みなさんこんにちは
昼間は暑くても、朝晩の気温が少しずつ涼しくなって、
すっかり秋の気配ですね
夏、暑くてトレーニングをお休みしていた人も、
そろそろ歩こうかな、走ろうかな、とか、
エントリーした大会に備えて走らなきゃ!!
という人も多いのではないでしょうか
ウォーキングやランニングが久々のそこのあなた
忘れてはいけないのは、念入りなストレッチです
そして、しばらく休んでいたのだから無理は
。
もとの状態に戻るまで時間がかかることは十分理解して、
大会を控える方は余裕を持ったスケジュール管理でトレーニングを
『ストレッチの効果』の効果をおさらい
■けがの予防
走行中、負担がかかる筋肉を、運動前にしっかりほぐして
けがの予防に努めましょう
■パフォーマンス向上
ランニング中の股関節、肩関節のスムーズな動きで、
快適なランニング、ウォーキングを
■疲労の軽減
運動後のストレッチは、体内の老廃物を除去し、
血流と体のバランスを整えてくれます
「終わった〜、はぁ、はぁ…家入ろ…。」
ではなくｗ
次回のトレーニングに備えて、ストレッチをしてから終わる
それが理想的なフィニッシュです
とくに、ストレッチも『運動』であることを忘れず、
始める前にはほんとに軽めのジョギング、ウォーキングをして、
体を『運動』できるレベルまで高めてから
順番としては、体内の神経の流れに沿って、
首から初めて、足首・アキレス腱で終わる感じにすると、効果的です
私も、ジムで動く際には、
軽めバイク
⇒じっくりストレッチ⇒有酸素運動
⇒筋力トレーニング⇒有酸素運動⇒ストレッチ
の順で、トレーニングを進めています
筋力トレーニングについては、また次回以降触れていこうと思いますが、
筋肉が増えることで、基礎代謝量(黙っていても消費するエネルギー)が高くなり、
内臓脂肪の減少にも効果あり
つまり、ひきしまったボディの効果が期待できるんです
内容が少しそれてしまいましたが、みなさんの「そろそろ始めなきゃ…」を
応援できればうれしいデス
では、今日も素敵な一日をお送りください
昼間は暑くても、朝晩の気温が少しずつ涼しくなって、
すっかり秋の気配ですね
夏、暑くてトレーニングをお休みしていた人も、 そろそろ歩こうかな、走ろうかな、とか、
エントリーした大会に備えて走らなきゃ!!
という人も多いのではないでしょうか
ウォーキングやランニングが久々のそこのあなた
忘れてはいけないのは、念入りなストレッチです
そして、しばらく休んでいたのだから無理は
。 もとの状態に戻るまで時間がかかることは十分理解して、
大会を控える方は余裕を持ったスケジュール管理でトレーニングを
『ストレッチの効果』の効果をおさらい
■けがの予防
走行中、負担がかかる筋肉を、運動前にしっかりほぐして
けがの予防に努めましょう
■パフォーマンス向上
ランニング中の股関節、肩関節のスムーズな動きで、
快適なランニング、ウォーキングを
■疲労の軽減
運動後のストレッチは、体内の老廃物を除去し、
血流と体のバランスを整えてくれます
「終わった〜、はぁ、はぁ…家入ろ…。」
ではなくｗ
次回のトレーニングに備えて、ストレッチをしてから終わる
それが理想的なフィニッシュです
とくに、ストレッチも『運動』であることを忘れず、
始める前にはほんとに軽めのジョギング、ウォーキングをして、
体を『運動』できるレベルまで高めてから
順番としては、体内の神経の流れに沿って、
首から初めて、足首・アキレス腱で終わる感じにすると、効果的です
私も、ジムで動く際には、
軽めバイク
⇒じっくりストレッチ⇒有酸素運動 ⇒筋力トレーニング⇒有酸素運動
⇒ストレッチ の順で、トレーニングを進めています
筋力トレーニングについては、また次回以降触れていこうと思いますが、
筋肉が増えることで、基礎代謝量(黙っていても消費するエネルギー)が高くなり、
内臓脂肪の減少にも効果あり
つまり、ひきしまったボディの効果が期待できるんです
内容が少しそれてしまいましたが、みなさんの「そろそろ始めなきゃ…」を
応援できればうれしいデス
では、今日も素敵な一日をお送りください
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