西武鷺ノ宮ＦＣ（プール）コミュの金曜泳ぎこみ　10月　Fコーチ

10月3日　

竹コース
参加者：O氏 M氏 M氏 T氏 Kさん Hさん Mさん Kさん Aさん Kさん
プログラム

W-up(mix): (50x3)x2 (1'40")

Bu-Ba

Ba-Br

Br-Cr
K: (25x5)x2 (60")

Cr.K

Ba.K

右サイドK

左サイドK

cho.K
E: 50x1
Cr.S: 50x5 (1'30")

前合わせc

後ろ合わせc
メインS(Cr): (100x3)x2 (3'00")

1/3

1/4

HEHE

HHEH
Down: 100x1
Total: 1,550m

松コース
参加者：T氏 S氏 Hさん Tさん S
プログラム

W-up(mix): (50x4)x2 (1'20")

Bu-Ba

Ba-Br

Br-Cr

Cr-Bu
K: (25x4)x3 (50")

Cr.K

Ba.K

右サイドK

左サイドK
E: 50x1
Cr.S: (50x3)x2 (1'20")

set:前合わせc

set:後ろ合わせc
メインS(Cr): (100x4)x2 (2'20")

1/3

1/5

HEHE

HHEH
Down: 100x1
Total: 1,950m

Cr中心の泳ぎこみでした。
毎度のことながら、メインまで余力を残せていません

1/5呼吸で死にかけました

2コースは極端に少人数。鬼コーチにいつもの倍泳がされました

コーチ、みなさん、お疲れさまでした

ありがとうございました

コメント(10)

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[1] mixiユーザー 10月04日 10:59

コーチ、皆さんお疲れさまでした。
たしかに１/５はキツイッす

キックのサイド（左右それぞれ）と
プルの２セット目（後ろ合わせ）も
まったく前に進みません

初心にもどって、教室前の自主錬では基礎からの練習を
やってみようと思いました

ぎんなんさんレーポーターありがとうございました。

[2] mixiユーザー 10月05日 23:02

ぎんなんさん有難うございました

今回は呼吸困難に苦しみました。
練習して少しづつ克服していきたいです

コーチ、皆さん有難うございました。

コーチは皆の元気を吸収しているって？

[3] mixiユーザー 10月05日 23:52

皆さんの元気吸い取って

私は元気になってます

[4] mixiユーザー 10月10日 23:26

10月10日（金）

竹コース
参加者 O氏 M氏 Mさん T氏 Kさん Nさん Aさん
プログラム
W-up　 (100IM+50ｍcho)x2 (5'00")
Br.P 25x10 ( 60")
Br.K 50x 5 (1'50")
往12.5ｍのみ交互にK
E　　 50x1
Br.S 75x8 (2'15")
Down 100x1
Total 1,550m

松コース
参加者 Tさん Mさん Sさん Oさん S
プログラム
W-up
(IM)　 200x2 (5'00")
Br.P 25x14 ( 45")
Br.K 50x 6 (1'30")
往のみ交互にK
E　　 50x1
Br.S 75x10 (2'00")
Down 100x1
Total 1,950m

本日はBr中心のメニューでした。
最初のIMで重い体が更に重くなり
次のBr.Pは前に進みませんでした

上半身が前に乗っていかないような気が・・・
得意なはずのBrも最近伸び悩みです

Fコーチありがとうございました
１、２コースのみなさんお疲れ様でした。

[5] mixiユーザー 10月11日 00:34

トトさん　レポートお疲れさま！
私　ずいぶんレポーター役　すり抜けている気がします。

アップの２個メドレーと　左右交互のキックでへたれました。
でも　２個メドレー　何とか泳げることが解りました。

左右交互のキック
やってみたら　バランス悪かった・・・
「いち、に」のはずのリズムが　後半疲れてくると
「い～っち、に」になってきました。
これって均等にけれていないって言う事でしょうか。

[6] mixiユーザー 10月11日 05:56

トトさん

お疲れ様でしたm(__)m

P、K、ドリル…徐々に

いって、メインSに入れればいーので、前半は力まず、いい意味で抜いて泳いでくださいね

そこで今日の調子も読めるはず

あんずころさん

２個メ慣れてきましたよね

以前からしたら格段の進化じゃないでしょーか

片足Kやると、左右の誤差がわかります

なるべくご開帳

しないよーに蹴ってみましょ

キック力は

ですから。

連休イブにいらしていただき、皆さんありがとうございましたm(__)m

[7] mixiユーザー 10月24日 23:16

１０月２４日（金）
１コース　お氏　す氏　み氏　あさん　はさん　かさん　こさん　みさん

ｱｯﾌﾟ（ﾁｮｲｽ）　　　　２５×１０　（４５”）
ｽｲﾑ　（ﾁｮｲｽ）　　　７５×５　　　（２’１５”）R/L/S

ｲｰｼﾞｰ　　　　　　　２５×１

ﾒｲﾝ?Cr 　　　　　　１５０×５　　　（４’００）

ｲｰｼﾞｰ　　　　　　　５０×１

ﾒｲﾝ?S1　　　　　　５０×５　　　　　（１’３０”）
　　　　　　　　　＊奇数５０?Ｈ
　　　　　　　　　　偶数２５?Ｈ＋２５?Ｈ（＋５”）

ﾀﾞｳﾝ　　　　　　　１００×１

ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　１８００?

２ｺｰｽ　　　く氏　つ氏　ふ氏　まさん　ひさん　たさん　すさん　お

ｱｯﾌﾟ（ﾁｮｲｽ）　　　　２５×１２　（４０”）
ｽｲﾑ　（ﾁｮｲｽ）　　　７５×６　　　（２’００”）R/L/S

ｲｰｼﾞｰ　　　　　　　２５×１

ﾒｲﾝ?Cr 　　　　　　２００×６　　　（４’００）

ｲｰｼﾞｰ　　　　　　　５０×１

ﾒｲﾝ?S1　　　　　　５０×６　　　　　（１’３０”）
　　　　　　　　　＊奇数５０?Ｈ
　　　　　　　　　　偶数２５?Ｈ＋２５?Ｈ（＋５”）

ﾀﾞｳﾝ　　　　　　　１００×１

ﾄｰﾀﾙ　　　　　　　２１５０?

ジャンケン勝利記録更新中！

今日は「たまには」と思いレポートです。
２００×６本　ふー　きつかった！！
最後のＨ　ﾌﾞﾛｰｸﾝも。Ｈになりませんでした。
こんなことで　三菱養和　無事に泳げるのだろうか。

ｺｰﾁ、皆さん　ありがとうございました。お疲れさまでした！

[8] mixiユーザー 10月24日 23:48

あんずころさん

優しいですねぇ

200は、5本ですよん

6本希望でしたか

(では次回

)