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トレーニングメニュー

mixiユーザー 2008年10月02日 03:34

みなさんどんな感じですか？俺は毎日ウェイトしていますが、サイクルトレーニングを使っています。

１日目　MAXの半分を２セット
２日目　MAXの30%を２セット
３日目　MAXの55%を２セット
４日目　MAXの35%を２セット
５日目　MAXの60%を２セット
６日目　MAXの40%を２セット
７日目　休み
８日目　MAXの65%を２セット
９日目　MAXの30%を２セット

ってな感じで、ラストは
アップ
MAXの50%4発　60%3発　75%2発　90%１発　102.5%一発

って感じです。インターバルは筋肉の分解をさけるために、基本1.5分えすが、疲労が大きいと5分くらいとります。

ウェイト前はBCAAと、クレアチン10g、ブドウ糖50gとビタミンB群サプリ使ってます。

それと、減量目的で毎日5kmほど25mコースをノーブレ(息継ぎなし)クロールで泳いでます。
これは肺活量をあげて、胸のバルクするのに役立ちました。

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 10月02日 18:20

肩トレーニング

バックプレス30キロ15回50キロ12回 60キロ8回 70キロ3回 80キロ1回

サイドレイズ
6キロ20回 8キロ15回 10キロ10回 12キロ8回
こんなカンジです

フロントプレスはほとんどやりません

ワイャ～で後ろに効かせて終了です

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