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コメント(9)
腰痛防止・・・普段の作業姿勢を正しく
人だれにも年齢とともに忍び寄ってくるのは、筋力の衰えと柔軟性の低下です。
そこで筋力と柔軟性の維持が、老化の予防ともいえます
筋力の衰えは脚力の低下に始まります。従って最も簡単な健康法はよく歩くことです。一日２０〜３０分、あるいは２〜３キロをやや速足で歩くことが勧められます。その際、背すじをしっかり伸ばし、着地の際はひざをきちんと伸ばすように大腿に力を入れることが大切です
日常生活のなかで、姿勢と腰痛の関連についてよく触れられます。姿勢が悪いと腰痛になるといわれますが、それは動的姿勢や作業姿勢が不適切なときに問題となります。静的姿勢すなわち立っているときの姿や形が美しくないことで姿勢が悪いととらえられることが多いのですが、それは美醜の問題であり、健康とは関係ありません
それでは日常生活での腰痛予防には何がよいか、これまたいろいろいわれていますが、「これが絶対」というものはありません。しかし、家事労働そのほか仕事の際の作業姿勢を改善することによって、腰痛の発生を大幅に低下させることは可能です
姿勢と腰痛（1）
作業姿勢が悪いと腰痛が発生します
腰痛の原因疾患はいろいろありますが、不適切な作業姿勢で発生する腰痛はほとんどが筋肉・椎間関節性のものです
姿勢が悪いと椎間板ヘルニアになるとか、椎間板の老化が早まるということはありません
背中を丸めて庭で草むしりをしたら腰が痛くなったなどというのが、作業姿勢から起こる典型的な腰痛です
年をとればとるほど、短い時間でも腰をかがめていれば、痛くなりますまた椎間板や椎間関節の老化を併存していますから、ますます腰痛が起こりやすくなります
では、このような腰痛を防ぐにはどうすればよいでしょうか
仕事をするときの姿勢が、腰に無理がかからないようにすること、同じ姿勢を長く続けないことです
草むしりのように腰をかがめてする仕事は、低い椅子に腰をかけてする。できれば腰を伸ばしている。腰を曲げなけれはできない場合は、五分くらいごとに腰を反らす。または伸ばす。二十分くらいごとにぶら下がるなど気をつけることが有効です。日曜大工なども、できるだけ机の上に置いて、立位で工作するほうがよいでしょう
作業姿勢が悪いと腰痛が発生します
腰痛の原因疾患はいろいろありますが、不適切な作業姿勢で発生する腰痛はほとんどが筋肉・椎間関節性のものです
姿勢が悪いと椎間板ヘルニアになるとか、椎間板の老化が早まるということはありません
背中を丸めて庭で草むしりをしたら腰が痛くなったなどというのが、作業姿勢から起こる典型的な腰痛です
年をとればとるほど、短い時間でも腰をかがめていれば、痛くなりますまた椎間板や椎間関節の老化を併存していますから、ますます腰痛が起こりやすくなります
では、このような腰痛を防ぐにはどうすればよいでしょうか
仕事をするときの姿勢が、腰に無理がかからないようにすること、同じ姿勢を長く続けないことです
草むしりのように腰をかがめてする仕事は、低い椅子に腰をかけてする。できれば腰を伸ばしている。腰を曲げなけれはできない場合は、五分くらいごとに腰を反らす。または伸ばす。二十分くらいごとにぶら下がるなど気をつけることが有効です。日曜大工なども、できるだけ机の上に置いて、立位で工作するほうがよいでしょう
姿勢と腰痛（2）
そういった場合やアイロンがけのような仕事では、片方の足を十五センチくらいの台の上に乗せて行うと、腰に無理がかからず、腰痛防止に有効です
車の運転をするときには、できるだけ背もたれを起こし、背すじを伸ばした姿勢にランバーサポート（腰部の支え）を効かせるのがよく、スポーツカーのように寝た姿勢に近づけるのは、健康上禁物です
最近の乗用車は天井が低く、運転時に背もたれを倒さないとヘッドクリアランス（天井の部分のゆとり）がないものが多いのは、困ったものです。デザインにばかり目を奪われ、健康面の人間工学が忘れられているのは、嘆かわしいことです
デスクワークも同様で、よい椅子の選択が大切です。必要に応じて腰の部分にタオルなどを当て、ランバーサポートとすることもよい方法です
床座りのこたつや、あぐらをかいて長時間マージャンをするのは、腰に非常に悪い姿勢をとることになります
例を挙げればきりがありませんが、日常生活動作で自分がどういう風にすると腰が痛くなり、どうすれば痛くならないか、自分自身で経験的に把握していくことが一番大切なことです
そういった場合やアイロンがけのような仕事では、片方の足を十五センチくらいの台の上に乗せて行うと、腰に無理がかからず、腰痛防止に有効です
車の運転をするときには、できるだけ背もたれを起こし、背すじを伸ばした姿勢にランバーサポート（腰部の支え）を効かせるのがよく、スポーツカーのように寝た姿勢に近づけるのは、健康上禁物です
最近の乗用車は天井が低く、運転時に背もたれを倒さないとヘッドクリアランス（天井の部分のゆとり）がないものが多いのは、困ったものです。デザインにばかり目を奪われ、健康面の人間工学が忘れられているのは、嘆かわしいことです
デスクワークも同様で、よい椅子の選択が大切です。必要に応じて腰の部分にタオルなどを当て、ランバーサポートとすることもよい方法です
床座りのこたつや、あぐらをかいて長時間マージャンをするのは、腰に非常に悪い姿勢をとることになります
例を挙げればきりがありませんが、日常生活動作で自分がどういう風にすると腰が痛くなり、どうすれば痛くならないか、自分自身で経験的に把握していくことが一番大切なことです
病的姿勢について
姿勢の良・不良の多くは審美的な問題ですが、ある病気のために姿勢が悪く見えるのを病的姿勢といいます。一般に姿勢が良い悪いといっているものは、すべて正常範囲内のものに対してであり、そこから大きく逸脱しているものが病的姿勢です。病的姿勢の生じる代表的なものに次のようなものがあります
?側彎症と?後彎症があります・・少し長くなりますが・・一気に
人間の脊柱は、横から見ると、緩いＳ字形の彎曲を持っています。一方、前後から見ると真っ直ぐに見えるのが正常です。しかし万人が真っ直ぐというわけでなく、少々の曲がりは正常範囲内です。
側彎はすべてが進行性ではありません。発育期の子どもで３０度未満の側彎は５０％が進行せず、２０％は何もしないでも自然に改善されます。進行性のものは３０％です。言い換えれば、３０度以下の側彎では７０％の患者が何の治療も必要とせず、定期的な診察だけでよいといえます。ところが３０度を超えると進行の確率が７５％以上になり、治療が必要です。効果の確定した治療法は装具療法しかありません。四五度以上になると装具は効果がなく、進行の確率が高くなってきますので、手術が必要になります。
側彎の治療で民間療法は効果がありません。よく民間療法で治ったと聞きますが、それは放置していてもよいタイプの側彎だったということです。軽度の方々は経過観察だけでよく、進行していく人は前述のように３割以下です。側彎のお子さんがいる親に民間療法に行くことを勧める人が多いようですが、無知なお節介というものです。側彎症に対していかなる民間療法も効果がありません。
よく姿勢が悪いと側彎になるといわれますが、これも間違いです。側彎があるから姿勢が悪く見えるだけで、姿勢と側彎症は全く無関係です。側彎に対する体操療法も単独では無効で、装具療法を補うのみです。もし学校検診で側彎を指摘されたら、速やかに側彎症専門家の診察を受けることをお勧めします
?後彎症
横から見た胸椎の彎曲、後彎が大きく増強しているのを後彎症と呼びます。後彎症を示す代表的な病気は強直性（ごうちょくせい）脊椎炎、脊椎カエリス、骨粗鬆症による圧迫骨折があります。強直性脊椎炎はリウマチ性の疾患で、脊椎がくっついてしまって、全く動かなくなる病気です。後彎が強い不良姿勢で動かなくなったときは、立位で著しい障害が出ますが、手術で矯正することが可能です。
閉経後の女性に骨粗鬆症は必発します。それがひどくなると多発性に脊椎の圧迫骨折を生じ、極端な円背になります。これに対してカルシウム剤の内服をしても、高齢ではカルシウムが腸から吸収されにくいので意味がありません。カルシウムの吸収を促す薬剤の内服、骨からカルシウムが出ていかないようにする注射などの治療法があります。最もよい予防法は、体をよく動かす、よく歩く、中年以後は姿勢に気をつけ、背すじを伸ばして背筋を衰えさせないように努力することでしょう
姿勢の良・不良の多くは審美的な問題ですが、ある病気のために姿勢が悪く見えるのを病的姿勢といいます。一般に姿勢が良い悪いといっているものは、すべて正常範囲内のものに対してであり、そこから大きく逸脱しているものが病的姿勢です。病的姿勢の生じる代表的なものに次のようなものがあります
?側彎症と?後彎症があります・・少し長くなりますが・・一気に
人間の脊柱は、横から見ると、緩いＳ字形の彎曲を持っています。一方、前後から見ると真っ直ぐに見えるのが正常です。しかし万人が真っ直ぐというわけでなく、少々の曲がりは正常範囲内です。
側彎はすべてが進行性ではありません。発育期の子どもで３０度未満の側彎は５０％が進行せず、２０％は何もしないでも自然に改善されます。進行性のものは３０％です。言い換えれば、３０度以下の側彎では７０％の患者が何の治療も必要とせず、定期的な診察だけでよいといえます。ところが３０度を超えると進行の確率が７５％以上になり、治療が必要です。効果の確定した治療法は装具療法しかありません。四五度以上になると装具は効果がなく、進行の確率が高くなってきますので、手術が必要になります。
側彎の治療で民間療法は効果がありません。よく民間療法で治ったと聞きますが、それは放置していてもよいタイプの側彎だったということです。軽度の方々は経過観察だけでよく、進行していく人は前述のように３割以下です。側彎のお子さんがいる親に民間療法に行くことを勧める人が多いようですが、無知なお節介というものです。側彎症に対していかなる民間療法も効果がありません。
よく姿勢が悪いと側彎になるといわれますが、これも間違いです。側彎があるから姿勢が悪く見えるだけで、姿勢と側彎症は全く無関係です。側彎に対する体操療法も単独では無効で、装具療法を補うのみです。もし学校検診で側彎を指摘されたら、速やかに側彎症専門家の診察を受けることをお勧めします
?後彎症
横から見た胸椎の彎曲、後彎が大きく増強しているのを後彎症と呼びます。後彎症を示す代表的な病気は強直性（ごうちょくせい）脊椎炎、脊椎カエリス、骨粗鬆症による圧迫骨折があります。強直性脊椎炎はリウマチ性の疾患で、脊椎がくっついてしまって、全く動かなくなる病気です。後彎が強い不良姿勢で動かなくなったときは、立位で著しい障害が出ますが、手術で矯正することが可能です。
閉経後の女性に骨粗鬆症は必発します。それがひどくなると多発性に脊椎の圧迫骨折を生じ、極端な円背になります。これに対してカルシウム剤の内服をしても、高齢ではカルシウムが腸から吸収されにくいので意味がありません。カルシウムの吸収を促す薬剤の内服、骨からカルシウムが出ていかないようにする注射などの治療法があります。最もよい予防法は、体をよく動かす、よく歩く、中年以後は姿勢に気をつけ、背すじを伸ばして背筋を衰えさせないように努力することでしょう
脊椎ストレッチの為の：ウォーキングの注意点
正しい立ち方、正しい歩き方を意識することは
・立つ姿勢保持のための筋力強化
・安全で効果的な有酸素運動
・転倒予防
・腰痛、膝関節障害などの整形外科的障害の予防
などに効果があり、生活習慣病の予防は勿論、高齢期の寝たきり予防、介護予防につながります
最低限どこを、どの順番に意識をすれば正しい立ち方で正しい歩き方ができるのか？ここでは足首、膝、股関節、腰、首などの可動域を守り、筋力の低下を防ぐことにより活動力を低下させない。健康になれる歩き方です。「歩かない」が「歩けない」になる前にご自分の正しい立ち方、正しい歩き方を見直して健康づくりに役立ててください
動ける身体で長寿をまっとうするには・・
・活動力を低下させない。
・膝、腰などの整形外科的障害から身を守る。
・転倒事故を未然に防ぐ。
などがポイントになります。
単に「歩けば健康になれますか?」と聞かれれば、答えは「NO」です。その理由は、正しい姿勢を意識して歩かなければ、重力の影響と筋肉の偏った使い方によって、歩けば歩くほど姿勢バランスを悪くして、膝、腰などの整形外科的の発症、転倒事故への危険率を高め、全体の活動力を低下させてしまうからです。健康づくりの歩行運動にとって大切なことは、単に歩くことではなく、動ける身体で長寿をまっとうするために大切な姿勢バランスを意識して立ち、歩くことです
では姿勢バランスの乱れは一般的にはどこに、どのように現れるのか。
4足歩行から2足歩行に進化する際に大きく動きが変わり、筋肉への負担が変わった、下から足首、膝、股関節、腰、首そして肩です。
ヒトは4足歩行から2足歩行に進化したとはいえ、常に重力の影響を受けこれらの部位に歪を生じやすい状態にあります
また、これらは常に連動しています。たとえば、足首の背屈(かえり)が悪くなれば単につまづきやすくなるだけでなく、膝は外に押し出されやすくなり、膝関節障害を発症率を高め、膝を伸ばしにくくなり、骨盤の角度を変え、腰、胸、頭の位置をも変えていきます。 ゆえに歩ける身体を末永く維持するためには、常日頃から、特にこれらの部位の可動域をチェックし、柔軟性を維持したり、筋力の低下を押さえたりすることが大切です
では簡単なテストをして見ましょう
・足首の背屈運動はスムーズに行えるでしょうか？
・膝はしっかり伸びるでしょうか？
・脚を前後にしっかり開いて大股で歩けるでしょうか？
・下腹にしっかり力が入るとともに腰椎の前湾は押さえられているでしょうか？
・軽く胸を張ることができ、頭は横から見たとき耳の位置が肩の中心辺りにあるでしょうか
いかがでしょうか
脊椎ストレッチウォーキングは特にこれら足首、膝、股関節、腰、首の可動域を守り、筋力の低下を防ぐことにより活動力を低下させない。健康になれる歩き方です。
さあ、今日からあなたも、「背筋を伸ばして、今のあなたに、あと1,000歩」です
正しい立ち方、正しい歩き方を意識することは
・立つ姿勢保持のための筋力強化
・安全で効果的な有酸素運動
・転倒予防
・腰痛、膝関節障害などの整形外科的障害の予防
などに効果があり、生活習慣病の予防は勿論、高齢期の寝たきり予防、介護予防につながります
最低限どこを、どの順番に意識をすれば正しい立ち方で正しい歩き方ができるのか？ここでは足首、膝、股関節、腰、首などの可動域を守り、筋力の低下を防ぐことにより活動力を低下させない。健康になれる歩き方です。「歩かない」が「歩けない」になる前にご自分の正しい立ち方、正しい歩き方を見直して健康づくりに役立ててください
動ける身体で長寿をまっとうするには・・
・活動力を低下させない。
・膝、腰などの整形外科的障害から身を守る。
・転倒事故を未然に防ぐ。
などがポイントになります。
単に「歩けば健康になれますか?」と聞かれれば、答えは「NO」です。その理由は、正しい姿勢を意識して歩かなければ、重力の影響と筋肉の偏った使い方によって、歩けば歩くほど姿勢バランスを悪くして、膝、腰などの整形外科的の発症、転倒事故への危険率を高め、全体の活動力を低下させてしまうからです。健康づくりの歩行運動にとって大切なことは、単に歩くことではなく、動ける身体で長寿をまっとうするために大切な姿勢バランスを意識して立ち、歩くことです
では姿勢バランスの乱れは一般的にはどこに、どのように現れるのか。
4足歩行から2足歩行に進化する際に大きく動きが変わり、筋肉への負担が変わった、下から足首、膝、股関節、腰、首そして肩です。
ヒトは4足歩行から2足歩行に進化したとはいえ、常に重力の影響を受けこれらの部位に歪を生じやすい状態にあります
また、これらは常に連動しています。たとえば、足首の背屈(かえり)が悪くなれば単につまづきやすくなるだけでなく、膝は外に押し出されやすくなり、膝関節障害を発症率を高め、膝を伸ばしにくくなり、骨盤の角度を変え、腰、胸、頭の位置をも変えていきます。 ゆえに歩ける身体を末永く維持するためには、常日頃から、特にこれらの部位の可動域をチェックし、柔軟性を維持したり、筋力の低下を押さえたりすることが大切です
では簡単なテストをして見ましょう
・足首の背屈運動はスムーズに行えるでしょうか？
・膝はしっかり伸びるでしょうか？
・脚を前後にしっかり開いて大股で歩けるでしょうか？
・下腹にしっかり力が入るとともに腰椎の前湾は押さえられているでしょうか？
・軽く胸を張ることができ、頭は横から見たとき耳の位置が肩の中心辺りにあるでしょうか
いかがでしょうか
脊椎ストレッチウォーキングは特にこれら足首、膝、股関節、腰、首の可動域を守り、筋力の低下を防ぐことにより活動力を低下させない。健康になれる歩き方です。
さあ、今日からあなたも、「背筋を伸ばして、今のあなたに、あと1,000歩」です
もうこれは、ご存知の方多いと思いますが・・敢えて
膝が曲がらない、階段の上り下りがつらい、そんな経験のある方
変形関節症（首，腰椎，多数の関節）ですね
変形関節症は長い年月使われ続けた関節の間にある軟骨が擦り切れてつぶれ、元に戻らなくなってしまった状態です。グルコサミンは新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によって治癒に向かう効果があります。
ある専門医が変形関節症のことを「こぶのできた関節、容赦のない痛み、ほとんどない治る見込み」と表現しました
年齢とともに発生してくる関節の変形の根本原因を治療するための物質の中で、医師が処方する薬からそうでないものも含めて、グルコサミンは最も強力な治療薬です
グルコサミンは魚や動物のムコ多糖類に含まれる成分で、かにやエビなどの甲殻類のキチンに多く含まれています
グルコサミンは食品の中にごく少量含まれている栄養素で、体内でも軟骨細胞から作り出されるアミノ糖です。その主な働きは、軟骨を作るのに必要なグルコミノグリカン（ムコ多糖類）の生成を促すことです
グルコサミンは、磨り減った軟骨を元に戻す働きをします。また軟骨が分解するのを防ぐ働きもします。また若干の抗炎症作用も確認されています
グルコサミンを摂り出して1週間か2週間で少し良くなったと感じる人が多くいます。一般的には8週間以内に改善が顕著になってきます。この段階では痛みやその他の症状が改善されてきただけで、この病気の根本的な原因は取り除かれていません。軟骨の再生には時間がかかりますので、病気を根本から治すためには長期間摂取が必要です
痛みが減ってきたら定期的な運動とオメガ3脂肪酸の摂取でより改善のスピードを速めることができます
グルコサミンは食物には微量しか含まれていないため、食べ物からだけでは十分な量をとりきれません。よってサプリメントで摂るべきですね
基礎代謝量を上げる方法について
基礎代謝量をあげる方法は一体どのようなものがあるの
基礎代謝量を上げる方法は筋肉量を増加させるのが一番効果的である
どのような運動が効果的なのでしょうか
筋肉には、2種類あるのをご存知でしょうか瞬発力に関係している白筋と持久力に関係している赤筋があり、基礎代謝量をあげる方法としては、持久力に関係している赤筋を鍛える事が有効であると言えます
赤筋を鍛えるには、負荷を掛け過ぎないことがポイントです一生懸命になって大きな負荷を掛けてトレーニングをしても白筋ばかりが鍛えられるので、大きな効果は見込めません、注意しましょう
姿勢をよくすることも効果的である（実感されている方多いのでは）
これは背筋が伸びている状態では身体全体の筋肉を使いエネルギーを消費している状態になり、お腹や背中の筋肉は大きく、より効果があります
その他にもアミノ酸や、たんぱく質を含む食品を摂取する事も効果的であると言われ、栄養のバランスを考え適度な運動をすることで、より効果を高める事を望めます
基礎代謝量をあげる方法は一体どのようなものがあるの
基礎代謝量を上げる方法は筋肉量を増加させるのが一番効果的である
どのような運動が効果的なのでしょうか
筋肉には、2種類あるのをご存知でしょうか瞬発力に関係している白筋と持久力に関係している赤筋があり、基礎代謝量をあげる方法としては、持久力に関係している赤筋を鍛える事が有効であると言えます
赤筋を鍛えるには、負荷を掛け過ぎないことがポイントです一生懸命になって大きな負荷を掛けてトレーニングをしても白筋ばかりが鍛えられるので、大きな効果は見込めません、注意しましょう
姿勢をよくすることも効果的である（実感されている方多いのでは）
これは背筋が伸びている状態では身体全体の筋肉を使いエネルギーを消費している状態になり、お腹や背中の筋肉は大きく、より効果があります
その他にもアミノ酸や、たんぱく質を含む食品を摂取する事も効果的であると言われ、栄養のバランスを考え適度な運動をすることで、より効果を高める事を望めます
基礎代謝量を上げる方法について（2）
人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です
ですから・・食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられます（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい）
具体的に基礎代謝を上げる方法について・・いくつか挙げておきます
体温を上げる
筋肉をつける
肺活量を増やす（心肺機能を高める）
血行を良くする
適度に体を動かす
塩分を控えたりカリウムを取る
マグネシウムを取る
カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など）
カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど）
青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る
運動後に高たんぱく質食品を取る 等
有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで地道にコツコツ筋力をアップさせることが出来ます（前回のお話でした）
辛い運動をしなくてもストレッチ（筋肉を活性化させてやること）やアイソメトリックス（筋肉緊張ダイエットや7秒体操といわれるもの）を続ければ今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、今までよりも安静時の基礎代謝量をアップさせることに充分可能になります
最後に・・もう一言です
筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法でこれをするだけで体温が上がり、血流も良くなります
人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です
ですから・・食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられます（基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい）
具体的に基礎代謝を上げる方法について・・いくつか挙げておきます
体温を上げる
筋肉をつける
肺活量を増やす（心肺機能を高める）
血行を良くする
適度に体を動かす
塩分を控えたりカリウムを取る
マグネシウムを取る
カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など）
カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど）
青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る
運動後に高たんぱく質食品を取る 等
有酸素運動などで直接脂肪を燃やさなくても普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで地道にコツコツ筋力をアップさせることが出来ます（前回のお話でした）
辛い運動をしなくてもストレッチ（筋肉を活性化させてやること）やアイソメトリックス（筋肉緊張ダイエットや7秒体操といわれるもの）を続ければ今まで眠っていた筋肉を呼び覚まし、今までよりも安静時の基礎代謝量をアップさせることに充分可能になります
最後に・・もう一言です
筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法でこれをするだけで体温が上がり、血流も良くなります
肥満の定義について
日本でも4月1日から・・特定検診
下記の基準以上だと上半身肥満（内臓脂肪型肥満）が疑われることに
基準を超え、脂肪代謝異常などがあった場合は、メタボリックシンドロームと診断され指導の対象となる
ウエストサイズ：男性85cm以上 女性90cm以上
肥満とは身体に脂肪がつきすぎている状態を指します。ただ、体脂肪確に測定するのは難しいため、さまざまな測定法が考案されてきました。現在、各国政府やWHOなどの機関はBMI（ボディマス指数）を指標にして、25以上を太り気味、30以上を肥満と定義している。
具体的にBMI（ボディマス指数）と標準体重について
BMI（Body mass index）は、身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です
BMI＝体重kg／（身長m）2
このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなるということがわかってきました。
そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重です
標準体重＝22×（身長m）2
肥満の判定と肥満症
BMI 25以上を肥満と判定しています
ただし体重が多いといっても、脂肪が増えているのか筋肉が多いのか水分の過剰なのかということで意味は違ってきます
正確には肥満は身体に過剰な脂肪が蓄積した状態です。
また最近は脂肪の分布も重要視され、特に内臓脂肪型肥満は健康障害を伴いやすいハイリスク肥満とされています。
肥満が、糖尿病をはじめ多くの生活習慣病の危険因子になっていることはいうまでもありません。
肥満と判定される人で、肥満と関連した健康障害を合併するか、その合併が予測される場合、あるいは内臓脂肪型肥満のようなハイリスク肥満があり、医学的に減量を必要とする病態を肥満症と定義しています
BMIと肥満の判定
BMI 判 定
≧25〜30＞ 肥満1度 肥満
≧30〜35＞ 肥満2度
≧35〜40＞ 肥満3度
≧40 肥満4度
≧18.5〜25＞ 普通体重
＜18.5 低体重
内臓脂肪型肥満の診断
CTにて内臓脂肪の面積を測ります
（100cm2以上）：内臓脂肪型肥満（メタボ）
（100cm2未満）：皮下脂肪型肥満と・・・・
日本でも4月1日から・・特定検診
下記の基準以上だと上半身肥満（内臓脂肪型肥満）が疑われることに
基準を超え、脂肪代謝異常などがあった場合は、メタボリックシンドロームと診断され指導の対象となる
ウエストサイズ：男性85cm以上 女性90cm以上
肥満とは身体に脂肪がつきすぎている状態を指します。ただ、体脂肪確に測定するのは難しいため、さまざまな測定法が考案されてきました。現在、各国政府やWHOなどの機関はBMI（ボディマス指数）を指標にして、25以上を太り気味、30以上を肥満と定義している。
具体的にBMI（ボディマス指数）と標準体重について
BMI（Body mass index）は、身長の二乗に対する体重の比で体格を表す指数です
BMI＝体重kg／（身長m）2
このBMIが男女とも22の時に高血圧、高脂血症、肝障害、耐糖能障害等の有病率が最も低くなるということがわかってきました。
そこでBMI=22となる体重を理想としたのが標準体重です
標準体重＝22×（身長m）2
肥満の判定と肥満症
BMI 25以上を肥満と判定しています
ただし体重が多いといっても、脂肪が増えているのか筋肉が多いのか水分の過剰なのかということで意味は違ってきます
正確には肥満は身体に過剰な脂肪が蓄積した状態です。
また最近は脂肪の分布も重要視され、特に内臓脂肪型肥満は健康障害を伴いやすいハイリスク肥満とされています。
肥満が、糖尿病をはじめ多くの生活習慣病の危険因子になっていることはいうまでもありません。
肥満と判定される人で、肥満と関連した健康障害を合併するか、その合併が予測される場合、あるいは内臓脂肪型肥満のようなハイリスク肥満があり、医学的に減量を必要とする病態を肥満症と定義しています
BMIと肥満の判定
BMI 判 定
≧25〜30＞ 肥満1度 肥満
≧30〜35＞ 肥満2度
≧35〜40＞ 肥満3度
≧40 肥満4度
≧18.5〜25＞ 普通体重
＜18.5 低体重
内臓脂肪型肥満の診断
CTにて内臓脂肪の面積を測ります
（100cm2以上）：内臓脂肪型肥満（メタボ）
（100cm2未満）：皮下脂肪型肥満と・・・・
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