筋力トレーニング　情報交換所コミュのダンスダンスレボリューション

トシ甲斐もなく…ゲーセンの「ダンスダンスレボリューション」（以後ＤＤＲ）をやってます

元々アタシは運動は得意な方でなく（学生の時、短距離走ではビリ争い。水泳、持久走以外の運動は全くダメ）最初は２年くらい前から健康維持の為「筋力トレーニング」を始めたのですが、筋力が少しずつついてきたので、以前なら絶対に見向きもしなかったような「体を動かす事」に少しずつ興味が持てるようになりました。

今では、ゲーセンでＤＤＲをするようにまでなれたのですが…多少なりとも筋トレでの知識があるので「どうせやるなら、効果的に体を鍛えて少しでも上手にできないかなぁ？」と考えるようになりました。

アタシは、ＤＤＲのプレイで重要になってくるのが…

●筋力
●瞬発力
●動作の正確性
●素早い筋反応速度
●切り替えし動作の速さ

だと思っています。

それを考えて…筋肉が筋肥大してしまう負荷は体が重くなると思うので、都合が悪いのではないかと。。。それを避けるため、６０％２０ＲＥＰ程度で、全身をバランスよく８種目程度を回す「サーキットプログラム」を２循環。ジョギングを３０分というメニューを組んで、週に２回程度トレーニングしています。後は…時々水泳かな？

筋力、持久力に関してはそれでいいかな？と思っています。

あとは、瞬発力、動作の正確性、素早い筋反応速度、切り替えし動作の速さは…ＳＡＱトレーニングが有効かと考えておりますが、それはＤＤＲをやっている限りは、それ自体がＳＡＱトレーニングになると思いますので、特に何もやっていません。

現時点での私の体の能力は…

筋力に関しては…最近測定はしてないのですが、現在アタシは…理論上では自分の体重の２．５倍までレッグプレスマシンで挙がると思います。

去年の８月の日記。この頃から言えば今はもっと挙がるようになっています。
（↓）
http://mixi.jp/view_diary.pl?id=1280413011&owner_id=23227459

そして、実際のＤＤＲのプレイでは、後ろのバーを持たずにＥＸＰＥＲＴレベルの曲が数曲出来るくらい…大体、足１０～１１ができるくらいのレベルです。※１１はできない曲がいくつかあるレベルです。

ＤＤＲをプレイされている方…もし、いらっしゃいましたら、こういうトレーニングをすればもっと上達できる！などのアドバイスがあれば、ご指導頂きたいです。。。

よろしくお願いします…