身体の歪みは自分で直そう！！コミュの首・股関節・肩胛骨が固いです

719 2012年01月09日 17:00 ヒロ

はじめまして、ヒロです
首のこりと股関節・肩甲骨周りが硬いです。よろしくお願いします

1.?外向き
　?右
　?かわらない
2.?0
　?0
3.指先がとこにつく。
4.左
よろしくお願いします

コメント(25)

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[1] mixiユーザー 01月09日 22:26

ようこそ
今晩から布団に入ったらおやりください。
寝しなのゆっくり呼吸
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho1.htm

右足首がねじれているようですが、これまで捻挫等されていますか？
耳を上下から二つ折りにすると痛みがありますか？

まずはバックウオーキングをお試しください。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho9.htm
なるべく脱力してやることがコツです。
１－３分くらい。
やる前とやった後で４つのチエックで較べて書き込んでください。

[2] mixiユーザー 01月10日 22:07

1.?右 →が左と変わらないくらいになりました。後は変化なしです。
　
右足首がねじれているようですが、これまで捻挫等されていますか？

今はどうもないですが、右の足背は事故で骨折でバラバラになり、膝にヒビが入りました。ボルトを入れて、一年で抜きました。最初は関節可動域が悪かったけど、柔軟を続けていたら、だいぶよくはなってきました。もう１０年経ちます。
普通に歩けて周りからも骨折したと思えないと言うくらい自然な感じです。

耳を上下から二つ折りにすると痛みがありますか？

そのときの体調によって違いますが、今試したら痛みはなかったです。

[3] mixiユーザー 01月10日 22:34

バックウオーキングで前屈が変わらないということは、脱力出来ていなかったとみます。
脱力して歩幅を小さくしてやってみてください。

次は踵落としです。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho13.htm
２０回くらいやって、前後を４つのチエックで較べてください。

[4] mixiユーザー 01月11日 19:38

こんばんは。
1.?外向き
　?かわらない
　?かわらない
2.?0
　?0
3.指先がとこにつくからさらに３ｃｍ深く下げることができました。
4.左

[5] mixiユーザー 01月11日 20:35

次です。
「合掌両手ゆらし」
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho7.htm

前後に４つのチエックで較べてください。
４のチエックで首倒れ、左右それぞれ何度くらいいきますか？

[6] mixiユーザー 01月13日 19:10

4.かわらなくなりました。
前屈は後ろ歩きと、踵落としをしたら、する前よりは深く曲げれます

[7] mixiユーザー 01月13日 20:05

＞前屈は後ろ歩きと、踵落としをしたら、する前よりは深く曲げれます

何ｾﾝﾁくらいと数字で書いてください。
寝しなのゆっくり呼吸以外の三つのエクササイズ、朝晩おやりください。
やった結果を４つのチエｒっくで書き込んでください。

[8] mixiユーザー 01月14日 22:20

こんばんは

1.?外向き
　?かわらない
　?かわらない
2.?0
　?0
3.指先がとこにつくからさらに３ｃｍ深く下げることができる。
4.かわらない

[9] mixiユーザー 01月15日 08:34

次です。
階段等で足先を載せます。

息をゆっくり吐きながら伸び上がり息をゆっくり吸いながら踵を下げていきます。
１０回くらいが１セット。

やる前とやった後で４つのチエックで較べます。

[10] mixiユーザー 01月17日 22:12

こんばんは

1.?外向き
　?かわらない
　?かわらない
2.?0
　?0
3.指先がとこにつくからおこなったら２～３ｃｍ深く下げることができる。
4.かわらない

[11] mixiユーザー 01月17日 22:31

質問です。

「かわらない」ということと「０」は同じとみていいですか？

[12] mixiユーザー 01月18日 22:44

すみません。０とかわらないは、左右差がないということです。

[13] mixiユーザー 01月19日 07:43

チエックからは左右差がなくなってきたということになります。
＞首のこりと股関節・肩甲骨周りが硬いです。

症状はどうへんかしたでしょうか？
当初の書き込み時点を１０とすると今は何点くらいでしょうか？

[14] mixiユーザー 01月19日 09:30

体はだいぶ軽くはなりました。５くらいです。教えてもらった動きをしたら、軟らかくなりますが、すぐ戻ってしまうので、毎日続けていて、一進一退を続けている状態です。

[15] mixiユーザー 01月19日 10:04

＞教えてもらった動きをしたら、軟らかくなりますが、すぐ戻ってしまうので、毎日続けていて、一進一退を続けている状態です。

これまでの歴史がありますからねえ。
これまでのクセ・生活習慣を替えるのは大変です。

次です。
座礼エクササイズ

なぜ身体がゆがみ固くなってくるかというと、いろんな原因が考えられます。
大きな原因の一つに普段の姿勢と歩き方があります。
ゆがみを正しても戻りやすいのは普段の姿勢に問題があるようです。
姿勢の維持・改善に卓効がある「座礼エクササイズ」をお勧めすることが最近多くくなっております。

４つのチエックをやり、両膝を軽くつけて正座をします。
親指のみキッチリ重ねます。

両手を後ろ手に組み息をゆっくり吸いながら上体を真っ直ぐにしたまま倒していきます。
後頭部・首・背中を真っ直ぐにが大切です。
お尻が浮かないように頭を前方に伸ばす感じをキープしながら行います。
お尻が浮いてつんのめりそうになると思います。

床と平行になったら一旦息を吐きます。
最初から平行はムリと思いますので４５度くらいで試してください。

そこからまた、息をゆっくり吸いながら元に戻ります。
１０回が１セット。
上体を脱力しながらを心がけます。
やりましたらまた４つのチエックです。

[16] mixiユーザー 01月20日 22:15

こんばんは

1.?外向き
　?左右差なし
　?左右差なし
2.?左右差なし
　?左右差なし
3.指先がとこにつく→おこなったら２～３ｃｍ深く下げることができる。
4.左右差なし

[17] mixiユーザー 01月20日 23:16

座礼エクササイズは出来たら朝昼晩の３回くらいやられた方がいいでしょう。

脱力して背中を真っ直ぐにして床と平行になるところまで、しかもお尻が浮かない状態が出来るまで何年も掛かると思います。
続けることで姿勢を維持する筋肉が出来てきます。

もう一つ「「脚の前面挟み」追加します。
骨折による後遺症？に有効かと思います。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho12.htm
このエクササイズも４つのチエックで較べてください。

[18] mixiユーザー 01月25日 21:25

こんばんは

1.①外向き
　②左右差なし
　③左右差なし
2.①左右差なし
　②左右差なし
3.指先がとこにつく→おこなったら２～３ｃｍ深く下げることができる。
4.左右差なし

[19] mixiユーザー 01月25日 23:11

４の前屈チエック、膝が伸びきっていませんか？
膝をゆるめて、軽く前屈するで見てください。

「ヘソの斜め下挟み」
ヘソの左斜め下５－１０ｾﾝﾁのところを上下から挟んで１－３分くらいゆっくり呼吸します。
次いで右も同じようにやります。

４つのチエックで較べます。

[20] mixiユーザー 01月27日 17:22

こんにちは

1.①外向き
　②左右差なし
　③左右差なし
2.①左右差なし
　②左右差なし
3.膝が伸びきっていました

少し緩めて、動作を行なうと１５センチ前屈で　きました。
4.左右差なし

すみません。質問ですが、ヘソの左斜め下５－１０ｾﾝﾁのところを上下から挟んでは、大きく肉を挟むのですか？軽くつまむ程度ですか？

[21] mixiユーザー 01月27日 21:05

＞3.膝が伸びきっていました少し緩めて、動作を行なうと１５センチ前屈で　きました。

床下１５ｾﾝﾁということでしょうか？

＞質問ですが、ヘソの左斜め下５－１０ｾﾝﾁのところを上下から挟んでは、大きく肉を挟むのですか？軽くつまむ程度ですか？

挟んだ部分が１ｾﾝﾁくらい膨らむ程度の圧です。
仰向けと書かなかったのですが仰向けの方がよさそうです。
左をやって前屈、右をやって前屈で較べてください。

[22] mixiユーザー 01月27日 22:01

＞床下１５ｾﾝﾁということでしょうか？
　手のひらが床に全部きます。

[23] mixiユーザー 01月27日 23:08

＞首のこりと股関節・肩甲骨周りが硬いです。

ほぼ解消したのではないでしょうか？

[24] mixiユーザー 01月28日 13:53

はい。ありがとうございました。かなりよくなりました