湾岸ローディーコミュのトレーニングメニューについて

定例の練習会に来てくれるメンバーが増えて、ますます熱くなってきた湾岸練ですが、「10周回を集団走行のあと2周回のフリー走行」以外の練習メニューを考えてみませんか？というトピです。
例えば、ローテーションするときに先頭を走っている人が後ろに下がるのでなく、後ろの人が前に出るとか…
個人練習のメニューも大歓迎です

コメント(29)

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[1] mixiユーザー 03月19日 19:57

私が目指すのはやはりスプリンター

ってことで、コストコ周回の裏ストレートに入ったところからラウンドワンまでのスプリントインターバルをたまに取り入れてます。調子が良い時は裏ストレート丸々もがいちゃったりもします

[2] mixiユーザー 03月19日 20:09

先頭交代を最後尾が先頭に行く方式にするのはよさげだよね。これは是非やってみたいな。レース中に集団後方から前に上がる練習だぁね。

スプリントに関しては、回数を増やすのはありだよね。ラスト２周じゃなくて、同じ１２週でも４周おきにやれば３回できるし、３周おきにやれば４回できる。もしくは、ペース走は前半６周にして、後半６周は毎周回スプリントというのもありかな。もちろん、スプリント後はペースダウンして、次周回に入るまでに集団に戻る。

[4] mixiユーザー 03月20日 14:52

う～ん、おもしろそうだけど、表ストレートでやるのはちょっと危険かな。

[5] mixiユーザー 03月21日 03:09

> いいじまさん
スプリントを隔周に賛成なんですが、いきなり集団がバラバラになってしまい、せっかくの集団走行が出来なくなってしまうのが心配です。
やはり、いいじまさんの言う通り6周を集団で走って、6周を裏ストレートでスプリントが良いですかね

[6] mixiユーザー 03月21日 03:15

> 悪運のﾄﾓさん
いやいや、どんどんアイディアを出してください

私もそうですが、考えるだけでも結構楽しめますから

逃げを潰す練習はおもしろそうですね

表ストレートで危なくない方法を考えましょう

[7] mixiユーザー 03月21日 03:19

いや、毎周回やらなきゃ逃げ練習もありかな

フリー走行ではいつもやってるし…
集団走行時も逃げは容認しますか

[8] mixiユーザー 03月21日 05:19

自転車がない時のトレーニングって、やっぱりランですかね

誰か、自転車に有効な自転車無しトレーニングを教えてくださ～い

[9] mixiユーザー 03月22日 17:04

『逃げ＆逃げ潰し練』なんてどうですか？

事前に何周目に誰が逃げるかを決めておいて、ホームストレートは泳がし、裏に入ったらペースを上げて先頭を細かく回して逃げを捕まえる練習です。

【例】
アスタナが１０周目に逃げる。ホームストレートは追走集団のペースは36km/hに固定して泳がす。裏に入ったら細かくローテーションしながらペースを上げてスプリントポイント前でアスタナを捕まえる。

逃げるほうは個人の力を鍛える練習、追うほうは速い集団走行の練習になると思います。こんな練習どうでしょうか？

[10] mixiユーザー 03月22日 17:20

『タイマンスプリント』もどうですか？

ペース走は皆で普通にこなしてスプリント周回になったら２人一組になり（人数が奇数の時は３人組も作る）、それぞれの組の間隔をペースを調整しながら広げる、スプリントスタート地点まで来たところで並走になりヨーイドン!!番手、ドラフティング、ロングアタック等の駆け引きなしの真っ向勝負です。

純粋なスプリント力と、勝負根性を鍛えるのに最適かと思います。
僕は脚質的にこの練習が必要なので、どうか採用してしてくださいm(__)m

[11] mixiユーザー 03月22日 21:20

katsuさん

やっぱりランですかね

ジムのトレッドミルで心拍計持ち込んで走ったことあるけど、170～180拍あたりがあっさりでた。

自転車でこの数字いこうとするとかなりしんどいけどね～

後はスクワットなんかの筋トレ？負荷軽くして回数を多くするとかの

[12] mixiユーザー 03月22日 21:44

逃げ潰し練いいね。
タイマンスプリントは、プロチームの練習風景で見たことあるな。
どっちも採用。って、オレが決めるんじゃないかｗ

[13] mixiユーザー 03月23日 07:40

＞いいじまさん
ありがとうございますm(__)mさっそく次回湾岸練から組み込みましょう♪♪♪

[14] mixiユーザー 03月23日 08:13

> ルロアさん
やっぱりランですか

以前、昼休みに走ったら膝や足裏が痛くなり、それからはやってないんです

…そういえば、心拍計付けて走ったことないな

ちょっと、走ってみます

[15] mixiユーザー 03月23日 08:16

> アスタナブルーさん
ネーミングもバッチリだと思います

タイマンスプリント、逃げ潰し…辛そ

[16] mixiユーザー 03月23日 10:19

全部やると盛りだくさんになりすぎだってｗ
基本は、前半ペース走、後半何がしかのメニューになるんじゃないかな。

【タイマンスプリントの日】
6周ペース走やって、後半6周は表がレストで、裏でタイマンスプリントにすれば高強度のインターバル練にもなるよね。表は短く先頭交代しながら35kmくらいで流して、裏に入ったら2列に整列。長崎屋の裏辺り？で何かを目印にしてスプリント開始、いつものスプリントポイントまでもがく、と。６周回あるので、人数次第で総当たりかトーナメントにすれば盛り上がるかな？

【逃げつぶし練の日】
７周回はペース走。８、１０、１２周に逃げつぶし練。逃げる人は事前に３人決めておく。９周、１１周はレスト、ゆっくり走りながらフォーメーションし直し、カレスト裏あたりから徐々にペースを上げて次の逃げに備える、と。

[17] mixiユーザー 03月23日 17:26

こうなったら週２回で集まっちゃいますか♪
そうすれば、週２日×４週で月８回＋α。
そして、一つのメニューを始めたら効果が出るまで続けたほうがいいので月単位でメニューを変えていくのはどうでしょう？

[18] mixiユーザー 03月23日 18:09

う～ん。。。オレはここのところ生活リズムを朝型にシフトしているので、夜練は木曜限定かなぁ。この方が練習時間確保しやすいんでね。申し訳ない。

[19] mixiユーザー 03月23日 20:12

週2回は集まりたいけど仕事、終わるかな

とりあえず、次回に新しい練習をやってみて強度などを確認してみましょ

このトレーニングを続けるかはその後のダベリングで決めましょう

っていうか木曜日、晴れんのか？