身体の歪みは自分で直そう！！コミュの自己紹介＆気になる歪みの箇所・やられているボデイワーク等ー６

気になっている症状・部位をまず記入して下さい。

重症の方・歪みの大きい方・長くお付き合いくださる方は別トピを立てて下さい。
管理人の判断で別トピにさせて頂くこともあります。

歪みは簡単なエクササイズで比較的容易に解消されます。
でも歩き方が普段通りですと戻りやすいです。

Ｏ脚改善トピにある一直線平行歩きをお勧めします。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=14820568&comm_id=1406002

まずチエックされてから、書き込んで頂けるとアドバイスが早くお届けできます。

肩関節と股関節は車の前輪と後輪に相当します。
この歪みが大きいと故障しやすくなります。

頭は車のハンドルみたいな役割があるようです。
傾いている方の首筋が固くなります。

なおチエックはエクササイズの前後に必ず入れて下さい。
身体は変化します。左右逆転しているにも関わらず同じやり方でやると歪みが大きくなることになります。

１　股間節の左右差
　① 仰向けで左右の足の倒れを見ます。内向きか、外向きか？
　② 左右どちらの倒れが大きいですか？
　③ あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
　　どちらが高いでしょうか？
　　
　　左右差がわかりにくいときは、両膝を持ち上げて、
　　ゆっくり下ろすと下りにくいのはどちらかを見てください。

２　肩関節の左右差
　① 両手をゆっくり頭上に揚げて身体の正中線上で手の平を合わせます。
　　どちらが何センチ長いでしょうか？
　② 立って前ならえをして身体の中央で両手を合わせます。
　　左右どちらが何センチ長いでしょうか？

３　立位体前屈は床上もしくは床下、何センチでしょうか？
　　ストレッチではありませんので、ゆっくり曲げてみます。

４　頭を左右にゆっくり曲げると曲げやすいのはどちらでしょうか?

前のトピ
５）http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=58113371&comm_id=1406002
４）http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=47854751&comm_id=1406002
３）http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=41325157&comment_count=999&comm_id=1406002
２）http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=33789245&comment_count=999&comm_id=1406002
１）http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=14267888&comm_id=1406002

コメント(244)

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[205] mixiユーザー 04月07日 04:15

>>[204]

エクササイズもチエックも不慣れなためと思います。
ムリもないのですが、人間の身体は一つの刺激が入ると、必ずＹＦＳ／ＮＯの反応をあすえるものです。

たとえば股関節は変わらずともバンザイ・前ならえが変わるということはよくあることです。それを見て欲しいのです。
ここのやり方の肝要なところでして、確実に改善していくための必須の事項です。
面倒くさいですがエクササイズのときはかならずおやりください。

やり方を変えます。
立って、左足裏は全面床につけ、右足先を上げて右踵立ちにします。
そして右踵に体重を載せ右膝を１０ｾﾝﾁくらいチョンチョンと上下動します。１０回くらい。
日がかわりましたので必ずbefore-afterでチエックしてください。

人体は気温や湿度の変化だけでも４つのチエックは変わってきます。
同様にしてお尻ゆらし（その場お尻歩き）も４つのチエックで較べて確認してください

もし痛みが出るようならば痛みのでない範囲です。
それもムリなら中止です。

[206] mixiユーザー 04月07日 05:13

念のためお聞きします。
座骨神経痛は左ですね？

[207] mixiユーザー 04月07日 10:45

>>[205]さんおはようございます、確かに不慣れなとことはまだありますので、ご容赦ください、マイペースで少しずつ、やってみたいと思います
とりあえず、パカパカは以前からやっているし、お尻歩きは知っているので、この辺もがんばってみます

[208] mixiユーザー 04月07日 11:43

おはようございます。

前ならえもバンザイも横に拡げてやる方がいます。
これですと正確に出ない場合が多いです。
前の方から軽く上げる必要があります。

前ならえの練習用メニューです。
気が向いたらやってみてください。

北向きと南向きで前ならえをやってみます。
人間も地球も磁石ですから相性が出やすいと思います。

日によって多少の違いはあるにしても、現在前ならえで１ｾﾝﾁの左右差があるのですから、
５ﾐﾘくらいの左右差に変わるだろうと思います。

[209] mixiユーザー 04月07日 23:17

>>[208]さんこんばんは、坐骨神経痛は左です
寝る前にチェックしておきました。

1 ①外側
　②左
　③右
この辺は変化はありません。　

2 ①右が1㎝長い　→　右が5㎜程度になりました
　②右が1㎝長い　　→　右が5㎜程度になりました

3 床下5㎝程度
これも変化はありませんでした

4　左右差はあんまりなくなった印象です

それでは、おやすみなさい、ありがとうございました。

[210] mixiユーザー 04月08日 00:52

変化がわかり始めましたね。
よかったです。

今のペースで勧められても、３の前屈チエックが２－３日中に変化するでしょう。

お尻歩きは20ﾒｰﾄﾙが目標と均整の故亀井先生は書かれていました。
お尻ゆらしで、お腹を凹ませてやっています。

[211] mixiユーザー 04月08日 01:23

補足、
両足・両腕を前方に伸ばしてやる均整のやり方のほうがゆがみが取れやすいと思います。
野口体操式では、時間が掛かると思います。

[213] mixiユーザー 09月23日 05:32

はじめまして
私は、段ボール箱製造業で
10年間、印刷オペレーターしてます。
繰り返し作業なので
休日は、ウォーキングやチャリンコでヒルクライム
冬は、スキーでカラダを動かしてます。
それでも、
ストレートネック
腱鞘炎
アキレス周囲炎で悩まされてます。
整形外科接骨院では、職業病と言われてます。
ストレートネックは、
酷い時は、吐き気手首の違和感、痺れがあります。
姿勢が、悪いとご指摘を受けると思います。
それでも、コンベアの流れてる状態で
ほぼ、首を伸ばした状態で、1日作業してます。
ワガママな希望ですが、吐き気や痺れが
抑えられる状態で、ストレートネックと
付き合えればと思います
長文で、スミマセンでした。
よろしくお願いいたします

[214] mixiユーザー 09月23日 07:04

>>[213]

ようこそ
貴殿のお身体のゆがみの状況を知りたいです。
冒頭の文章にある4つのチエックをやられて書き込んでください。

腱鞘炎はどの指でしょうか？
つま先歩きが効きそうです。
室内で2－3分歩かれて、もう一度4つのチエックをやられて最初のチエックと較べてどう変化したかわかるように書き込んでください。

[215] mixiユーザー 09月23日 16:10

>>[214]さん
ありがとうございます。

腱鞘炎は、左手親指付け根です。
初め爪先歩行後
1①外向き外向き
②右同じ
③左同じ
2①右5cm 左5cm
②右3cm 同じ
3床下13cm 床下16cm
4左同じ

たーさんさん
カラダが、楽になった気がします
続けますね

[216] mixiユーザー 09月23日 17:28

>>[215]

つま先歩き、柔軟性が伸びて左右差も減少とよく効いたようです。
好転したデーターも戻る場合も多いですが、頻度を高めて実行されるといいでしょう。

＞2①右5cm 左5cm・・・つま先歩き後、逆転していますが、続ける内に揃ってくると思います。

＞ほぼ首を伸ばした状態で、1日作業・・・姿勢がイメージしにくいのですが、アゴの位置が浮き気味じゃないでしょうか？
アゴを僅かに引いて後頭部・首・背中が真っ直ぐが望ましいでしょう。
それから下腹を凹ませ気味に常時キープをお考えください。
上記の2点で吐き気・痺れが大きく好転するかもしれません。

[217] mixiユーザー 09月23日 17:49

>>[216]さん
イメージとしては、
常に2m先の段ボール印刷物を
斜め下方向で
目で追ってますから
たーさんさんの望ましい姿勢の
反対の姿勢だと思います。
時間の出来た時に、爪先歩行を
続けてみますね

[218] mixiユーザー 09月23日 23:30

>>[217]

作業時、アゴ引き気味で下腹凹ませの姿勢は取れるのでしょうか？
つま先歩きは、しばらく毎日朝晩くらいにやられることをお勧めします。

[219] mixiユーザー 10月05日 06:19

ずっと、参加していたのに、自己紹介まだでした。

私はとにかく身体が固いのです。
膝も硬い、股関節も硬い。
普段の痛みは無いのですが、硬いが為に行動に制限がかかってしまいます。

[220] mixiユーザー 10月19日 14:38

初めまして。
今日から参加しました、よろしくお願いします

特に治したいのは、猫背・O脚・頭痛(マスク頭痛・片頭痛・緊張性頭痛の経験アリ)です

あと最近は、寒暖差疲労かな？と感じることがあります。
2、3年前から、秋～冬になると体調くずしがちです

他にも様々なトピックを読んでいるうちに、気になるところが出てくると思います

改善に向けて、怪我や症状を悪化させないよう、無理のない範囲で頑張りたいです

[221] mixiユーザー 10月19日 19:17

↑怪我をしたり症状を悪化させないよう、でした

[222] mixiユーザー 11月12日 09:33

>>[220]

返事がを書き落としていて大変失礼いたしました。
自己紹介とぴにあるセルフチエックをやって現在の身体のゆがみ状態を把握されることお勧めします。
これをやると現在のゆがみの状況を見ることで改善状況の把握ができます。

＞猫背・O脚・頭痛

まずは椅子がけで「その場お尻歩」３０回くらいお試し下さい。
大変やりやすく効果が大きいです。
before-afterで軽く前屈して較べて下さい。
お腹を凹ませてやると更に効果が期待できます。

[223] mixiユーザー 11月12日 13:07

>>[222]さんこんにちは、返信ありがとうございます

セルフチェック、やってみました！

１、①外向き②左③右
２、①左が2㎝長い②左が2㎝長い
３、床上12㎝？体が固くて床に届きません

４、左

その場おしり歩きも、やってみました

おしり筋肉痛になりそう(笑)
でもbeforeより前屈しやすくなりました

[224] mixiユーザー 11月12日 18:48

>おしり筋肉痛になりそう(笑)

でもbeforeより前屈しやすくなりましたぴかぴか（新しい）
つりそうになるのは力の入れすぎです。
もっと気軽にやってください。

「合掌両手ゆらし」をお試し下さい。
合掌してあーといいながら両手を前後に小刻みにゆらします。
手首は固定して腕全体を小刻みにです。一分くらい。
そしてまた４つのチエックをやって書き込んで下さい。
ビックリする結果が出るでしょう。

[225] mixiユーザー 11月13日 13:16

こんにちは

合掌両手ゆらしをしてから、再度セルフチェックしてみました

１、①外向き②左③右
２、①左が0.5㎝長い
②左が1㎝長い

３、床上9㎝
４、どちらかというと左(beforeより曲げにくさがあまり感じられない)

[226] mixiユーザー 11月14日 02:34

>>[225]

「その場お尻歩き」「「合掌両手ゆらし」
２セットくらい追加でやると指先が床に届くかもしれません。
毎日続けることで身体の柔軟性がましていきます。

[227] mixiユーザー 11月14日 09:00

>>[226]さんアドバイスありがとうございます

毎日やってみます((o(^-^)o))

[228] mixiユーザー 11月15日 02:02

>>[227]
「椅子がけで「その場お尻歩」３０回くらい」
頻度を高めて、朝・昼・晩とやるとか、痛みが強ければ１時間置きにやるとかで早く変化するかもしれません。

[229] mixiユーザー 10月24日 14:49

はじめまして。
参加させてください。
本日、整骨院を卒業しました。
膝痛で行ったのですが、いろいろと歪んでいたそうで、ワンクール8回で終了。今は大丈夫のようですが、自分でメンテナンスをしていければ…とここを見つけました。
ちなみに週2回ヨガ教室に通い、週2回筋トレ(オンラインフィットネス)をしています。

[230] mixiユーザー 10月25日 05:02

>>[229]

ようこそ
週2回ヨガ教室・週2回筋トレ(オンラインフィットネス)、すばらしいですね！
ちなみに当コミでは股関節を重視しております。

まずは両股関節の左右差がどの程度か把握しておいた方がいいでしょう。
あぐらの姿勢から両足裏を合わせて引き寄せ，両膝の高さを較べます。

肉眼でわかるほどだと相当大きく歪んでいます。
わかりにくければ長い棒を両膝の上に乗せて見ます。

整骨院を卒業された由、今は股関節の左右差は無いと思います。
今後これが大きくならない生活ヲ心掛ければ痛みの復活は来ないと考えています。

[231] mixiユーザー 10月25日 07:00

ありがとうございます。
最初は左右差がありましたが、整骨院でワンクール調整してもらった結果、今現在は左右差はありません。ただ少し右が突っ張る感はあります。
これからよろしくお願いいたします。

[232] mixiユーザー 10月25日 07:47

>>[231]

もう一つのチエック方法です。
もう一つ、あむけになり足の倒れの左右差を見ます。
これとても骨折・捻挫をやられていると正確ではありません。

お勧めは「お尻ゆらし」エクササイズです。
「椅子掛けその場お尻歩き」です。
30回くらいやってみて下さい。

[233] mixiユーザー 10月25日 16:07

>>[232]さん
ありがとうございます。
「椅子掛けその場お尻歩き」…椅子に座ってやるのですか？
足の倒れは左右差はなかったです＾＾

[234] mixiユーザー 10月25日 16:49

椅子掛けでやります。前進はありません、前進・後退の繰り返しです。
右脚のつっぱり感があるのですから、それが僅かであっても表示されなければならないのですがホンの僅かですから肉眼ではムリなのでしょう。

エクササイズです。
「お尻ゆらし（椅子掛けその場お尻歩き）」はよく効きます。
やってみればわかるでしょう。すぐ結果がでます。

[235] mixiユーザー 10月25日 18:31

>>[234]さん
ありがとうございます。
やってみます。

[236] mixiユーザー 10月26日 08:23

>>[235]

多祥の慣れはすが必要ですが、結果はすぐ出ます。
結果を書き込んで下さるるとうれしいです

[237] mixiユーザー 10月26日 08:45

>>[236]さん
教えてください。
お尻歩きは椅子を使った方が良いのですね。
床でそのままやるのは効果的ではありませんか？

[238] mixiユーザー 10月28日 10:12

>>[237]

お尻歩きとお尻ゆらし派別元お考え下さい。
お尻ゆらしは床でも出来ます。

[239] mixiユーザー 10月28日 12:35

>>[238]さん
別物ということですね。
わかりました。
ほぼ椅子の無い生活ですので、床ではダメかな？と思いました。椅子を調達しますね。

[240] mixiユーザー 10月28日 14:44

>>[239]

椅子超脱大丈夫です
当初は何年もあぐらでやっていました。
いももあぐらと椅子掛け両方やっています。