筋力トレーニング　情報交換所コミュのふくらはぎの痙攣は何故起るのか？

股関節を３年前人工にした６０代半ばの者ですが５月頃から凄い痙攣が起きる様に成ったのです。
６年前に股関節の先天性変形脱臼が痛みで発覚して水中ウォーキングで筋トレを頑張りました。
そして５年半前反対足首３果骨折でこれまた大変な苦労をして半年後に水中ウォーキングを再開したけど痛みに耐え切れず股関節の手術もしました。
コムラ帰りはしょっちゅう起きるんですが５月頃からはどうもそれとは違うふくらはぎの痙攣が強烈に内側へと締め付ける痛みが起る様になり今は知人に聞いてツムラの芍薬甘草湯６８番を処方して貰い明日は歩かなければと思う時寝る前に飲んで寝るんですが、、
たまにこれ位ならと油断した時身動き出来ない状態で３０分から４０分そのままつんだち状態で収まるのを待つしかないのです。
先日も救急車を呼ぼうかと思う位の強烈な痙攣で内側に引っ張られ助けて～を叫ぶ位の痛みに４０分（片脚ずつ２０分位続来ました）
５月は両足１度に来て３０分位何とか頑張りました。
９月も痙攣が来ましたが集合時間に間の会わ無いので（これまでよりは何とか少しでも脚が前に出る状態だったので）２００メートルを３０分以上かけて杖で勿論歩きました。
何時も杖は離さなく１００メートル位なら杖無しで歩きます。
筋肉疲労や強い刺激で起ると整形の主治医は言われたんです。
身体の中の電解質バランスが悪いと起るとも言われました。
毎日起らなければ水分補給やポカルスェットなど適度に採って無理をしない事が一番とも言われたんです。
やはり筋力低下で起こり筋トレが大切と思いお聞き出来ればとトピを立てさせて頂きました。
経験が有る方がおられたりこう言う事に気をつけたら良いと言う事が有りましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。

コメント(12)

最初
全て
最新の40件

[2] mixiユーザー 12月15日 11:37

エヌーさん
早速コメント有難う御座います。
つった状態にプラスふくらはぎの内側へ強い締め付けがぐんぐん来るのです。
それが痛くて痛くて助けてと言う何者でもなく限界と言う感じなんです。
この様に成ったら身動きが出来ません。
何かを捕まえてつんだちで収まるのを待つしかないのです。
１年前までは水中ウォーキングを週１～２回頑張っていたけど腰が痛くなりやめてるんです。
そして寒くなると余り動かなくパソコンに座る時間が長くなります。
最初コムラ返りも寝てる時よく起るのでコムラ返りかと思いましたが良く観察するとちがうんです。
ぐんぐん筋肉が内側に凄い勢いで締め付けると言うの感じです。
それが痛くて痛くて我慢も限界に達するんですが身動きも座る事も勿論いざる事も出来なく３０分～４０分位して収まるのを待つしかないのです。
マイペースで歩くのは良いですが人について歩こうとしたり気ぜわしく杖を付いて歩き過ぎるとどうも起る様に思います。
筋肉疲労や強い刺激で起るのが最近解って来た様に思うのです。
やはり日頃の筋力トレーニングが足りないかなと思います。

[3] mixiユーザー 12月15日 11:50

非常に複雑です。

ここではなく、パーソナルトレーナーのコミュニティで相談したほうが良いでしょう。

[5] mixiユーザー 12月15日 18:30

はじめまして。その症状はかなりつらいですね。一回のこむら返りだけでも激痛なのに。
大変な事お察しします。
アドバイスになるかどうかわかりませんが自分の体験から言わせてもらいます。
脹ら脛のこむら返り、痙攣は、一般によく筋肉疲労、筋力不足、身体の電解質のバランスなどいろいろありますが、自分も痙攣　こむら返りがありました。トレーニングの観点からですが、いろいろな方向からアプローチすることがよいと思います☆

１、身体の内面から。
痙攣、こむら返りは、基本的にミネラル不足からくると言われています。特に、亜鉛不足になるとこむら返りがおきやすいです。自分もそうでした。亜鉛単体だと吸収率が低いので、うまく吸収するには亜鉛、マグネシウム、B6を一緒に取る事が必要です☆便利な事に３つが入っているZMAというサプリメントがよいです。

２、筋力強化
やはり一番は筋力ですよね。ここで注意してほしいのが、適当な負荷を与える事が重要です。プールの歩行などはとてもよいと思います☆

３、筋肉の回復
どんな食生活をしているかわからないですが、筋力強化だけしても痛めつけただけで終わってしまいます。きちんと強くなる材料を与えてあげることが重要です。
関節によい栄養、筋肉によい栄養、基本的な栄養この３つが必要だと思います☆
いくつかあげると、関節には、ハレオ　ジョイントエイド、DNS　ジョイントリペア、バルクスポーツ　ジョイントプラス、グリコ　ジョイントプラス。
筋肉には、ホエイプロテイン。（タンパク質）
基本的な栄養には、マルチビタミン　マルチミネラル　野菜など。
＋αでバルクスポーツ　バイオメガ３（魚油）これは関節の炎症などに効果があります。
以上の栄養をしっかりととっていれば改善できると思います。

１、２、３のサイクルがきちんと回れば症状が改善できると思います☆（自分の体験談から）

[6] mixiユーザー 12月15日 23:15

ヒデさん
有難う御座います。
今パーソナルトレーナーのコミニュティを見て来たんですが調べ方が良く解らなくてトレーナーに成る方の話題が多い様な気がしました。
又相談を考えて見ます。

[7] mixiユーザー 12月15日 23:50

lagarto さん
コメント有難う御座います。
３果骨折は背屈に稼動域の制限が有り障害の６級に認定されています。
おっしゃる様に術側の股関節も稼動域が限られて皆さんと一緒に歩こうと思うと杖歩行でも肩が左右に大きく揺れて凄く疲れるのです。
マイペースでゆっくり休息取りながら時間をかけて杖歩行なら１キロでも歩けます。
３果骨折も背屈のリハビリを頑張りましたがこれ以上出来ないと言う事で障害が認定されたのです。
術側股関節のふくらはぎの太さが３果骨折側とは３ｃｍも違います。
硬さは両脚ともカチカチで血流が悪いからと薬を４，５ヶ月前から３食後に飲んでいますが余り変化が見られません。
ハイ杖は両脚守る為一生離せないです。
やはり両脚の稼動域が限られる為マイペースをはずすと無理が行くんですよね。
年も年ですからマイペースで行くより仕方ないかもと思います。
歩かないと益々駄目になるので程ほどに筋トレもしなければとも思います。
有難う御座いました。

[8] mixiユーザー 12月16日 00:02

ふくらはぎの筋肉が極度の疲労で過緊張状態になると、かんたんに足がつってしまいます。かなり強めのマッサージがいいと思います。私はビール瓶やゴルフボールででふくらはぎをマッサージしています。

[10] mixiユーザー 12月16日 00:24

E☆E☆ さん
コメント有難う御座います。
貴方もコムラ返りも痙攣も経験されたんですね。
近くの公立病院には何度も入院して理学療法士さんも良く知っているので又アドバイスを受けて来ます。
主治医の意見もですが療法士さんのお話も大切ですものね。

ZMAというサプリメントが良いんですね。
１年半前に口の中があれて耳鼻咽喉科に行ったら亜鉛不足と言われて薬飲んで平均まで行きやっと治療をやめた事が有ります。
次回主治医に聞いて見ますので有難う御座いました。

やはり筋力強化でプールが一番良いんですよね。
プール再開頑張りたいと思います。

それだけでなく食生活も大事なんです。
とかく主人と２人の生活では簡単になりがちなので貴方のお言葉で反省をしている所です。
マルチビタミン　マルチミネラル　野菜など。
＋αでバルクスポーツ　バイオメガ３（魚油）
ビタミン剤は処方して貰い飲んでいます。
他の物も食事でなるべく摂取したいですがサプリメントで補っています。

以上の３点どれがかけてもいけ無い事良く解りました。
丁寧親切な説明有難う御座いました。
老化は脚からと言いますから自分の脚で何時までも歩く為に頂いたアドバイスを胸に刻み努力しなければと改めて思いました。
本当に有難う御座いました。

[11] mixiユーザー 12月16日 10:48

ナオヤさん
コメント有難う御座います。
やはりふくらはぎの痙攣は

極度の疲労で過緊張状態になると起きるのですね。

納得しました。
日頃の筋トレが大切と言う事ですよね。
プール再開を頑張らねばと反省です。
まずは今日も最高のお天気ですからマイペースで散歩に出かけてきます。
有難う御座いました。

[12] mixiユーザー 12月16日 11:06

エヌーさん
再度コメント有難う御座います。
少し前両股関節を人工関節に手術された高齢の女医さんが痙攣が起きた時はかがんだり歩かなく貴方が言われる様に

また痙攣しはじめたら、ふくらはぎ（腓腹筋）を伸ばすようにストレッチする。（一般に言うアキレス腱を伸ばす運動）

私もお父さんの肩につかまりながら少し脚を上げる努力をしました。
乳首をつまむんですね。
乳首は身体全体の神経と連動してるように思うので良いかも知れませんね。
試してみたいと思います。
昨夜も友人に話したらアンメルツの様な物塗ると言われ私も今度医師に処方して貰い常時持ち歩こうかと思っています。
ミネラル補給の事も次回主治医に相談してみます。
足元冷やさない事も有難う御座いました、気をつけます。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ