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快適な排泄ケアを考える会コミュの食物繊維で便秘解消

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食物繊維で便秘解消

mixiユーザー 2012年11月23日 15:12

食物繊維で便秘解消

日常生活の乱れなどから起こる慢性的な便秘を解消するためには、生活リズムの改善や運動、食生活の改善などが大切です。

なかでも、食生活を改善して食物繊維を十分にとることで、便の量を増やしたり、腸内環境を整えることができます。

食物繊維の摂取量は、1日当たり、成人男性で19ｇ以上、成人女性で17ｇ以上が目標ですが、最近の日本ではどの世代でも不足しがちです。

食物繊維を1ｇとるためには、白米のご飯では大盛り2膳分、レタスでは約1/2コ分食べなければなりません。それに比べると、ごぼう・にんじんなどの根菜類、ひじき・のりなどの海藻類、納豆・あずきなどの豆類、麦などの雑穀類などは少しの量でも多くの食物繊維をとることができます。
食材の選び方や調理の工夫で、食物繊維を多くとれるよう工夫し、便秘を解消しましょう。

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