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身体の歪みは自分で直そう！！コミュの効果のわかりやすいストレッチ

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効果のわかりやすいストレッチ

mixiユーザー 2012年08月27日 07:06

効果がわかりやすいです。是非一度お試しください。
ハムストリングスのストレッチ（強い痛みが出る場合はやめてください）

1：まず前屈して自分の手がどこまで届くか確認します。（写真1）
2：しゃがんで両方の手のひらを床につけます（写真2）
3：手のひらを床につけたまま両足を伸ばせる所まで伸ばします（写真3）　
太ももの裏側がひっぱられて少しキツイですが20秒ここで我慢してみてください
4：前屈して自分の手がどこまで届くようになったか確認してみてください（写真4）

１より４のほうが手が下まで届くようになっていると思います。20秒で筋肉の緊張が改善したということです。筋肉の緊張と関節痛には密接な関連があります。

出典　本気で治す! 腰痛
http://www.amazon.co.jp/%E6%9C%AC%E6%B0%97%E3%81%A7%E6%B2%BB%E3%81%99-%E8%85%B0%E7%97%9B%E2%94%80%E2%94%80%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%80%81%E3%81%B2%E3%81%96%E7%97%9B%E3%82%82%E6%B2%BB%E3%81%99-%E9%95%B7%E5%B2%A1-%E9%9A%86%E5%BF%97/dp/4426115647/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1345903387&sr=1-1

なにか他にも効果の分かりやすいストレッチなどの腰痛改善方法があれば教えてください

コメント(4)

[1] mixiユーザー 08月27日 22:13

先ほどやってみました。床上2センチ→床に手が付きました。すごいです！
ふくらはぎが痛かったけどそれが効いてるって事ですよね！
簡単なので続けられそうです。
ありがとうございます。

[2] mixiユーザー 08月27日 23:59

やってみてくれた人がいて嬉しいです。

足くびがむくみやすい人なんかは、ふくらはぎが痛い傾向にあるかな。
太ももの後ろ側が痛いって人が多いけど

[3] mixiユーザー 08月28日 00:06

>>[002]
先ほどもう一度やってみたら太ももから足首まで全部痛いです。
足首から足全体が硬いと言われます。
また効果の出るストレッチがあれば試してみたいです！

[4] mixiユーザー 08月30日 23:31

腰痛改善なんかが目的なら、股関節の運動に関係する筋肉のストレッチが大切です。

特に腸腰筋のストレッチは大事なので紹介しておきます。
これは効果はわかりにくいのですが、本当は効果のわかりにくい地味な運動の方が大事だったりもします。

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