言い放ったのです 
体は、１0gでも、軽くしておきたいのですが、スタミナがなくなってしまっては、元も子もないので・・・
）
妊娠中、栄養失調になってしまった時と、似たような症状が、出ているので、ここからは、維持に、徹した方が、良いかも
おやつ
お酒は、呑んじゃうけど
頑張ろう
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コメント(876)
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.50kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal
昼
外食
寿司7巻とローストビーフ１枚、ボイルエビ1尾と野菜
摂取カロリー約500kcal
夜
ゴマサバの味噌煮50g、イカの西京焼き80g、鯵みりん干し70g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal
ビールのカロリー（1本 158kcal）
11本 1580kcal
間食
おやつ
無し
プロテイン15g 60kcal
筋トレ
無し
プロテインの蒸しパンを作りました。
オート麦ファイバーとエリステビアを使っているのでプロテインとベーキングパウダー以外のカロリーは０ですバンザイ
プロテインは推奨されている量の半分の15gなので30gで作ると2倍になって腹パン間違いなし🤣
https://ameblo.jp/eiyuutubo/
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.50kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal
昼
外食
寿司7巻とローストビーフ１枚、ボイルエビ1尾と野菜
摂取カロリー約500kcal
夜
ゴマサバの味噌煮50g、イカの西京焼き80g、鯵みりん干し70g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal
ビールのカロリー（1本 158kcal）
11本 1580kcal
間食
おやつ
無し
プロテイン15g 60kcal
筋トレ
無し
プロテインの蒸しパンを作りました。
オート麦ファイバーとエリステビアを使っているのでプロテインとベーキングパウダー以外のカロリーは０ですバンザイ
プロテインは推奨されている量の半分の15gなので30gで作ると2倍になって腹パン間違いなし🤣
https://ameblo.jp/eiyuutubo/
<本日、食べたもの>
朝食
豚しゃぶサラダ(セブンイレブン)
レタス
鳥と茄子とピーマンの味噌炒め
玄米 ５０g
かりんとう
明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー
昼食
塩パン
おやつ
クリームパン
夕食
柔らかほうれん草とベーコンのサラダ(セブンイレブン)レタス半熟卵
もずくそば
ピノ １個
ソルティライチ コップ１杯
今日の体重 ４５.2kg
今日は、家に帰ってから、少しだるさを感じたので、ソルティライチで、栄養補給をしました
今日は、たんぱく質の量が、運動量に見合っていなかったので、今後は、お肉やお魚を、たくさん、食べよう
お衣装が、思った以上に、重かったけど、とりあえず、無事に、持ち上げてもらえました
男性の先生って、力持ちﾜﾗ
朝食
豚しゃぶサラダ(セブンイレブン)
レタス
鳥と茄子とピーマンの味噌炒め
玄米 ５０g
かりんとう
明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー
昼食
塩パン
おやつ
クリームパン
夕食
柔らかほうれん草とベーコンのサラダ(セブンイレブン)
レタス半熟卵
もずくそば
ピノ １個
ソルティライチ コップ１杯
今日の体重 ４５.2kg
今日は、家に帰ってから、少しだるさを感じたので、ソルティライチで、栄養補給をしました
今日は、たんぱく質の量が、運動量に見合っていなかったので、今後は、お肉やお魚を、たくさん、食べよう
お衣装が、思った以上に、重かったけど、とりあえず、無事に、持ち上げてもらえました
男性の先生って、力持ちﾜﾗ
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.7kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏モモ肉100gのビビンバチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
麻婆豆腐（豆腐80g、肉30g）、米200g、餃子3個、中華スープ
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIITはふくらはぎの筋肉痛のためお休み泣き顔
筋トレ
2時間
見た目はカロリー低そうですが、これで600kcalもあります
中華料理屋さんで食べるともっと油を使ってるだろうし、量も多いので外食時は注意しないといけないなと思いました。
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.7kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏モモ肉100gのビビンバチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
麻婆豆腐（豆腐80g、肉30g）、米200g、餃子3個、中華スープ
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIITはふくらはぎの筋肉痛のためお休み泣き顔
筋トレ
2時間
見た目はカロリー低そうですが、これで600kcalもあります
中華料理屋さんで食べるともっと油を使ってるだろうし、量も多いので外食時は注意しないといけないなと思いました。
<昨日、食べたもの>
朝食
島豆腐とねばねばサラダ(ナチュラルローソン)＋レタス
豚の生姜焼き
玄米 6０g
昼食
白桃のソフトクリーム
夕食
ビュッフェ
(サラダ・お刺身・お寿司・ローストビーフ・温野菜・パスタ・ピザ・ゼリー・プリン・アイスクリーム・その他・・・)
昨日の体重 ４5.４kg
熱海のホテルに、１泊しました
晩御飯は、ビュッフェで、限界まで、食べてしまったので、案の定、体重が増えてしまいました
ミストサウナの中で、腸腰筋トレーニングをしたり
サウナの中で、ショルダーリフトの時のポーズで、静止したり
悪あがきをしてみました
そして
最終兵器、ジェットバス、通称「くびれ製造機」にも、頼りました
ジェットバスを、脇腹に、当てると、くびれが作れます
試してみたい方、これは、やりすぎると、打撲のような痛みが、残るので、ほどほどのところで、止めてくださいね
←私で、人体実験済みです。
朝食
島豆腐とねばねばサラダ(ナチュラルローソン)＋レタス
豚の生姜焼き
玄米 6０g
昼食
白桃のソフトクリーム
夕食
ビュッフェ
(サラダ・お刺身・お寿司・ローストビーフ・温野菜・パスタ・ピザ・ゼリー・プリン・アイスクリーム・その他・・・)
昨日の体重 ４5.４kg
熱海のホテルに、１泊しました
晩御飯は、ビュッフェで、限界まで、食べてしまったので、案の定、体重が増えてしまいました
ミストサウナの中で、腸腰筋トレーニングをしたり
サウナの中で、ショルダーリフトの時のポーズで、静止したり
悪あがきをしてみました
そして
最終兵器、ジェットバス、通称「くびれ製造機」にも、頼りました
ジェットバスを、脇腹に、当てると、くびれが作れます試してみたい方、これは、やりすぎると、打撲のような痛みが、残るので、ほどほどのところで、止めてくださいね←私で、人体実験済みです。
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.2kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、昨日の残り物の秋鮭40g、納豆1p
摂取カロリー約550kcal
夜
米180g、炸醤麺の具30g、鶏モモ肉ミンチ100g、温泉たまご、キムチ、きゅうり、中華スープの具のみ
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ5g
15kcal
プロテイン30g
120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回
筋トレ
無し
夜は丼です。
61キロ台キープ。
いい感じです♪
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.2kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、昨日の残り物の秋鮭40g、納豆1p
摂取カロリー約550kcal
夜
米180g、炸醤麺の具30g、鶏モモ肉ミンチ100g、温泉たまご、キムチ、きゅうり、中華スープの具のみ
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ5g
15kcal
プロテイン30g
120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回
筋トレ
無し
夜は丼です。
61キロ台キープ。
いい感じです♪
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
カレーライス（米200g、ルー80g、豚モモ肉100g）納豆1p
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回
筋トレ
3時間
前日比マイナス1.2キロ＿|￣|○
減らすのも増やすのも簡単ではありませんね…
一喜一憂せず長い目で見ていきたいと思います。
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
カレーライス（米200g、ルー80g、豚モモ肉100g）納豆1p
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回
筋トレ
3時間
前日比マイナス1.2キロ＿|￣|○
減らすのも増やすのも簡単ではありませんね…
一喜一憂せず長い目で見ていきたいと思います。
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
米100g、オートミール新ごはん20g、卵のTKG
摂取カロリー約350kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
豚キムチ（豚モモ肉100g、野菜100g）米200g、納豆1p、味噌汁の具少し
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン30g
120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回
筋トレ
2時間
休肝日の朝食を増やしてみましたが、増やしすぎた感じです。
次からはお米100gと卵のお茶漬けにする予定です。
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg
昨日の食事
朝
米100g、オートミール新ごはん20g、卵のTKG
摂取カロリー約350kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
豚キムチ（豚モモ肉100g、野菜100g）米200g、納豆1p、味噌汁の具少し
摂取カロリー約600kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン30g
120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回
筋トレ
2時間
休肝日の朝食を増やしてみましたが、増やしすぎた感じです。
次からはお米100gと卵のお茶漬けにする予定です。
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.1kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（照り焼きチキンの缶詰60g、タマゴサラダ40g）ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー310kcal
夜
カンパチあらの煮付け55g、カンパチあら焼き40g、ヒラスの刺身40g、赤貝の刺身10g、鳥モモ肉とヤゲン軟骨ハンバーグ30g、大根140g、ラーメン50g、ビール9本
摂取カロリー350kcal
ビールのカロリー（1本 158kcal）
10本 1580kcal
間食
おやつ
きなこ棒30kcal
筋トレ
無し
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.1kg
昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（照り焼きチキンの缶詰60g、タマゴサラダ40g）ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー310kcal
夜
カンパチあらの煮付け55g、カンパチあら焼き40g、ヒラスの刺身40g、赤貝の刺身10g、鳥モモ肉とヤゲン軟骨ハンバーグ30g、大根140g、ラーメン50g、ビール9本
摂取カロリー350kcal
ビールのカロリー（1本 158kcal）
10本 1580kcal
間食
おやつ
きなこ棒30kcal
筋トレ
無し
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg
昨日の食事
朝
オートミール10gのお茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（トンカツ70g、タマゴサラダ30g）ラーメン50g
摂取カロリー310kcal
夜
ヒラスの刺身50g、ヒラスのカマ焼き50g、イカマヨ60g、キャベツ200g、大根100g）、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal
ビールのカロリー（1本 158kcal）
10本 1580kcal
間食
おやつ
ハチミツ飴2個 26kcal
スルメ5g 12kcal
筋トレ
2時間
体脂肪率は少し増えましたが、筋肉量がようやく54キロになりました。（3ヶ月前は50.8キロ、1ヶ月前は53.5キロ）
身体の見た目はあまり変わりませんが、胸囲101cm、力こぶ35cmと体重が70キロあった頃より大きくなりました
このまま継続して頑張っていきます
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.8kg
昨日の食事
朝
オートミール10gのお茶漬け
摂取カロリー約55kcal
昼
オート麦ファイバーパン（トンカツ70g、タマゴサラダ30g）ラーメン50g
摂取カロリー310kcal
夜
ヒラスの刺身50g、ヒラスのカマ焼き50g、イカマヨ60g、キャベツ200g、大根100g）、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal
ビールのカロリー（1本 158kcal）
10本 1580kcal
間食
おやつ
ハチミツ飴2個 26kcal
スルメ5g 12kcal
筋トレ
2時間
体脂肪率は少し増えましたが、筋肉量がようやく54キロになりました。（3ヶ月前は50.8キロ、1ヶ月前は53.5キロ）
身体の見た目はあまり変わりませんが、胸囲101cm、力こぶ35cmと体重が70キロあった頃より大きくなりました
このまま継続して頑張っていきます
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg
昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
納豆そぼろ丼（米200g、納豆1p、鶏もも胸のミンチ100g、卵1個、野菜150g）
摂取カロリー約650kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回
筋トレ
2時間
増量するつもりが今月の最小値を叩き出しました。
少し食事を見直したいと思います。
体脂肪を増やさず体重を増やすのは難しいです。
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg
昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
納豆そぼろ丼（米200g、納豆1p、鶏もも胸のミンチ100g、卵1個、野菜150g）
摂取カロリー約650kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
プロテイン45g
180kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回
筋トレ
2時間
増量するつもりが今月の最小値を叩き出しました。
少し食事を見直したいと思います。
体脂肪を増やさず体重を増やすのは難しいです。
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.3kg
昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
豆腐ハンバーグ（豆腐300g、鶏もも胸の合い挽きミンチ100g、）米150g
摂取カロリー約650kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ4g
12kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回
筋トレ
無し
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.3kg
昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
豆腐ハンバーグ（豆腐300g、鶏もも胸の合い挽きミンチ100g、）米150g
摂取カロリー約650kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ4g
12kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数233回
筋トレ
無し
49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.9kg
昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも胸合挽ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
脂身カットのトンテキ125g、米250g、野菜、味噌汁の具（えのき、ワカメ）納豆1p
摂取カロリー約700kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
オートミール30g
120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数227回
筋トレ
2時間
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.9kg
昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
昼
米100g、オートミール30g、鶏もも胸合挽ミンチ100gのドライカレー、納豆1p
摂取カロリー約500kcal
夜
脂身カットのトンテキ125g、米250g、野菜、味噌汁の具（えのき、ワカメ）納豆1p
摂取カロリー約700kcal
間食
おやつ
無し
ハチミツ10g
30kcal
オートミール30g
120kcal
運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数227回
筋トレ
2時間
- mixiユーザー
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