身体の歪みは自分で直そう！！コミュの側弯症の改善・鎮痛について

8年前に側弯症の診断を受けて以来、痛みに悩まされています。
(もうすぐ24歳になります)

逆S字側弯で、下が69度・上が60度です。
もちろん手術適応範囲にしっかり入りますが、出来ることなら避けたいと思って、運動療法・コルセットを毎日しています。
その効果があって、半年で下のコブにおいて6度の改善が見られました。

改善まではいかなくとも、痛みを逃すためのアドバイスをいただけませんでしょうか。
ちなみに、クラシックバレエを4歳から8年間やっており、やめた数年後に側弯の診断が下りました。
進学校や母が厳しかったこともあり、机に向かう時間は非常に長かったと思います。

コメント(6)

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[1] mixiユーザー 01月21日 10:17

このコミュでは呼吸を使って身体のバランスを整えるやり方が主です。
バランスが整ってきますと痛みやコリが軽減されます。
そういう意味では既出のワークがすべて応用出来ます。

首は左右どちらが倒しやすいでしょうか？
踝の上、足首廻りを左右とも測って下さい。
手首廻りも測って下さい。

仰向けで恥骨の高低を見ます。床面に対して左右どちらが低いか？
足先に対して、左右どちらが近いでしょうか？

あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せると床面に対して左右どちらが高いでしょうか？
仰向けで足先は外側・内側どちらに倒れて、左右どちらの倒れが大きいでしょうか？

ワークを一つお試しください。
まず立位体前屈で何センチか見て下さい。
仰向けになります。
身体を右に曲げます。次いで左に曲げます。
どちらが曲がりやすいでしょうか。

曲がりやすい方に限度まで曲げてゆっくり戻していきます。
一番、息の入りやすい位置がわかればその位置でゆっくり呼吸をして下さい。
わからなければ限度から少し戻した位置になります。

終わったら前屈します。当初より余計に曲がればＯＫです。
この応用編があります。

立って両手を組み頭上です。曲がりやすい方・痛くない方にゆっくり息を吐きながら曲げていき、ゆっくり息を吸いながら戻します。１０回くらい。
前屈します。何センチになったでしょうか？

[2] mixiユーザー 01月22日 00:11

早速のコメントありがとうございます。

携帯からなので、まとめては書けません…
抜けがあったら申し訳ありません。

首→右に倒しやすいです
仰向け→外側で、右の方が開いています
あぐら→右が高いです
恥骨→分かりにくいですが、若干右が低いようです
　　　足に近い方は、自分では見えないため分かりません…

足首・手首はどのような状態ではかるのが好ましいでしょうか…

この時間になってしまったので、ワークは明日試させていただきます！

[3] mixiユーザー 01月22日 00:30

＞仰向け→外側で、右の方が開いています
あぐら→右が高いです

右足首、骨折・捻挫等をやられたのでしょうか？

＞恥骨→分かりにくいですが、若干右が低いようです
　　　足に近い方は、自分では見えないため分かりません…

目ではなく指先で確認して下さい。
恥骨の左右を指先で触れて床面に対して段差があるかどうか？
左右上端を指で触れて左右差があるかどうか？

＞足首・手首はどのような状態ではかるのが好ましいでしょうか…

難しく考えないで下さい。
踝の上辺りをメジャーで測ればいいだけです。
皮膚や筋肉に弾力があり測りにくいですけどね。

[4] mixiユーザー 01月23日 00:44

こんばんは
早速のお返事ありがとうございます。
ワーク等やってみました

左手首が13,7 右手首が13,5
左足首が20 右足首が19,5

右恥骨が床に近く、足にも近い
(ような気がします…)

立位前屈ですが、
寝るワーク後　9,5cm→5cm
立つワーク後　5cm→0cm
非常にびっくりしました
ただ、立つワークは腰の痛みがかなり増します…

[5] mixiユーザー 01月23日 00:47

書き忘れました

足首の件ですが、右足首は何もありません
左足首のほうなら、自転車の後輪に巻き込んで7針縫った経験はあります。

[6] mixiユーザー 01月23日 08:28

仰向けで身体を曲げやすい方に曲げるワークは毎日朝晩やってください。
立ってやる方はしばらくやらない方がいいようです。

脊柱の曲がっているのは何番から何番でしょうか？

お試しのワークです。
１　前屈何センチかを見ます。
　　首を右にゆっくり曲げてゆっくり戻します。
　　一番息の入りやすい位置が見つかればその位置、
　　わからなければ限度まで曲げて少し戻した位置になります。　　
　　そのままゆっくり呼吸をします。３０回くらい。
　　前屈何センチかを見ます。

２　合掌両手ゆらし
　　両手の平を強めに合わせて、
　　顔の前で小刻みに早くあーといいながら前後にゆらします。
　　３０秒を２回くらい。床に腰を下ろし、右足踵で床を蹴飛ばします。
　　３０回くらい。
　　足先が外に倒れていますので９０度くらいに立ててやってください。
　　前屈で何センチか見ます。
　　
３　床に腰を下ろし、右足踵で床を蹴飛ばします。３０回くらい。
　　足先が外に倒れていますので９０度くらいに立ててやってください。
　　前屈で何センチか見ます。

それから白いゴムと黒いゴムを準備して下さい。
軽く足首を縛る程度の長さです。
丸ゴムでもいいし平ゴムなら幅５ミリくらいです。

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