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那覇マラソン

mixiユーザー 2007年09月27日 11:40

今年の１２月２日に那覇マラソンを走るのですがこれが初マラソンなんです。練習方法や調整方法等あれば是非教えてください。参考として行っている一週間のメニューを書いてみました。

月曜日→４０分ジョッグキロ３分４０秒
火曜日→９０分ジョッグキロ４分
水曜日→６０分ジョッグキロ３分５０秒
木曜日→完全休養
金曜日→９０分ジョッグキロ４分３０秒
土曜日→４０分ジョッグキロ４分３０秒（疲労ぬき）
日曜日→７０分ジョッグキロ４分ラスト２キロは３分３０秒

コメント(12)

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[1] mixiユーザー 09月27日 20:05

毎日頑張ってるんですね♪
目標タイムとかあるんですかぁ？
練習からしたらサブ３くらい狙ってるんですかね★
調整方法とかアドバイス出来るほどじゃありませんが
ジョグの中でも変化を持たせてみたらいかがでしょうか？

例えばウェーブ走のように１０分毎にキロ３分３０と４分３０を交互に繰り返してみるとか、
ビルドアップみたいに最初キロ５分から初めて１キロ毎にキロ１０秒ずつ上げるとか
変化持たせて身体に刺激与えてあげるってのはどうでしょう？

[2] mixiユーザー 09月27日 20:21

この練習方法だと、JOGというよりは、ペース走ばかりですよね？
週に1回～2回は、1000ｍ×5～7（3分20秒）などのインターバルトレーニングやビルドアップなどを取り入れてみてはいかがですか？

[3] mixiユーザー 09月27日 22:02

僕もインターバルを少しいれたらいいと思います

[6] mixiユーザー 09月27日 23:41

りゅういち

目標は２時間４０分以内です。今はとにかく走り込みに重点を置いてるのでもう少ししたらスピードに変化を入れて走ります

タカチャン

これからインターバルやビルドアップなどもしてみます

とりあえずもう少し走り込みます

[7] mixiユーザー 09月27日 23:47

結構狙ってますね♪
って事はキロ３分４５秒ペース位ですかね。
そしたら女子の先頭に着いて行くのがよさそうですね。

[8] mixiユーザー 09月28日 00:03

りゅういち

女子の先頭集団に着いていくつもりです

とりあえず前半は余裕をもって走ります

[9] mixiユーザー 09月28日 00:11

T-REX（恐竜）

確かに暑い見たいですね

でも大阪からわざわざ行くのでしっかり練習して２時間４０分以内を狙います

[10] mixiユーザー 09月28日 00:39

あ、ちなみになんですが5000とか10000のBESTってどれくらいなんすか？

[11] mixiユーザー 09月28日 08:55

去年かろうじてサブ3を達成する事ができました

走り込みはしっかりしてたほうがいいと思います

糸満市からの道が向かい風でここでかなりペースダウンしました

オーバーペースにならない事ですね

あと給水も準備したほうがいいです

[12] mixiユーザー 09月28日 09:38

だっけ～

コメントありがとうございます

レンタカー借りる予定なのでコースの下見でもします

ペース配分にも気をつけます

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