快適な排泄ケアを考える会コミュの骨盤底筋鍛え　尿もれ改善

くしゃみをした拍子に尿がもれるなどの「尿もれ」は、中高年の女性によくある悩みの一つ。吸水パッドを活用すれば、不安の軽減になる。また専門家は、予防や症状改善のためのトレーニングを勧めている。

不安軽減に吸水パッドも

＜外食でお酒を飲んだ際にもれてしまい、外での飲酒はやめた＞＜いつトイレに行きたくなるか分からず、外出が怖い＞

　ユニ・チャーム（東京）には、こうした尿もれの悩みが寄せられる。同社の調査では、４０代～７０代の女性のおよそ２人に１人が尿もれの経験があるという。「生理用ナプキンで対応する人もいますが、経血を吸収するものなので、尿もれ用の吸水パッドを使ってみて」と同社の加納淳子さん。

　パッドは種類が豊富になり、１・８ｃｃから２５０ｃｃまで、吸水量別に細かくサイズが分かれている。「もれる量に合わせて選んで下さい。パッドを使うことで、外出の際の不安軽減につながるようです。旅行のときは普段より大きめを選ぶなど、生活場面に合わせて使い分けている人もいます」と加納さん。パッドは汚れたらその都度取り換え、１枚をつけっぱなしにしない。

　尿もれは主に、せきやくしゃみをしたときや階段を下りるときなどにもれる「腹圧性尿失禁」と、突然の尿意でトイレが間に合わない「切迫性尿失禁」とがある。

　横浜市の「ＬＵＮＡ骨盤底トータルサポートクリニック」院長、関口由紀さんは、「症状の改善や予防には、ぼうこうや子宮などを支える骨盤底筋群を鍛えるトレーニングが効果的です」と話す。同院をはじめ、トレーニング方法を指導する医療機関も出てきた。

　骨盤底筋トレーニングは、肛門、膣ちつ、尿道をきゅっと締めて、緩めるという動きを繰り返す。「どこを締めていいか分からない人もいます。その場合、自分で肛門または膣を触って動くか確認してみて」と関口さん。やり方が分からない場合や、２、３か月トレーニングを続けても症状が改善しない場合は、専門家の指導を受けたり、医療機関を受診したりする。ヨガやピラティスも、お薦めという。

　また、切迫性尿失禁の場合には、水分の取り方も重要だという。水分は１日１～１・５リットル程度にし、カフェインを控える。季節の変わり目など、気温の上下が大きいと影響を受けやすいため、下半身を冷やさないようにする。「症状を我慢して医療機関にかからない人が多い。日常生活に不便を感じるようなら、まずは受診を。手術や投薬による治療法もあります」と、関口さんは話している。

　尿もれの悩みを相談できる電話相談も活用したい。

ＮＰＯ法人日本コンチネンス協会（東京）では、毎週木、日曜日に電話相談（午前１０時～午後４時、０５０・３７８６・１１４５）を実施し、ホームページで専門の医療機関も紹介している。

元患者らのボランティア組織「ひまわり会」（大阪市）も、毎週水曜日に電話相談（午後１時～４時、０９０・６７５２・２２００）を行っている。