[mixi]＜ピラティスと女っぷり＞ - 女っぷりを上げる。

[4] mixiユーザー 09月20日 01:07

ピラティスはパワーハウスを強くして腹圧を高め腰椎を保護するのはすでに書きました。で、女っぷりとの関係は？？

骨盤は底がないバケツ。底の部分が骨盤底筋群。この骨盤底筋群、女性は産道と子宮を持っているので、骨盤下部が開いて（Ｏ脚さん、妊娠→お産）収縮力が低下すると、腹圧性尿失禁や子宮脱になりやすいんです。

骨盤底筋群は２枚重ね。表層と深層があり、深層の部分が内臓を下から支えている、パワーハウスの一部。だから、よくある「尿を我慢する」「肛門を締める」エクササイズだけでは効果薄！「子宮を持ち上げる」「内臓を持ち上げる」ように筋を使うとgood！イメージで子宮を持ち上げるようにしながらお腹を触ると、腹横筋に力が入るのがわかるはず。お仲間なんです。尿漏れ・子宮脱を改善・予防する＝パートナーとの時間をさらに素敵に！う～ん！
　
ぽっこりお腹も引っ込んで、ウエストもキュッと細く！
腹圧が高まるから、便秘も解消します。
さあ、女っぷりを上げる気になりましたか？！

[6] mixiユーザー 10月09日 23:10

さすがつっちー！やってるんだ。よしよし。ホントに子宮出てきちゃうからね～
なってからでは遅いけど、なるまでは目に見えずリアリティないから、気がつかない。そこが糖尿病と似てて怖いよね。

[8] mixiユーザー 10月13日 00:51

「女は灰まで」と昔の人は言いました。そうです、いい女っぷりは一生続けていくものです。妊娠中から産後の尿漏れ、お風呂から出ると膣から水が出る、SEXの時に自分で緩くなったと感じる、膣に何かが挟まっている感じがする・・・などなど。骨盤底筋の緩みは、日常生活の質に直結します。

これを受け止めてしまい、「みんなそうらしい」「こんなもんらしい」「今さら・・・」と思う方には何も申し上げることはありません。自分で何とかしたいと強く思う方は、自分を信じてエクササイズを地道に続けるだけです。毎日子宮を、内臓を持ち上げて生活しましょう。必ず変わるはずです。

[9] mixiユーザー 10月15日 00:46

こんばんわ～

産後ピラティスをはじめてから基本姿勢作りを日課にして練習しています。
姿勢つくり、呼吸法だけでもとってもいいエクササイズですね。

姿勢つくりではゆっくり自分の体と見つめ合うと姿勢のゆがみを感じます。
普段骨盤の後傾姿勢が多いせいかとても腰の辺りがカチカチになって張っている感じがあります。

姿勢つくりだけでも日によってはとてもきつく感じるときがあります。
練習していけば自然と楽に基本姿勢作りできるようになると思っていますが、、、
再度基本姿勢作りのポイントを教えてほしいです。

骨盤底筋郡のエクササイズは意識はしても自分ではできているかよくわかりません。セルフチェックの方法があれば教えてほしいです。
骨盤底の緩み、、、恐ろしい、、、自覚症状がなくても産後は緩んでいますよね。見た目でもわかりますか？？教えてほしいです。
宜しくお願いします。
地道に続けて頑張ります

[10] mixiユーザー 10月25日 08:56

＞オレンジさん、お返事が大変遅くなり申し訳ありません。オレンジさんには直接ピラティスのレッスンの中でお伝えしましたが、皆さんが興味ある内容ですので書きます。

「姿勢を整える」って本当に難しいです。立った姿勢は、足部のコンディションが大きく関わるので、マットピラティスでは臥位・座位で姿勢をチェック、自然な脊柱カーブと骨盤の向き（ニュートラルスパイン・ニュートラルペルビス）を意識しながらいろいろなエクササイズをしていきます。ニュートラルスパイン・ニュートラルペルビスを保ちながらエクササイズができれば、日常生活でもいい姿勢が保てます。

ニュートラルスパインは仰向けに寝てウエストラインに手を入れて少し入る程度のカーブが理想です。手がたくさん入れば腰を反っているし、手が入らなければ疲労姿勢気味。多少の個人差はありますが・・・まずはそれを意識してやってみてください。

骨盤底筋に関してはあらためてコメントさせていただきますね。

[11] mixiユーザー 02月22日 14:01

bomber.s先生のレッスンを産後も受けています。
レッスンの中でテーブルトップから
スイッチするエクササイズありますよね？
毎回左右とも太ももの付け根がコキっとなります。
これって相当骨盤が歪んでいるとか・・・？
姿勢が間違ってるのかな？
気にせず続けてよいのでしょうか？

なかなか上達しないけど地味に効く感じが気に入ってます

[13] mixiユーザー 03月24日 20:36

昨日からスタートしたピラティス中級コース、さすが中級っといった感じでした。翌日の筋肉痛もバージョンアップです。両腕裏、腹、横っ腹、両ふくらはぎ、筋肉痛のフルコースです。筋肉痛の場所的にちゃんとピラティスっていたのかが不明ですが筋肉フル活動はしていたようです。

初級じゃ「ジョセフピラティスは・・」から始まって時間がもったいないし、中級はかなりついていくのが厳しいし・・・と中途半端なレベルですがしばらく中級に居座りたいと思います。転がり系は相変わらずできないけど

恥ずかしーーー

[14] mixiユーザー 03月25日 23:33

＞derulinさん、シングルレッグリフトのダブルチェンジですね？股関節のスペースが狭くなっていると想像します。膝を遠くに伸ばし、骨盤から大腿骨頭を離すイメージでやってみてください。直立二足歩行の人間は、重力に負けると関節にスペースがなくなり、動きがスムーズではなくなってしまいます。

＞りんごさん、産後はまだ関節がゆるく動きすぎる傾向があります。特に骨盤の仙腸関節は不安定。育児動作で左右差も出やすいです。それを補うために、逆に緊張しすぎてしまう筋もあり、筋力と柔軟性のバランスをとるのはなかなか難しいですね。鍛えるところは鍛え、緩めるところは緩め、筋力と柔軟性のバランスを高めていきましょう。動かし方を間違えているわけではないと思います。

左右差はピラティスをやらなかったら気づかなかったかもしれません。自分のからがに気づきを持つことから、からだを整えることは始まります。今度セッションでオステオパシーもやってみましょうね。

＞さくのはるぞーさん、いいえ、あなたは中級です。先日はかなり追い込みましたから、筋肉痛はあるかと・・・なんせ月１か月２でしょ？家で続けてください！転がり系が難しいのは、仙骨が後ろに出ているからではないかと・・・仙骨を中に入れるのは、ピラティスだけでは難しいでしょう。整体が必要な場合もあります。動きの中では、子宮をからだの中に引き込み、骨盤底筋と腹横筋で腹圧を高めてやってみてください。ピラティスの先生方、コメントをお願いします！

[16] mixiユーザー 03月30日 22:54

〉先生奥のセイラさん、膝ですか？

姿勢見ないとコメントできない～

原因はいろいろ

１：重くなった子を抱き上げたり下ろしたりする時の前足の膝がつま先より前に出すぎると、膝内圧が高まって膝が痛くなる

２：膝とつま先の向きが違うと靱帯を痛める

３：腿の前の筋肉の筋力不足により、膝のお皿の安定性が低い

４：足部(足首より下)の関節にスペースがなく、正しい立ち方が出来ていなかったり、足首の安定性が低いと、膝のアラインメントに影響する

などなど…

次回会った時に見せて～

１・２は思い当たるならすぐ改善！３は筋トレ　４はヤムナフットフィットネス

やりましょー！

[18] mixiユーザー 04月13日 21:04

13日中級ピラティスに参加された方々お疲れ様でした。今回もなかなか中級ーっという感じで体が泣いてました。アフター出身が少なくてレベルの差がとても大きく感じました。もっと家でも頑張らねば！！

今日は参加者が少なめだったのでいつもより先生のチェックが入ってちょっと贅沢な気分だったわ

OKなとこはOKサインがいただけて『やった

』と内心万歳三唱。やる気が沸きます。

家でもやろうとは思うのですが初級より動きが複雑で家まで記憶がお持ち帰りできませんっ

最低これぐらいはやったほうが良いオススメポーズがあれば教えてください。

[19] mixiユーザー 04月14日 21:11

さくのはるぞーさん、お疲れ様でした。
私は白いタンクトップみたいな服を着てた人です。

「アフター出身が少なくてレベルの差がとても大きく感じました。」
とありますが、ピラティスのレベルの差なんてわかりませんよ。
自分で出来てるつもり

とか他人から見てスゴイ

なんて動きをしてる人も、実際は出来てるかどうかはわかりません。

ピラティスは自分の体で感じることが大事。
それから継続すること！！

アフター出身の皆さんの方が継続という意味では私よりも上かも

（こんなではいけませんが．．．

）
それに、インストラクターの資格を取った私も、他のインストラクターの前に出れば直される所だらけですよ

ピラティスは常に修行って感じですね。

せっかくピラティスと出会えたんですから、是非継続して素敵なオンナになってくださいね。
またセッションでお会いしましょ～

[20] mixiユーザー 04月14日 21:46

halちゃんさんお疲れ様でした。
私から見るとポーズとかビシッと決まってカッコイイーー

と思えるんですけどそれでもまだまだなんですね。素敵なオンナへの道のりは険しいわ

筋肉痛で体がヨレヨレですが記憶に残る限り昨日の復習を頑張ることにします。
ファイトだーー

[21] mixiユーザー 04月24日 22:21

＞さくのはるぞーさん、ピラティスは自分に見とれてやりましょう！家でどれだけ続けるかで、動きはどんどん変わってきます。少しずつレベルアップしていきますからね～

＞先生奥のセイラさん、おっしゃる通り膝の過伸展でしたね～腿の前と後ろの筋を両方使って立つように気をつけましょう！

＞halちゃん、ナイスコメントありがとう～　また時間作っていらしてね～

[22] mixiユーザー 06月04日 21:18

困ったことになりました。
先週の火曜日に尾骨を強打して以来痛くてピラティスどころじゃなくなってしまった。車の乗り降りが特にキツイ

１週間以上たち、少し楽になったからそろそろ体操しようかと思って試みたらなんともやりにくく尾骨があたるポーズすべてできなかった！！22日のピラティスまでに復活できるか心配です。貴重なレッスン日が～

[23] mixiユーザー 06月06日 00:39

＞さくのはるぞーさん
尾骨．．．痛そ～ですね

尾骨ってもろいものらしいので、骨折することもあるようです。
私はお医者さんではないのでわかりませんが
出産する時に邪魔になることもあると聞きました。

あまり痛みがツライのであれば、
一度、お医者さん（たぶん整形外科←レントゲンを撮るらしい）に行かれてみては！？

[24] mixiユーザー 06月08日 21:29

halちゃんさんお気遣いありがとうございます。
受診しようか悩みましたが知り合いのDrに尾骨骨折で何か治療あるか訪ねたら『ありませんなー』で終わってしまいました

日にち薬しかないようです。あと２週間で日にち薬が足りることを期待しますわ。

[25] mixiユーザー 06月21日 02:13

〉さくのはるぞーさん、コメント遅くなりすみません　尾骨を強打…きゃあ～っ痛そうですぅ

尾骨は細いので骨折するし、治しようがないというのが実際のところ

しばらくは椅子・床に座る時には骨盤を立てて座骨で座り、尾骨に体重をかけないようにしましょう小さいボールを使って正座すれば床には楽に座れると思いますピラティスは尾骨が治ってからです早くよくなりますように…

[26] mixiユーザー 10月19日 17:21

10/17～19日の間、私が資格を持つBASIピラティスの創始者、ラエル先生が初来日しました

講演会

ビギナー向けマットクラス

インストラクター向け中級マットクラス

器具を使ったセッションについての勉強会

スポーツクラブでの一般の方に対するマットクラス

など、盛り沢山の3日間になりました

テキストやDVDでアクロバティックな動きを素敵な笑顔でやっている、憧れのラエル♪実物はもっと素敵でもっとすごかったです

素晴らしい動きを直接見せていただけただけで感動もの

ピラティスを30年指導していながら、常に自分も鍛錬し続けているラエル　もっともっと練習しなければ…とかなり反省

ピラティスを単に仕事としてとらえるのではなく、私自身がやりたいことがやれるからだを作るために必要なもの初心に戻ってあらたな気持ちで頑張ります

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