\(^o^)／ダイエットクラブコミュの■有酸素運動

有酸素運動とはどのようなものでしょうか？

酸素を多く取り入れ持続力のある運動を指します。
水泳・マラソン・ジョギング・ウォーキングなどが代表的です。

上記のような運動をした場合、脂肪燃焼（リパーゼの活性化）がはじまる時間は運動をはじめてから平均15分後から20分後です。

そのため、有酸素運動は最低でも20分以上の運動時間が必要となります。

また有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。

燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の効果しか得られないという結果になっています。

また有酸素運動では体温調整のためにかなりの汗をかきます。運動の後には、かならず水分補給を行ってください。