アスリート解体新書（球技編）コミュのスプリットステップ

私の場合ですが、特にリターンですが、スプリットは意識しておりません。とにかく、「最初から、体を動かすこと」と「インパクトを見ること」に集中しています。（この２つは、タイミングが別なので、別個に集中できる。）

理由は、スプリットを意識すると動きがぎこちなくなるからです。（スプリットに意識を集中すると、インパクトを見ることに集中できなくなるのは、分かりますよね？）

では、実際にスプリットを踏んでいないかというと、そんなことはないです。ビデオで確認しましたが、無意識で踏んでいます。

もちろん、これは昔からスプリットを練習してきたおかげです。やはりスプリットはスプリットで、「別個に」練習する必要があると思います。

まずは、私も「インパクトの瞬間にジャンプの頂点が来るようにする」を練習してみることにします。

スプリットステップは「次に身体が動けるように」とコーチから聞いているレベルなんです。筋肉を止めず、軽くステップするだけで、次の一歩が出やすくなるということです。

スプリットステップにも、レベルが高くなればなるほど、そこから求めるものが違って来るんですね（たぶん基本は同じかな？）

スクールの方で何を思っているか、たか〜〜くジャンプ（スプリット）する方が居ます。それも・・どうなの？っと思いますが、その人はその人なりのなにかタイミングを持っているようです・・・

うわぁー、感激です！　お二人の方から、コメントをいただけて。
貴重なご意見、情報、ありがとうございます！　今後もよろしくお願いします。

> NYAA さん
さすが、レベルの高い人は違いますね。　スプリットステップを無意識化されているんですね！
それから、「最初から、体を動かすこと」と「インパクトを見ること」に注意の焦点を合わせている点が参考になります。


> 仮面パンダ− さん
そうですね、「次の一歩が出やすくなる」のを私も感じています。筋肉が動きやすくなるのか、
反応が早くなるのか、その辺の詳しいことは分かりませんが・・・


皆さんのコメントを受けて、意識と動作の流れを書いてみました。こんな感じでは？
　　スプリットを踏むタイミングをはかる
　　　　　↓
　　スプリットステップ（＝飛ぶ）　・・・　無意識化がベター
　　　　　↓
　　サーブのインパクト付近に注意の焦点を当てる（視覚）
　　反応動作に注意の焦点を合わせる
　　　　　↓
　　相手がサーブ（＝インパクト）
　　　　　↓
　　反応動作　・・・　無意識化がベター

スプリットステップに焦点を合わせるのは、いいと思いますが、その前に「足は動いているのか？」という話です。プロの練習でみかけますが、小刻みにステップを踏んでいますよね？これが大前提です。（体を揺らすでもいいと思います。）

これができていない人がスプリットを踏んでも、飛んでから着地して、「ドシン！」と固まること間違いない (^O^)

仮面バンダーさんの言われている大きなスプリットですが、習慣化するためには、有効だと思われます。もちろん、実際に試合で、大きなスプリットを踏むのは問題ですが。とにかく、最初の段階では、大げさにやらないとなかなか身につかないと思います。

さて、本日「インパクトの瞬間にジャンプの頂点が来るようにする」を練習しました。どこで、タイミングを合わせるか、微妙ですが、結局、「サーブのインパクトに合うようなる。」という印象を受けました。

そうなると、インパクトにも集中しやすいです。（というか、インパクトに集中してないと、合わせることができない。）

これをすると、着地と同時に動ける気がしました。もう少し早いタイミングにすると、着地後、細かく、１つ２つステップが増える印象です。

なお、ストロークラリーでは、相手が打つタイミングで着地するのがベストだと思いました。

NYAAさん、素晴らしい！　研究までしてくださるとは−−−
なるほどー　と感心することがいっぱいです！

小刻みにステップを踏んでいるか、身体を揺らしているか。そういう意味・効果があるんですね (^O^)/

インパクトに集中すると、インパクトがジャンプの頂点か落ちつつあるときに合うんですね。

「着地と同時に動ける」　←←←　キーワードですね！

> ストロークラリーでは、相手が打つタイミングで着地するのがベストだと思いました。
についてですが、インパクトのタイミングで着地するという意味ですよね？
私のコーチは、それでは難しいだろうから、相手のフォワードスイングのタイミングでスプリットステップすると良いと言っていました。（←たぶん、着地のタイミングのことだと思います）　飛んでいっているボールの位置でタイミングを合わせる方法もありますが、この方法は「相手の状態をしっかり見る」ことができるので、同時に集中の対象に焦点化できるすぐれた方法だと思いました。

なんか、すごい内容になってきましたね。深ーいコミュニティになりそうです。感謝。

今日は、JOP大会に出場してきましたが、やはり「一つのことに集中する」という意味では、外から他の人のプレイを見ながら、スプリットステップの練習をするのが、いろいろ気づきがあって、効果的と思われます。

ボールを打つとどうしても、スプリットステップの前後で動きがどうなっていたかは、思い出せないはず。ボールを打つ必要がないと、どういう動きをしているのか、分かりますよ。お試しあれ (^_-)-☆

なるほど、確かにボールを打つと、スプリットステップがどんなであったかほとんど覚えていませんね。

「外から他の人のプレイを見ながら、スプリットステップの練習」、時々やってます。
レッスンで順番待ちの時に。そうすると、動きが違う感じがします！
でも、ずぼらして、なかなか素直に実行出来ないんですよね。（苦笑）

スプリットステップを活かすために必要な要素としては…

適切なフォーム
ポジショニング
タイミング
グレーディング(適切な運動量)

などが考えられ、これらの要素が上手く合わさるコトで動作のスピードと正確性が得られ、パフォーマンスにもつながると思います

この中でも一番大事なのはやはりタイミングでしょう

たとえ、他の要素が優れていてもフェイントなどでタイミングがズレてしまった場合、動作の開始が遅れ、結果としてそのパワーを活かしきれなくなります

こういった状況に対応するためのポイントとしてあるのが『予測』です

相手がどのような動きをし、どのようなショットを打つかを予測し、タイミングを合わせるコトが重要です

しかし、こればっかりは経験から得られるものであって、習得するのは難しいです

しかし、予測が外れてしまった場合もタイミングがズレ、動作の開始が遅れパフォーマンスに影響します


長々と説明してきましたが、大事なのは様々な相手と練習し、様々な状況を経験するコトで『予測』と『タイミング』を養うことだと思います


まァ、あたりまえのコトかもしれませんが、自分はテニス経験者ではないので、あくまで参考程度に…

(株)Ｍr.ｽﾄｲｯｸ さん、コメントありがとうございます。

いえいえ、スポーツ経験者の方のご意見は常に参考になります。(^O^)/
「ユニットターン」のトピで、NYAAさんの１番コメントを読んだときに、
『予測』やなー　と、感じていたところでした。
『予測』と『タイミングを合わせる』。タイムリーです！

じぶんでは、ボールとの接触までの時間をあまり感じていなかったので、
それを感じてみようと思っているところです。何か変わるのか？　どんな
気づきがあるのか？　楽しみです。

ＦＹＢのサイトから。
辞書を引いて気がついた。”Fuzzy”というのは、「あいまいな」という意味ではなく、
「ケバケバの」の意味みたいだ！　テニスボールだからね。（笑）

さて、スプリットステップについてなかなか示唆のあることを言っている。

When you perform a split step and take that small hop, you aren't looking to get a ton of air. You only want to get about an inch high off the tennis court. What's critically important is that when you land, your weight needs to come down and load up in your legs. When you come down from your split step, you want the weight to equally compress both of your legs like springs so that you can push off explosively in the direction of the tennis ball. This is much more effective than being flat-footed when your opponent hits you the tennis ball.

　　・身体の重みが落ちていき、（着地時に）脚にその重みが蓄えられる。
　　・落下して着地したとき、（身体の重みがかかって）両方の脚が均等に
　　　スプリングのように縮められるので、テニスボールの方向に向かって、
　　　爆発的に脚を蹴ることが出来る。

ちょっと意訳が入っているが、両脚に重みがかかって、つまり両脚にweight　transferして、進行方向と反対側の脚で強く蹴れる！　ことは非常に重要だと思う。
つまり、進行方向が左右・ナナメも含めてどちらであっても、既にweight　transferしているから、「いったん蹴る脚に体重移動をする」必要がないのだ！

これは、時間がないので、軸足をセットして踏み込んで打つくらいしかできないようなボレー時や、リターン時に非常に有効である。
最初の一歩である、軸足のセットがしっかり出来るからだ！
早い反応・力の入った動き・スピード　はここから生まれると思った。


Now that we know the split step is mechanically just a small hop, let's talk about when you want to split step and how you time your split. You want to split step every single time your opponent is about to make contact with the tennis ball. Since you don't know where your opponent is going to hit it, you need to be able to move in any direction as explosively as possible, and performing a split step is going to allow you to do that.

Timing the split step correctly is slightly tougher than just performing the motion. The key is that you want to be back on the ground, with your weight down and your legs loaded up (so you are at your most explosive) at the exact moment that you realize where your opponent has hit the tennis ball. This of course means that the ball will be well off his strings. Depending on your own reaction time and how hard your opponent has hit the tennis ball, it may be crossing the net toward you by the time you realize where it is going. Knowing that you want to be down and loaded up after your opponent has hit can and should help you time the rest of the motion. Practically speaking, you will generally be just coming off the ground, or in midair, at the precise moment your opponent is making contact with the ball.

スプリットステップのタイミングについて言っている。これだけ詳しいのも珍しい。
このサイトでは「地面から離れようとしている」、「空中」と言っているが、
相手がインパクトする瞬間に「地面からホップ中」、「頂点」、「地面に向かって落下中」の３種類があり、リターン・ボレーや、ストロークで少しタイミングが異なると思う。
もちろん、その人の反応システムの速度によっても違ってくる。

スプリットステップ後の、最初の一歩の説明をしているサイトがあったので
紹介する。
　Jez Green-Cutting Edge Tennis Movement　より
　　http://www.jezgreen.com/

　　?スプリットステップ後の、最初の一歩の説明の動画
　　　　　http://www.jezgreen.com/cuttingedge/split-pro.htm
　　　　　※　２つめの動画だよ

　　　脚を上げる（＋たぶん自然に、その脚側の骨盤を少し持ち上げる）
　　　脚を外旋する（＝股関節を外旋する）
　　　　（体重が反対側の脚にかかり、自然に沈む→蹴れるようになる！）
　　　反対側の脚で蹴る→ＭＯＶＥ！

　　　これなら、普通のスプリットステップでも、膝抜きスプリットでも、
　　　最初の１歩目でしっかり地面を蹴って動き出せます。

　　?Articles の中の、More efficient movement in tennis
　　　　　http://www.jezgreen.com/articles/more-efficient-movement%20in%20tennis.htm
　　　“hip opening”が凄く重要なことを説明している。（リターンではそれが唯一の肝！とまで言っているぞ）
　　　“hip opening”というのは、日本語に直すと「股関節を外旋させる」になると思う。
　　　外旋というと、むつかしく聞こえそうなので、「股関節を開く」と言うことにする。
　　　股関節を開いてから、骨盤を回転させる　のが、正しい（効果的な）順番のようだ。


　このJez Green　という人は、November 2007 - 2008にかけて
　Andy Murray の Physical Conditioner を担当し、去年の全米あたりからマレーが非常
　に好調なこと、マレーのフットワークが Jez Green の教え通りに見えることから、
　Jez Green の教えの正しさが証明されているのではないかと思う。