身近な健康コミュの脱メタボの為のポイント

購読の皆様　何年か振りの更新です。ごめんなさい、

私　最近体重は増えないのだけど・おなかの肉が気になります。
同感の人は読んでね

◎食事は三食　規則正しく

規則正しい三食の食事は　自律神経のバランスを整えるために大事です。
不規則になると　脂肪を蓄積しやすい体質に　なります
夕食は　重くならないようにし
就寝の三時間前におは　済ませておくのがポイントです

◎調理法や　素材を工夫し　資質をダウン

使用する油を少なくしたり　煮る」蒸す」焼くなど　油を多く使わない方法で
資質の量を減らしましょう。
魚や肉を　焼く時は　グリルや焼き網を使うと　脂肪分が下に落ち
資質がダウンします
外食をする時は　揚げ物など　資質の多いものは避けましょう。

◎甘いものアルコールは　控える

糖質と中性脂肪は関係ないように思われますが
糖質から分解されたブドウ糖をもとに　体内で中性脂肪が合成されます。
甘いものの取り過ぎは　中性脂肪を増やします。
また　ビール　日本酒　ワイン」ウイスキー　焼酎などの
飲み過ぎは　エネルギー過多になるので　注意しましょう。

◎塩分を減らす

塩分の取り過ぎは　高血圧の原因となり高脂圧症に
高血圧症を合併すると　静脈効果を助長させます。
だしを使う　酸味を効かせる　香辛料を使うなど　
減塩の工夫をしましょう。

◎食物繊維を積極的に摂る

食物繊維は胃の中で容量が多くなるため　食べ過ぎを控える効果があります
食物繊維を豊富に含む野菜　階層　きのこ　芋　豆類　玄米　麦など
積極的に摂りましょう
また　根菜　ゴボウなどの根菜は　噛みごたえがあり　満足感が得られます

◎青魚で血液サラサラに

魚の脂肪分に含まれるEPA（イコサペント酸）には　
血液中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。
EPAは　イワシなどに含まれます。
肉類は控えめにして　魚を積極的に摂りましょう