脂肪酸が多く含まれているので、要注意！！

脂肪の少ない、牛・豚のヒレ肉、もも肉などの赤身や鶏ムネ肉やささみがＧＯＯＤ

魚介類は、ＤＨＡ・ＥＰＡなどの不飽和脂肪酸が豊富なのでおすすめ(bﾟv｀*)
特に青魚はＧＯＯＤ

　ﾎﾅ｡｡｡大豆たんぱく・乳たんぱく　どっち？？？

近頃、簡単にダイエットできる
ミールリプレイスメント（代替え食）ってのがあるよね（私もこれ）
でも、種類は様々。。。。どのたんぱく質が良いか

ここまで書けば、お分かりだよね(o^^o）　大豆たんぱくです

　βーコングリシニン＠＠；　ッて呼ばれる大豆タンパクの主要成分の１つ
これには、中性脂肪と内臓脂肪の低減効果があるのです

表示を見て、乳たんぱくよりも大豆たんぱくの多い製品を選びましょうヾ(ﾟ-^*)⌒

コメント(4)

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[2] mixiユーザー 08月21日 04:20

暁飛段さん

はい(*^_^*)　大豆ですね～～

日本人は昔から体に良い栄養食べていたんだね～

私も引き締めがんばりま～～す

[3] mixiユーザー 02月15日 10:34

大豆タンパク…
豆腐や納豆、きな粉

くらいしか思い浮かばないけど
きな粉…
美味しく食べるコツ

どんなのがありますかね！？

昔、ミキプルーン？かな
豆の粉みたいなのを
よくカレーやハンバーグに
練り入れてました！！！

最近、ファンケルで
同じようなのを見たので
チェックしてみます。

[4] mixiユーザー 02月13日 09:17

良質なタンパク質を摂取するにはプロテインが良いですよ。
私はダイエット中は１ヶ月で４kgほど飲んでいました。
プロテインにはダイエット用と筋トレ用がありますが、どちらを飲んでも効果はあります。
昨年行ったダイエット方法は糖質制限と有酸素運動（自転車）で５ヶ月で２４kgのダイエットに成功しました。
１ヶ月で５kgほど減量ですね。

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