女っぷりを上げる。コミュの■■ピラティス■■

□歴史□

ピラティスはドイツ人男性看護師ジョセフ・ピラティスさんが考案したリハビリテーションプログラムです。第一次世界大戦中に病気・怪我をした多くの兵士を回復させました。戦後アメリカ・ニューヨークに渡ったピラティス夫妻はスタジオを開設し、ダンサーに流行し、愛好者が「ピラティスメソッド」と呼ぶようになりました。ピラティスさんはもうお亡くなりになってしまいましたが、たくさんの弟子を育て、今は弟子の方々が世界中で活躍しています。ピラティスの歴史に関するもっと詳しい情報は、たくさんの書物が出ていますのでそちらで...

□ピラティスはどんなエクササイズなのか？□

1：「からだの使い方教室」です。「鍛える」というニュアンスではありません。からだの使い方を考えずに生活していると、骨格の歪みや筋のアンバランスが生じます。例えば、いつも同じ肩にかばんをかけるとか、足を組む癖とか・・・自分の思い通りに、ストレスなくからだを動かせるようになるためには、骨・関節の動きをイメージしながら筋を正しく動かす練習をして、筋にそれを覚えさせる必要があります。始めは自分のからだが思うように動かせずに難しいと感じるかもしれませんが、少しずつ確実にからだと動きは変わっていきます。筋力と柔軟性のバランスが改善され、姿勢がよくなります。集中して自分のからだと対話することで、自分のからだが好きになり、心身の調和が生まれます。

2：「コアストレングス」です。「コア」＝からだの動きを安定させるところです。横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋で囲まれた腹腔をピラティスでは「パワーハウス」と呼んでいます。直立二足歩行のヒトにとって、腹圧を高めて脊柱、特に腰椎の負荷を軽減することは必要不可欠！腹筋のトレーニングというと、腹直筋を鍛える（６つに割る）イメージが強いですが、腹直筋は体幹の安定ではなく屈曲をさせる筋です。大切なのは内臓に最も近いところにある腹横筋（天然のガードル）を強くすることです。ピラティスではどんな動きをする時もパワーハウスを意識して体幹部を安定させ、脊柱を上下に伸ばすように、長くしながら動かすよう意識します。

by bomber.s

コメント(10)

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[3] mixiユーザー 11月12日 06:27

〉wakacciさん、最初はみなそうですピラティスはからだの使い方教室今までやった事がない事は急にはできません逆に言えばやれば徐々にできるようになります

『インプリント』という言葉の使い方はピラティス教育団体によって少しニュアンスが違う場合があり、難しいところですが…

筋はまずリラックスしないと動きません立って生活する人間は腰部の筋が姿勢を保つために常に緊張していますだからリラックスさせようと思ってもなかなかリラックスしにくいです仰向けでエクササイズする時にはマットに接しているからだの後ろ側全体をマットにふわっと沈み込ませるようにイメージしてみましょう

脊柱をひとつひとつ動かす時以外はニュートラルスパイン・ニュートラルペルビス（自然な脊柱カーブと骨盤の向き）で行うのが理想です　腹筋群が弱い方はニュートラルを意識しすぎると腰部の筋が緊張してしまいます　その場合は、恥骨を少し天井に近づけウエストラインの浮きを少なくして腰部の筋の緊張を取り、腹筋群に力が入りやすくする所から始めるといいでしょうニュートラルスパインは多少個人差があります続けていくと色々わかってきますから焦らずゆっくりピラティスの旅を楽しんで下さいね

[5] mixiユーザー 11月20日 23:38

〉Wakacciさん、それはピラティスの効果です

ピラティスの目的は『重力に負けないからだ作り』と言ってもいいでしょう

エクササイズの最中、常につむじと尾骨を遠ざけるように意識して、脊椎と脊椎の間にある椎間板へのプレッシャーを軽減するようにからだを動かすと、脊柱を動かす筋が活性化され、脊椎１つ１つが動かせるようになります身長が伸びるというより、重力に負け椎間板に圧がかかっていたからだが、本来のからだに戻りつつあるという事です　確実に効果が上がってますね　素晴らしいです！

[7] mixiユーザー 06月17日 00:04

昨日（と言ってもこれがアップされる頃はすでに一昨日かもしれませんが．．．）、bomber.sさんの自宅スタジオに器具のプライベートセッションをしに行ってきました。

何度か足を運んでいますが、毎回思うこと．．．
「ピラティスって奥が深い

」

本当に自分の体がわかるようになるというか、
こんな体だったんだ

と思い知らされます。

マットのセッションを受けている方、
自分の体をより深く知るために
器具のセッションも受けてみてはいかがですか？

ピラティスがもっとおもしろくなりますよ。

[8] mixiユーザー 06月21日 02:29

〉halちゃんさん、セッションお疲れ様でした～

本来ピラティスは専用器具で行うもの　ジョセフはベッドやソファにスプリングをつけて器具を開発しました

そしてマットピラティスは、器具でやっていることが、自体重のみを負荷にしてきちんとやれるかな～？というチャレンジ

ところが、グループエクササイズとして普及するにはマットの方が手軽ということで、マットピラティスのみをされる方が多いですが、是非器具のプライベートセッションを体験してほしいですねいろんなことが明確になりますから♪

[10] mixiユーザー 09月14日 19:42

＞先生奥のセイラさん、お返事遅くてすみません　

おっしゃる通り、まずは気づきから