\(^o^)／ダイエットクラブコミュの効率の良い燃焼法(^^♪

■効率の良い有酸素運動の時間帯
有酸素運動を行う際、もっとも脂肪の燃焼率があがる時間帯があります。

１番効率の良い時間帯は、朝食前の空腹時です。
２番目に効率の良い時間帯は、夕食後です。

また運動前には必ず準備体操などのウォーミングアップを忘れないで下さい。急激な運動は、急激に体温をあげてしまい各臓器に負担がかかり、非効率な酸素の摂取を生みます。準備体操などでの軽いウォーミングアップで、ゆっくり体温をあげ酸素を効率的に筋肉に取り込むようにしましょう。ストレッチ運動や太極拳の動きなどはとても良いウォーミングアップです。

ウォーミングアップの際は、できるだけ呼吸を止めず、ゆっくりと深く吸い、ゆっくりはくようにしましょう。

そして運動後は、できるだけゆっくりとクールダウンすることも重要です。クールダウンは、運動疲労を和らげ、急激な体温低下を防ぎます。運動中、運動後、汗をかいたら汗をかいた分、水分補給を十分に行ってください。新陳代謝が良くなります。

水分の補給を怠ると、脱水状態になる場合があります。しかしここで怖いのは、慢性的に水分補給が足りていない人の場合、人間は生体防御機構が働きます。これは脱水症状にならないために、尿の量や汗の量を減らすように、体が勝手にコントロールしようとするわけです。こうなると必然的に代謝が悪くなり、体に色々な悪影響を及ぼしてしまいます。