再開or大人バレエ～１０年以上コミュの使えるストレッチ

単に柔軟のための柔軟ではなく、バレエに役立つストレッチを語りましょう♪

コメント(18)

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前の付け根に隙間を感じるストレッチ。
私の懸案の、前の付け根の分離ストレッチ。
普通に前後開脚しても、体起こしても脚の付け根じゃなく腰が折れて、前の付け根のストレッチにならない場合。

ヨガの小鳩のポーズみたいに前足曲げて後ろ足を腕で押さえて軽く上体起こし、裏腿を膝裏からお尻の付け根までなるべく長く引き伸ばす！
そこから腹筋入れてじわじわ起こすと、前側の付け根が出てストレッチ出来る事を発見しました('-^*)/

[2] mixiユーザー 02月02日 15:42

某コミュでの質問から。

アテールでスピリッツ。
アテールで前屈。

案外やってるようでやってないのかも…特に１番にして立って前屈。
集まった大転子が、２つ折りの頂点にずれあがるイメージ。
この腿を使えると、軸脚が緩まず、前に脚が楽に上がります。

[3] mixiユーザー 02月13日 18:07

ちょっとした筋トレ発見。

仰向けかえるさんになって、ポアントして踵やふくらはぎをちょっと回し起こす。

その時に膝が地面から浮かないように、お尻に余計な力入らないようにすると、付け根(パンティライン) の筋肉が動くのを感じます。

得意軸はお尻なんて全然使わず付け根が起きるのに、苦手軸は慎重にやらないと起きてこない…

もしかしたらこのつながりが常に起こるようになればターンアウトが楽になるかも！

関連して、両足の指を折ってつけてやるとやりやすいのに、指までフルポアントだとさらに難しい！
ルルベならアンデオールを感じ易いのに、ポイントだと不安定なのも解消するかな？？

[4] mixiユーザー 09月04日 07:13

久しぶりに役に立つストレッチ発見。

横開脚をして、壁に背中つけて、そのまま背中を離さずにどちらかの脚の方へ上体倒して脇ストレッチ。

壁に背中をつけないと、ダンス関係者はつい背中側の脇しか伸ばせず、前身頃が縮んだままになるらしいです。

背中が伸びて前身頃が縮んだままだど、脚の付け根が引けやすいらしく、前身頃脇を伸ばしたら、他のストレッチも楽になりました

[5] mixiユーザー 10月08日 18:14

１番に書いた、前の付け根。

１番のストレッチでだいぶ付け根がのび、前後開脚しても付け根が伸びてる感覚になってきた。

そうしたら次は後ろ脚をアンデオールしてストレッチ出来る。
以前はアンデオールしようとしても、付け根が伸びず、骨盤が回って開いてしまい、付け根が伸びなかった。

前が縮むとアンデオールしたアラベスクにも悪影響するのね。

[7] mixiユーザー 10月20日 14:27

> きゃらめるぷりんさん
背骨もきっと隙間あけられますよねo(^-^)o

以前何かをすると、背骨が空くな～と思った記憶があります。
後ろカンブレが腰に来なくなる方法…ちょっと日記をほっくり返してみます

[8] mixiユーザー 07月01日 15:52

ひさしぶりに使えるストレッチ。

もう肩が上がったり、あばらが普通にしてる時にひらいたりはしないけど、今ひとつ背骨・腕の伸びが感じられない人用。

肩甲骨下端をぐーっと開いて、脇の下に収めておくためのストレッチ＆筋トレ

腕をめいっぱい左右に広げ、肩関節も鎖骨からよく引き離す。
その状態で何か丸いものを親指と小指で挟み、腕を前と後ろに捻る。

この時肩や体からねじれないように慎重に、肩甲骨の下が体の側面にきゅっと締まるように。

[10] mixiユーザー 07月17日 11:18

> きゃらめるぷりんさん
お久しぶりです～♪
前の教室に、とてもいい踊りをするのに、肋骨がどうしても開いちゃう方が居ました。

多分めちゃくちゃ体が柔らかいせいもあり(伏臥上体反らしで、ウエストから上だけで９０度以上曲がってしまう)、アラベスクやアチチュードターンなど、ちょっとでもバランスが前のめりになると、無意識に鎖骨を後ろに下げて、腰を折ってバランスを取ってしまうんです。

その方の場合は腰を折り胸を出し、鎖骨を引き、頭を出して、ぐにゃぐにゃと難しいバランスになってました。

見ている分にはまず頭と鎖骨を揃えるといいのにな～って思いましたよ。

頭と鎖骨が揃わないと、肩関節が落ちて、脇にポケットが出来ず、上の書き込みの脇のサイドに肩甲骨下端を収める感覚も、なかなか出てこないかと思います。

きゃらめるぷりんさんが上記の方と同じ体質かはわからないので、一例ですが(^-^)/

[12] mixiユーザー 08月03日 14:54

> きゃらめるぷりんさん

わー！お役に立てて良かったです～

何かちょっと感覚を変えると、びっくりするくらい結果が変わったりしますよね♪

[15] mixiユーザー 08月05日 12:14

> きゃらめるぷりんさん

普段はきちんと気をつけられる事でも、回りものは一番自分の癖が出るから、よいコツを掴んだ時は回りものに一番成果が現れますねo(^-^)o

ストレッチもありがとうございます～♪

[16] mixiユーザー 09月24日 14:58

最近やっている気に入りのストレッチ？筋トレ？

開脚して、じっくりゆっくり、手を添えずに体を前に倒していく。

手を添えるとアンデオールが抜けて前に倒れても気がつきにくいので。

いろいろ脚に力が入ってしまいそうだけど、意識して固めずに、腿の裏の一本だけを意識してもそこそこ手を添えずに前にいけそうです。

まだ後少しの所で倒れちゃうのですが、これがぎりぎりでキープできたら、腰が取られずに正しくアラセゴンが上がりそうです。

[17] mixiユーザー 11月24日 14:18

最近人の質問に答えてて、役立つかもと思ったストレッチ？筋トレ？
最近はストレッチするために筋肉を多少使うというパターンが多く、どっちなのかわからないわｆ＾＾；

横開脚をして、体を側面に倒しながら脇は曲げず、脚と骨盤の角度を浅くしていく。
脚をインにしてしまわないまでも、膝が座った状態でみて上を向いていると角度が浅くならない。
骨盤から切りはなしまわして、どんどん膝を上半身の後ろ側に向かって回していかないと出来ないor脚の骨と骨盤がこすれてしまう＝痛める感覚があると思います。

これを上半身を曲げずに伸ばして伸ばして、脚を少しだけ回して角度を浅く、それの繰り返し。

アラセゴンに正しく痛めず無理なく上げるストレッチ筋トレになりそうです。

[18] mixiユーザー 10月26日 23:20

管理人様貴重なスペースありがとうございます。

★バレゾナンス東京バレエスタジオ★

2013年11月9日　開講新講座

高橋先生WSの内容

→詳しくはこちら

http://ballesonance.com/workshop/walking/index.html

■講座名『整体師が教える・正しい歩き方講座』

サブタイトル　：小指が浮いてないですか？

■開催スケジュール

★11月9日、11月16日、11月23日、11月30日、12月7日
（全5回で完結します）

★毎週土曜日　19：40-20：40

■場所　品川スタジオ

■対象者美しい姿勢を作りたいすべての方、立ち方のコツを知りたい方、効率の良いウォーキングを知りたい方、猫背など、姿勢が悪いことを以前から気にしている方、自己流ではなく、学びたい方、肩こり、膝や首の痛みなどのある方、写真やガラスに映った自分を見て違和感がある方、家族や友人などに姿勢・歩き方を指摘された
（姿勢矯正、猫背やＯ脚の改善）、普段運動不足でも気軽に参加できる、過去に足のトラブルなどがある方、やせたい方

■講座で獲得できること　　正しい姿勢、正しい歩き方、骨盤、肩甲骨の動かし方
■講座概要

日常の生活習慣などで、気がつかないうちに体全体が歪んでいないでしょうか？今回のワークショップでは
筋肉的な問題で動かないところを動くように治療しながらレッスンし、
効率的なトレーニングを目指します。
「肩甲骨を寄せて！」と言ったところで肩がパンパンで筋肉がこちこちでは肩甲骨は動きません！
ストレッチや治療を取り入れて筋膜や関節を改善しながら
トレーニング毎回ストレッチや治療を取り入れて筋膜や関節をトレーニングし
たあと、効果的なウォーキングレッスンをします。
5回のレッスン終了後は少しでも体が快適になるようにしましょう。
家でも出来るストレッチもご紹介します。

動かない全身の様々な箇所を動くようにしながら、より美しい、
あなたらしさを表現しましょう。

★歩き方チェック、前半はダンスのレッスンと同じようにストレッチと治療をし、関節可動域アップ、
筋力アップを目指します。そのあと、その日の課題に取り組みます。

★肩甲骨と骨盤については、歩くには骨盤と肩甲骨の動きがとても大切です。
両方バランスよく動く事が美しく歩く為には必要です。3回目、4回目で別々に設定しました。

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