ウォーキング＆ジョギング部コミュの夏バテ対策!！

みなさん、走ってますか(^^)/？

今日は仙台も最高気温３１℃<(｀^´)>真夏日更新中です！！

さて、すでに夏バテぎみの方もいらっしゃると思いますが、

夏バテってなんで起こるんだろう…と素朴に疑問。

気になったので調べてみました♪

日本の夏は高温多湿のため、ストレスを受けやすく、疲れやすいのです。

長時間の暑さ、湿気による発汗機能の低下、そんな体の調節機能の不調により

夏バテになってしまい食欲不振…。

そして冷たいものをたくさん飲んで、胃の機能まで低下…(>_<)なんたる悪循っ!!

そこで、まず気を付けたいのは、食事です☆

大事なのは

■タンパク質…筋肉の元といえば簡単ですかね。体力維持に必要な栄養素。
　　　　　　　車でいうエンジンです!(肉や魚、豆など)

■ビタミン…体の粘膜を整えてくれ、栄養の吸収効率をUP!!
　　　　　　(野菜はもちろんナッツやチーズなど)

暑くて食欲がわかないときは、香辛料を使う料理をチョイス♪

ニンニクのにおいは食欲を誘いますよ～(*^^)あとは、夏野菜のカレーも♪

そして、水分補給もとっても大事！

水だけでは汗で失われた塩分を補給することはできません。

スポーツドリンクは汗に近い成分で、また、体への吸収が早いアミノ酸を

成分としているため、汗をかく夏やスポーツ後には適した飲み物なのです(^^)

しかし、飲みすぎは禁物!

スポーツドリンクには飲みやすくするための糖分も配合されているためです。

また、水分は胃液の分泌を低下させてしまうことで、食欲不振をもたらします。

こまめに少しずつ、そして、冷やしすぎにも注意です(^_-)-☆

みなさんも夏バテ対策でこんなことをしているというものがあったら、

ぜひぜひコメントお待ちしてます♪

では、夏の暑さに負けず、素敵なランニングライフを(^^)/