mixi陸上部コミュのハムストリングス肉離れ

他のコミュでもトピックスを立てたのですが、判断を呷りたい為こちらにも書き込みさせて頂きます。
スレ違いでしたら申し訳ございません。

現在、陸上競技（短距離）をやっている高校3年生です。

今年の8月27日の練習中に肉離れをしました。
練習内容は30m×5・50m×3・100m×2・150m×1で、全て全力でスタブロから。
100mの一本目の60m付近で再度切り替えをしようとした時の接地の瞬間に、
右足のハムストリングス全体が「ギュルンッ！」と動く感じがして激痛が走りました。

歩行でも痛みは伴いましたが、幸い何とか歩行自体は可能だったので、
コンビニで氷を買って氷嚢に入れてバンテージで圧迫固定しました。

その後3日程はアイシングを行い、伸縮包帯で圧迫をしていたのですが、
他の事情でかなり精神的に参っていて自暴自棄になっていた為、
病院にも行かず、街中を痛みを感じながらも3時間以上歩き回ったり、
走りはしませんでしたが体育祭のソフトボールに参加して痛みを感じながらバッティングをしたりしていました。

結局病院に行ったのは他の高校の陸上部に「絶対に行け」と言われた翌日の9月8日で、肉離れから12日後でした。

そこで内出血の可能性があるとして先生の勧めで翌日にMRIを取り、結果が出る次週の火曜日（9月16日）迄は安静を通しました。
消炎剤（飲み薬）を渡され、一日二回2錠ずつ飲み続けました。

結果として、「内出血がかなり散ってしまっている。もっと早く来て適切な治療をしなさい。」と怒られました。

しかし、その時にはかなり痛みも無くなっていたので、「痛みを伴わない程度の練習なら良い」という事で、9月17日から練習を再開しました。

しかし、実際には足を90度以上振り上げることは不可能、ハムストリングスに負担がかかるとまだ痛みがある、という状況でした。

走る練習は極力避け、トレーニングジムでのベンチプレスや左足のレッグカール・レッグプレス、プール、トレッドミルでのジョギング等を中心に練習をしました（練習した内容については、自分の日記に記録してあります）。

しかし、練習再開後1週間を迎えた9月23日に再び同じ場所を肉離れしてしまいました。

その日は午前中にジムに行き、ハムストリングスの状態がなかなか良かったので、
午後に競技場に行き、アップシューズで100mの流し（15秒程度）を12～13本行い、
痛みも感じられなかった為、ラストとして7割程度で走ったところ、30m地点で「ブチッ」という鈍い音と共に全く同じ場所が切れました。

すぐさま前回と同じようにアイシングをしましたが、祝日だったので病院はどこもやっておらず、その日は帰宅しました。

痛みの程度は前回と同じ位でしたが、就寝前に幹部に筋肉内部からの圧迫感がかなりあり、内出血を強く感じました。

翌日、後輩の勧めで一発屋の整体に行ったのですが、幹部を直接ものすごい力で何度も指圧され、結果として悪化しました。

9月29日現在、痛みで学校の椅子に普通に座れず、前屈しても手を地面につけず、足は60度程度までしか振り上げられません。
日常生活でも多少支障が出てます。

11月23日に大学の推薦入試での実技試験で60mを走らなければなりません。
今の自分にできる事って何なのでしょうか？

10月7日に北京オリンピックのトレーナーもしている有名な先生のキャンセル予約をとる事はできました。

それまではどうしたらいいのでしょうか？

今現在自分がしているのは、伸縮包帯での圧迫と、風呂での幹部の冷温浴です。

本当に焦っているので教えてください！お願いします。

コメント(15)

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[3] mixiユーザー 09月29日 21:32

肉離れ癖がつかないようにするためにも、完治させるべきですね。

初動負荷は私もおすすめします。

[4] mixiユーザー 09月29日 22:32

自分がハムストを肉離れしたときにしていたのは
アイシングと圧迫を交互にしたり
ストレッチ
足踏み(調子を見て弱くから強く地面を踏む)

後は鍼灸

あまり風呂につかったりして温めるのはすすめません

[5] mixiユーザー 09月30日 07:12

皆さんコメントありがとうございますm(__)m

今度は焦らず確実に治します。
また何か変化があったら質問させて頂きたいので、
その時はアドバイスお願いします。

[7] mixiユーザー 09月30日 08:20

高校時代僕も泣かされました。

痛みが取れてからのが難しい怪我ですからね。慎重過ぎるくらいでいいと思います。

出来ることをやって、その入試の日になんとか走れるようにリハビリしてください。焦りはホント禁物です！

[9] mixiユーザー 09月30日 17:54

皆さん本当にありがとうございます

確かに焦りは禁物ですね

慎重すぎるくらいにいきます

走るのも120%大丈夫だと確信を持ってから始めたいと思います。
とりあえず圧痛が取れるまではアイシングに徹します。

痛みが取れたらまた色々伺いたいので、その時は宜しくお願い致します。

[10] mixiユーザー 09月30日 21:35

肉離れは普通の人以上にやってるので経験からしてまず痛みがひいても焦らずに上半身だけの筋トレで我慢して医者に確認してから走り込みがいいですね

自分は焦ってしまってクセがついてしまい本気で走れなくなってしまったのでこんな思いはしてほしくないですのでいまは我慢です

[11] mixiユーザー 10月04日 18:41

＞＞＠てるるん＠さん
返事が遅くなって申し訳ないです

アドバイスありがとうございます。
焦っては治るものも治らないですよね

今度はしっかり確実にいきたいと思います。

[13] mixiユーザー 10月08日 20:40

昨日、予てより予約していた鍼灸院に行ってきました。

状態を聞いたところによると、想像以上に悪かったらしいです。
「かなり内出血が酷いね」「あまりに内出血痕が酷すぎて危険な為、針はうてない」
と言われました。
今まで気づかなかったのですが、ハムストリングス下部（膝裏の真上）が内出血痕で一部青黒くなっていました。
先生はハムストリングス上部での出血が落ちてきた、と言っていました。
また、現在SLR60度で痛みがあります。

その他リハビリについてですが、
受傷後3週目からは非荷重負荷トレーニングで
ヒップエクステンション→様子を見て→レッグカール
をやり、徐々に負荷をかけていって痛みが消えたらサイベックスでの筋力測定を行い、
健側比80%以上の筋力が認められた場合は走って良いとの事です。
11月23日の実技試験はかなりギリギリだと言われました。

今のところヒップエクステンションでも多少違和感があるので、
上体強化をメインに練習しています。
また、肩甲骨周りの柔軟性の獲得にも取り組んでいます。

何かアドバイスがあれば宜しくお願い致します。

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