身体の歪みは自分で直そう！！コミュの右肩損傷・腰痛＆身体がとにかく固い

6 2010年11月22日 08:18 さだ～★

はじめまして。

身体の悩みは３つです

１)右肩インナーマッスル損傷…筋力低下が原因とのこと

私生活に支障ありませんが、ボールを投げる動作で痛みが出ます。

２)腰痛
同じ病院(整形)で、椎間板損傷とのこと。

痛んだり止んだりの繰り返しです。

３)身体がとにかく硬い

前屈すると…膝ぐらいまでしか手が届きません

コメント(4)

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[1] mixiユーザー 11月22日 08:40

ようこそ
自己紹介トピにある４つのチエックをやられて書き込んで下さい。

このチエックが、症状改善の目安になりますし、エクササイズのこうか判定に役立ちます。
最初のエクササイズです。
階段に足先をのせませす。

息をゆっくり吐きながら伸び上がり、息をゆっくり吸いながら踵を下ろします。
１０回を１セットとします。

やる前とやった後で前屈で比較します。
この前屈は軽く身体を曲げてやってください。
階段だと痛みが出るようならば、床上でやって慣れたら階段を使います。

[2] mixiユーザー 11月22日 23:29

> たーさんさん
こんにちは。

まずは、４つのチエック

1
?外向き
?どちらかというば左足大
?どちらかといえば右膝高
２
?右手１指関節(３?)長い
?右手１指関節(３?)長い(同じ)

３
床上３０?

４
右側が曲げやすいです。

踵揚げ１セット後前屈
⇒床上３０?から少し持続

こんな感じです

[3] mixiユーザー 11月23日 07:08

>床上３０?から少し持続

意味がわかりません。
これまで床上３０?が維持出来なかったけれど、それが維持できるようになったということでしょうか？

エクササイズ後のチエックは４つやられて書き込んで下さい。
ひとつのエクササイズは全身に影響を及ぼします。

どういう波及効果があるかを見てください。
バンザイ・前ならえも変わると思います。

特にさだ～★ さんの場合は上半身のゆがみが大きいと思われますので、
その分変化が現れやすいかと思います。

[4] mixiユーザー 11月23日 07:28

次は「おしゃかさまゆらし」です。
http://kokyujyuku.web.fc2.com/okk/kenkoho6.htm

右手を上、左手は下にして幼稚園でやるキラキラ星を１０－２０秒です。
やる前とやった後でバンザイと前ならえで比較をします。

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