筋力トレーニング　情報交換所コミュの筋力UPと絞り込み

太りやすい体質で1年以上ジムに行ってますが体系に多少の変化はあるものの、体重も服のサイズも変わらず・・・・

もともと太りやすい体質ですが、できれば赤星やダルビッシュみたいにしなやかな体系になりたいと思ってます。

どんなトレーニングメニューがいいですか？？

今やってるメニューです。

平日
筋トレ
レッグ・プレス　20×2SET
レッグカール　　20×2SET
シーティッド・プーリー・ロー　20×2SET
ダンベル・ベンチプレス　　20×2SET
サイド・レイズ　20×2SET
バック・エクステンション　20×2SET
ダンベルカール　20×2SET
上腕三頭筋のトレーニング（名前分りません）　20×2SET　
腹筋　20×2SET
横腹筋　左右15×1SET

ランニング　30分

土日祝

筋トレ
レッグ・プレス　20×3SET
レッグカール　　20×3SET
シーティッド・プーリー・ロー　20×3SET
ダンベル・ベンチプレス　　20×3SET
サイド・レイズ　20×2SET
バック・エクステンション　20×2SET
ダンベルカール　20×2SET
上腕三頭筋のトレーニング（名前分りません）　20×2SET　
腹筋　20×3SET
横腹筋　左右15×1SET

クロストレーナー　60分

たま～にスタジオ（格闘技系や筋トレ系）

というメニューです。

一年前と体脂肪率も25％から22％に落ちただけで全く変化なし…

トレーニング方法悪いのでしょうか？？

トレーニングの順番は大体書いた上から順番です。

コメント(17)

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[1] mixiユーザー 10月05日 18:22

ちなみに週3～5回通ってます。

[3] mixiユーザー 10月05日 18:44

あとは食事やないですかねぇ。

[4] mixiユーザー 10月05日 19:54

有酸素運動が必要でしょー！　

[6] mixiユーザー 10月05日 22:13

皆さんありがとうございます！！
時間的にも限りがあるので、筋トレ減らして走る時間とったほうがいいのかな？？

筋トレ後に走ったほうが効果的なんでしょうか？？

[8] mixiユーザー 10月06日 10:27

これだけのﾒﾆｭｰを週に３回以上されているのですか？それで体脂肪率の低下があまりないということは、摂取カロリーの問題ではないかと想像します。炭水化物のコントロールを試みられてはいかがでしょうか。

個人的な実感としては、有酸素運動だけよりも筋力トレーニングと有酸素運動のコンバインド（有酸素運動を毎日、筋力トレーニングを３日に１回の割合になるように分割で）の方が効率的に体脂肪を減らすことができたと感じています。

[9] mixiユーザー 10月06日 13:37

やはり食事ですかね・・・・・

一応20時以降は何も食べない様にしてます。

ただ・・・・寝るのがいつも３～４時頃（起床8時）

1～3時ぐらいまではアルコール飲んでます・・・・（これが悪いのかな・・）

敬天愛人さんやどっとさんをはじめ皆さんが言われるように摂取カロリーに問題ありそうですね・・・

どっとさんの言っておられるコンバインドやってみます。

ありがとうございます。

[10] mixiユーザー 10月06日 15:22

スポーツ医学の専門ドクター（慶応大学病院）から注意
されとことがあります。
アルコールはそれ自体のカロリーの問題より、
体内に脂肪を蓄積する作用があるので控えるように・・・・・と。
美味しい酒を楽しみながら減量を望むのは正に二兎を
追うことかと私も少しだけ反省しています。

[11] mixiユーザー 10月06日 22:40

あ、