中野坂上治療院　整体・美容鍼灸コミュのバストアップの２つの体操

前回美容系の体操を紹介したら「バストアップの面白体操は～？」という意見が・・

なので今回のブログテーマはバストアップ（＆肩コリ）の面白体操・・・なのですが、骨盤や姿勢を矯正して背中のコリをとっても実は意外にバストアップは可能です。

ちなみに当院でも試しに骨盤と背骨、姿勢の矯正の施術でビフォー・アフターやってみたら、写真（左）のようにたった１回目でもきちんと違いが出ました。

モチロン、何度か定着させないと戻ってしまうのですが、そのためにも家での体操とかが必要になってくるのです。

・・・では本題
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バストアップ！・・というと、大きく胸を包んでいる『大胸筋』を鍛えるのがいいというのはよくききますね。

確かに、大胸筋を鍛えることでバストの下垂を防ぐというのは正解なのですが、だからといって腕立て伏せやマシンなどでハードに一生懸命行う『筋トレ』みたいなことをやる必要はなく（胸板は厚くて、たくましくなるかもしれませんが・・）、バストアップには軽いストレッチでも十分です。

さて、大胸筋の下に『小胸筋（しょうきょうきん）』という筋肉もありますが、実はこれも大胸筋と同じくバストアップにおいてはとても重要。

（図　中　参照）
名前通りの小さい筋肉ですが、胸の内側でバストを釣り上げてくれる、まさに「縁の下の力持ち」的存在で、さらに小胸筋はワキのリンパ節にも近く、ここがこってくるとリンパの流れや血液循環も悪くなり、むくみなどの余計な負担もかけてしまいます。

小胸筋がある鎖骨の下辺り全体を、ゆっくり擦ったりマッサージしたりして、バストアップ効果をさらに高めるようにしましょう。

そして今回は、大胸筋と小胸筋にそれぞれ影響させる面白体操を紹介します。

ず～っと以前に紹介した、『体回したいけど回せない　体操』

これは主に大胸筋に効かせるものでしたが、今回はさらに小胸筋にも効かせる方法です。

やり方は大胸筋のやり方をちょっと変えるだけなので簡単です。

やり方　（図　左　参照）

①⑴大胸筋・・壁や柱の横に一歩離れて立ち、右手のワキと肘を直角に曲げて肘から手までを壁（柱）にぴったり着ける。

②左足を半歩踏み出して体を左に捻る。（右肩と右胸がイタキモチよく引っ張られていればよい）　　

左側も同じように１～３分程行う。

⑵小胸筋・・基本的に流れは同じですが、壁（柱）に着ける右腕の肘を、肩の線よりも上（目線の高さか、そのもうちょっと上くらい）に着けてあとは同じように行う。

これで、バストアップにかかせない小胸筋にも効かせることが出来ます。

ぜひ、やってみてくださいね。

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