今、注目のドローインです！
ヨガでは『内臓の引き上げ』ムドラーのことです。
テレビのコマーシャルでもよくされています。
ウエストのサイズを気にするがために
わざとお腹を凹ませるシーンが有りますね＾＾；
そうなんです！
そのお腹を凹ませるだけでオッケーです！
これを常にいつでもどこでもやればいいんです。
【やり方】
お臍がお腹の中にめり込むように
お腹に力を入れてグッとへこます状態を30秒維持。
お腹をへこました状態でふつーに鼻呼吸します。
お腹をへこます動作はお腹周りの筋肉と、背中の筋肉が必要です。
腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋、僧帽筋、広背筋などなど。
日常生活では使われなることのないこれらの筋肉は
お腹をへこます作業では総動員されることになります。
着目点
（１）背筋をまっすぐにのばす。
（２）おしりの穴を締める感じ。
（３）肩を後ろに引くような意識。
（４）へそを中心に腹全体をへこませる感じ。
以上4つを意識しながら、お腹をグッとへこませて、30秒維持します。
効果：腰痛。お腹の脂肪を落とす。軽度のこむら返り。便秘。肝疾患。
自律神経失調症。丹田強化。
《ヴァージョンアップ篇》
日常い・つ・も・か・も、出来るだけするとか
いろいろな体操をする時に
このお腹へ込まし体操を同時にすると
超元気、超ダイエットです〜〜〜＾＾；
ヨガでは『内臓の引き上げ』ムドラーのことです。
テレビのコマーシャルでもよくされています。
ウエストのサイズを気にするがために
わざとお腹を凹ませるシーンが有りますね＾＾；
そうなんです！
そのお腹を凹ませるだけでオッケーです！
これを常にいつでもどこでもやればいいんです。
【やり方】
お臍がお腹の中にめり込むように
お腹に力を入れてグッとへこます状態を30秒維持。
お腹をへこました状態でふつーに鼻呼吸します。
お腹をへこます動作はお腹周りの筋肉と、背中の筋肉が必要です。
腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋、僧帽筋、広背筋などなど。
日常生活では使われなることのないこれらの筋肉は
お腹をへこます作業では総動員されることになります。
着目点
（１）背筋をまっすぐにのばす。
（２）おしりの穴を締める感じ。
（３）肩を後ろに引くような意識。
（４）へそを中心に腹全体をへこませる感じ。
以上4つを意識しながら、お腹をグッとへこませて、30秒維持します。
効果：腰痛。お腹の脂肪を落とす。軽度のこむら返り。便秘。肝疾患。
自律神経失調症。丹田強化。
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いろいろな体操をする時に
このお腹へ込まし体操を同時にすると
超元気、超ダイエットです〜〜〜＾＾；
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