筋力トレーニング　情報交換所コミュのベンチプレス１０×３セットのMAX

はじめまして。

１６５センチ　６０キロ男性です。

ベンチプレスの伸びの悪さに悩んでいます。
胸筋と三頭筋のトレーニングは週１～２くらいでやっているのですが、特にベンチプレスの伸びが悪いです。

トレ内容
　ベンチプレス、インクラインベンチ、ディクラインベンチ、ディップ、ケーブルプッシュダウン、フレンチプレス

をそれぞれ１０×３セット行います。

自分はベンチプレスを１０回３セットでやる場合、52.5キロが精一杯です。
友人は同じレップ数セット数を６０キロでこなします。はやく友人に追いつきたいのですが。

ベンチプレスの１回のMAXではなく、１０×３のMAXを伸ばすのに、効率的なトレーニングや方法はあるのでしょうか？

わかる方おりましたら教えてください。

一応確認しましたが、既出でしたらすみません。

コメント(4)

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[1] mixiユーザー 06月03日 15:15

ベンチプレスは自分も週２ペースでやってますが同じようにどうしてもウエイトが一定のところから上がらず脂肪が付くのを覚悟で増量をし、同時にｸﾚｱﾁﾝを摂取したところ＋10ｷﾛのウエイトを上げれるようになりました。

あとこれは余談だけど10回と決めつけると10回しか出来ないもんです。

自分はワザと最初の１回はカウントしません。
つまり10回数えているようで11回やってますね。

他にも敢えて10回出来なくても65ｷﾛでチャレンジしてみるとか色々試してみると何か新しい発見があるかもしれないですよ。

[2] mixiユーザー 06月03日 15:23

種目が多すぎじゃないですか？
ベンチ、軽くインクラインとプレスダウンだけでやればのびますよ。
あとはインターバル4～5分とって、フォーストレップとかドロップセットとかしなければ、強くなります。

[4] mixiユーザー 06月04日 01:03

＞ジム兄さん

増量＋クレアチンですね。
これから夏に向けて絞ろうかと思っていたので今すぐ実行はできなさそうですが、夏後から実行してみます！　クレアチンだけなら今からはじめてもいいですかね。以前は自分もとっていたんですがやめてしまいました、でもこの壁を乗り越えるためにまたはじめてみようと思います。
また１０×３にこだわらず、色々な重さ試してみます！
大変参考になります、ありがとうございました。

＞penginGYMさん
＞LEFTY-Jさん

やっぱり多すぎですか