西武鷺ノ宮ＦＣ（プール）コミュの金曜夜泳ぎ込み　12月　Ｆコーチ

12月5日　
竹コースＯ氏Ｍ嬢Ｍ氏Ｔ嬢Ｋ嬢
Ｗ－UP 　：50×7(1'30)
P(Ｓ1) 　：(25×3)×2(60")
　　　　　　?E ?N　?H
ＫＳ(Ｓ1）:50×5（1'30）
E　　　：50×1
Ｓ(Ｓ1) ：(50×3)×2(1'40")
　　　　　　?HE ?EH　?HH
スタート練習　25×α
Down :50×1
Total　：1150ｍ+α

松コースＫ氏Ｔ氏Ｔ嬢Ｔ嬢Ｍ嬢Ｆ嬢　Ｓ
TＷ－UP 　：(50×4種)×2　(1'20)
P(Ｓ1) 　：(25×4)×2(50")
　　　　　　?E ?N ?? H
ＫＳ(Ｓ1） :50×6（1'20）
E　　　：50×1
Ｓ(Ｓ1) ：(50×3)×2(1'40")
　　　　　　?HE ?EH　?HH
スタート練習　25×α
Down :50×1
Total　：1300ｍ+α

Ｆコーチありがとうございました。
みなさんお疲れ様でした。

本日も飛び込み練習ありがとうございました。
本番当日は思い切ってスタート出来そうです

コメント(17)

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[1] mixiユーザー 12月06日 09:18

おつかれさまでしたー

昨日は朝から辰巳で飛び込み練習＋長水路で心身ともに疲れ果てクラスを休んでしまいました

毎度の打ち身で腿のあざがすごいことになってます

明日は腿に飛び込みの若葉マークつけつつ思い切り飛んできます

コーチ、みなさん、明日はどうぞよろしくお願いします

[3] mixiユーザー 12月06日 14:25

皆さん、いよいよ明日ですね。
思いっきり良く跳んで、
思いっきり良く泳いでください。
良い記録を出して、美味しいビールを楽しんで下さい　

ただ、お座敷のビールでおぼれないようにご注意下さい。
来年こそは、私も参加します　

[4] mixiユーザー 12月06日 17:50

どきどきどき

ばくばくばく

うひゃ　どうしよう・・・
記録はともかく
のびのび泳いで楽しみたいものです・・・

みなさん　明日よろしくお願いします
カレイ・クイーンさん
宴会は　がんばらなくても大丈夫　今のあなたで充分。

どっかーん

[5] mixiユーザー 12月12日 23:34

12月12日　
竹コースＭ氏Ｍ嬢Ｋ嬢　H
Ｗ－UP(cho) 　：25×12(0'50)
Bu・K 　：50×4(1'50")
　　　　　　
Bu・P :25×8（60"）
E　　　：50×1
メインS　：（50x3)x4(1'45)
??Bu-Ba,BuーBr、BuーCr
　　　　　??Bu50x1
Down　　　100x1 total 1,450m

松コースＫ氏 S氏 O嬢 H嬢Ｍ嬢
Ｗ－UP(cho) 　：25×16(0'40)
Bu・K 　：50×5(1'30")
　　　　　　
Bu・P :25×10（45"）
E　　　：50×1
メインS　：（50x4)x4(1'20)
??Bu-Ba,BuーBr、BuーCr、Bu-Bu
　　　　　??Bu50x1
Down　　　100x1 total 1,850m

コーチ、松竹コースの皆さん有難うございました。
また、養和に参加された皆さん、お疲れさまでした

本日は人数が少ない上にバタフライ特集

[6] mixiユーザー 12月13日 12:45

みずから負けを予言しちゃった

booさん
レポートお疲れさまでした
今日のバタフライ特集は・・・効いた・・・

私の課題は
脇をしめること
その後は力を抜くこと。
プッシュで力みすぎてるのが今日はちょっと解ったかも。

その他いっぱいありますが
とりあえずは今できること　頑張ります。

[7] mixiユーザー 12月13日 13:48

ダイナミックで、ハードな種目だからこそ、ムダな力は使わずに、長く、キレイに泳げるように頑張りましょ

[8] mixiユーザー 12月19日 23:22

１２月１９日（金）

１コース　お氏　す氏　も氏　みさん　かさん　はさん　こさん　

ｱｯﾌﾟ（ﾐｯｸｽ）　　　５０×４×２　（１’３０”）

ﾌﾞﾚ　ｷｯｸ　　　　　５０×５　　　（１’４０”）
　　　　　　　　　往：気をつけ

ﾊﾞｯｸ　ﾌﾟﾙ　　　　１００×３　　　（３’１５”）
　　　　　　　　　往：両手

ｲｰｼﾞｰ　　　　　　　５０×１

ﾒｲﾝｽｲﾑ　　　　　　ﾌﾞﾚ　２５×１０　（４５”）
　　　　　　　　ﾊﾞｯｸ　１００×３　　（３’００”）

ﾀﾞｳﾝ　　　　　　　１００×１

ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　１５５０?

２コース　　まさん　ひさん　とさん　たさん　お
ｱｯﾌﾟ（ﾐｯｸｽ）　　　５０×３×３　（１’２０”）

ﾌﾞﾚ　ｷｯｸ　　　　　５０×６　　　（１’３０”）
　　　　　　　　　往：気をつけ

ﾊﾞｯｸ　ﾌﾟﾙ　　　　１００×４　　　（２’５０”）
　　　　　　　　　往：両手

ｲｰｼﾞｰ　　　　　　　５０×１

ﾒｲﾝｽｲﾑ　　　　　　ﾌﾞﾚ　２５×１４　（３５”）
　　　　　　　　ﾊﾞｯｸ　１００×４　　（２’２０”）

ﾀﾞｳﾝ　　　　　　　１００×１

ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　２０００?

私にとっては課題山積みのﾊﾞｯｸ。
「右手　入水してから　かきはじめるまでもう少し待ちましょう」
「脇はしめながら　肩を出す」
以上　私の宿題でした。
Ｆｺｰﾁ、皆さん　ありがとうございました。
　

[9] mixiユーザー 12月20日 08:30

来週は、年内ラストの(金)泳ぎこみ

何にしましょ

かねぇ

体調、栄養万全でおこしくださいませ

[10] mixiユーザー 12月20日 08:36

あんずころさん、レポート有難うございました

あんずころさんはやはり

強いです

バックの手を入水してから少し待つ、が難しいです

来週はあれかな？

[11] mixiユーザー 12月24日 21:53

29日泳ぎこみ

皆さん是非是非

ご参加ください

今年は、(騒がしい

)生徒で参加予定です

今夜宣伝して

って言われたのに忘れたふくちゃんでした

m(__)m

[12] mixiユーザー 12月26日 23:21

12月26日　
竹コース

O氏　Ｍ氏 Tさん　ＭさんＫさん　H
Ｗ－UP(cho) 　：25×10(0'50)
K＆P（Mix）　：（50×3）ｘ2
　　　　　　　　　

セット目K（1'40")

セット目P（1'30")E　　　：100×1
メインS　(cho) 100x8(2'40")
S　　　　25＋α

Down　　　100x1　　　　 total 1,500m ＋α

松コース

K氏　T氏 Tさん　ＭさんＫさん　Oさん　Fさん
Ｗ－UP(cho) 　：25×12(0'40)
K＆P（Mix）　：（50×4）ｘ2
　　　　　　　　　

セット目K（1'30")

セット目P(1'15")
E　　　：50×1
メインS　(cho) 100x10(2'00")
S　　　　25＋α

Down　　　50x1　　　　 total 1,800m ＋α

本年度金曜日最後の泳ぎ込みでした

コーチ、１コース、２コースの皆さん一年間有難うございました

また来年もよろしくお願いします

25＋αは竹コース一生懸命ズルをしたのに、負けました

[13] mixiユーザー 12月26日 23:53

booさん　レポお疲れさま～～

（また

勝っちゃった！）

１００×１０（２分）　７本めで気持ちが折れ　いっぽん休み　気を取り直して何とか残り３本　泳ぎました

リレー楽しかった！「大人でも盛り上がりましたね！」というＦコーチの言葉に納得。ドジな私はわっかを水着にはさむのをすっかり忘れ　手に持ったまま泳ぎ　水を空けられてしまいました。でも後の皆さんの力泳で　チーム見事勝利！
素晴らしい。

２００９年も　金曜教室　参加させていただきたいと思います。
よろしくお願いします。

[14] mixiユーザー 12月27日 07:21

(金)泳ぎこみのメンバーの皆さん

2008年ご参加いただき、ありがとうございましたm(__)m

毎回楽しくて

メニューを作るのが楽しみでしたよ

2009年も、皆さんの元気を吸い取って

楽しく