☆陸上兄弟☆コミュの練習メニュー（初心者？）

自己紹介でも書きましたが４００ｍの練習をしようと思っています。
かなり昔（投てき時代）の記憶をたどり横で走ってたメンバーのやっていたのを思い出してやっていますが。
実際はどんな練習メニューが一般的でしょうか？教えて下さい

仕事と育児（２才＆１才のパパ）でトラック行くのは土日週１～２です（＾＾；
でも平日月～金は朝１Ｈジョグ（８～１１ｋｍ）夕方４０分：流しダッシュを含むサーキットをやっています。

因みにトラックでは
・アップ＆ダウン１０分
・流し１００×６本（４本目からスパイク）
・ダッシュ５０～７０×５本
・流し４００→３００→２００→１００
を最近はやりました。
でも実際４００の時には入り突っ込み過ぎて３００からはほとんどジョグでした（－－；

実は投てき（ハンマー）時代も１００ｍは結構短距離メンバーとそこそこ争えて、２００以上は全くダメ！
でも心臓が強くて？１０ｋｍ以上はなかなか走れたので、
今練習しようとしている４００ｍはとにかく一番苦手な距離です。

コメント(11)

最初
全て
最新の40件

[2] mixiユーザー 12月20日 10:43

えんがわさん　ありがとうございます。
でも600＋200×３はムリです（＾＾；
でも目標（出来るように）にします。

110ハードルですか
実は高校の相棒が110ハードルと棒高飛びの同級生男子３名だけの陸上部でしたので、専門に移るまではほとんど一緒に練習していたので凄く思い入れのある競技の一つです。
この３名だけで県大会（沖縄）フィールドの部６位になったのが今でも自慢です♪

[4] mixiユーザー 12月20日 23:48

>最初の入りを意識した200を10～20!
今度試して見ますね！絶対１０ですが(--;
そ！
らすと１００の根性を鍛えたくて４００をやってみようと思っています。
今やってる自転車競技とほぼ同じくらいのタイムの種目なので、

２０代を遊びまくったブランクがあるので
残念ながらハードに未だ走り切れません(^_^;
流し１００ｍ走っても筋肉痛にならなくなって来た程度のレベルです。
後悔はしてないですけどね！
だから今頑張れる(^_-)

[5] mixiユーザー 12月23日 00:56

２００×１０本出来ました！
良い感じかも？
２００ｍを少しなれてからが３００～４００と伸ばして行きたいと思います。

[7] mixiユーザー 01月14日 17:24

１５０後半走を４の３セットとか１５０を１０本とかで、最初部活はじめた半年はやってたです♪
それだけで県の準決勝まで行きましたよ♪

半年すぎたら３００増えましたけど(笑)
高体連は四県大会七位まででしたから参考になるかわかんないですが、３００以上は基本してないです(笑)

[8] mixiユーザー 02月02日 17:20

ジーベンさん
ありがとう凄く参考になりますよ！

最近は何とか２００の２０本も一回だけ出来て
おかげで１０本なら何時でもどうにか出来るようになりました。

[9] mixiユーザー 02月26日 12:07

そんなにたくさんの努力をするなんて偉いですね!!

これからも頑張ってください♪

[10] mixiユーザー 02月26日 15:31

努力だなんて(^^ゞ
自己満足して遊んでるだけです。
僕も本気で部活に取り組んで居た頃は勝(結果）事にだけ・・・の時があったけど
今は走るのが楽しくてしょうがない！って感じです。
でも本職の自転車競技(トラック）がシーズンインなので秋までオフトレの陸上とは暫くお別れです(;_;)

[11] mixiユーザー 03月28日 00:33

練習の基本は200を中心にするといいですよ！1番瞬発力がつきますから！
２００のテンポ走を５×３みたいに、

ちなみに私は、１００ｍは１１秒２
２００は計ったことはないですが、大体２２秒前半
幅跳びは記録上は７ｍ１０、ファールで７m４０以上はいってましたｗ
三段跳びは１４ｍ２３で関東大会ベスト８には入ってましたので、参考になれば幸いです

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ