筋トレ大好きな女性！コミュの個人的な意見でもよいのでアドバイスお願いします。

WOMNBYと申します。
はじめましてに書かずに、いきなり質問ですみません。

食事やトレーニング内容やタイミングに関する質問です。

（運動履歴）
高校までは、ダンス部に所属しプライベートでもレッスンに通っていたので、運動する引き締まった体でした。その頃は48キロから50キロ：体脂肪は不明でした。
学生時代は、運動らしい運動もしないまま社会人になり運動不足状態へ突入。
30歳になり、スキューバダイビングにはまったころ、50キロから52キロでまだ、運動して様な身体（？）ギリギリキープ。
30代後半になり、気がついたら体重60キロオーバー、体脂肪も34%に。
ウォーキング以外運動らしい運動もしないで、だらだらしよく食べていた気がします。

やばいと心底思ったので、2年半前から出来るだけ運動する時間を作り、近くの山坂を自転車でサイクリングしたり、神社の階段の上り下りを開始。
あまり変化がないので、HOTYOGAのエクササイズメニューに参加したり、フリーウエイトを開始したりしました。
今は週4から5でジムに通い、水泳とジムに通っています。

（現在の身体）
mAX64キロ体脂肪34%2年半前⇒現在60キロ体脂肪34%です。インボディで計測したら、筋肉はほぼ標準、内臓脂肪も標準以下。体脂肪は高い。

（食事）

食事は、野菜中心で油ものを控え、納豆、肉、豆腐、炭水化物を減らし、決めた時間以外は口にものを（お茶と水以外）していません。

長い目で見てはいますが、何か改善点があるならどなたかご助言いただけないでしょうか？

宜しくお願いいたします。

コメント(6)

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[2] mixiユーザー 11月29日 11:22

激しい運動をしたり、運動のし過ぎで、抗酸化力が落ちて、
体脂肪が落ちにくいことがあります。
つまり、ストレスが多い状態だと体脂肪が落ちにくいそうです。

食事もちょっとストイックすぎることはないですか？
実は、食事量が少ないとか。。。。

低温圧搾法のオイル、オリーブバージンエキストラオイル、アマニ油、エゴマ油等は、
積極的に摂った方がいいオイルですよ～。
オイルが、体に溜まった悪い脂肪を流してくれますから。
たんぱく質も、質の良い筋肉を作るのに必須ですよ～。

体脂肪が高いということは、カーヴィーボディと捉えてもいいのではないでしょうか？
女性らしい質感というか。

鏡に写した体のラインとかは、どうですか？
MAX時より、引き締まってますよね。

体重や体脂肪の数値もまぁ、参考にもなりますが、
健康診断とかで、何か、数値がひっかかってる、とかじゃなかったら、
そこまで、気にする必要はないと思うのです。

全体的なバランスが、素敵ならば、ちょっと肉感的でもやっぱり魅力的だし。
気になる部分を引き締める、みたいな運動はどうですか？

[5] mixiユーザー 11月29日 13:26

みなさん、早いレスありがとうございます。とてもうれしいです。

MISH MISH さんへ
実は相談メールを書いた日に、現役のビルダーさん（全国第9位）のPTを受けてきました。
食事の内容やタイミングのカウンセリングをしてくださり、口にしたものと量やタイミングをかきだしているところです。

（本日）一日のスケジュール予定

朝7時（朝食）
低脂肪ヨーグルト・グレープフルーツ・リンゴ・パイナップルのスムージー（250cc）おでん
　餅入り巾着1個・野菜店1個・イカ天1個（すべて市販のものより小さめのもの）

9時　　プロテインを20グラム摂取
　　　　ヤクルトライト1本

12時　（昼食）
フレッシュジューススタンド：
パイナップル・グレープフルーツ・小松菜のジュース２５０ｃｃ
芋天　中くらい２つ

１３時　プロテイン２０グラム摂取

仕事後、ジムに行きクライマー３０分～４０分予定。そのあとスイミング３０分予定。

夕食は、湯豆腐と野菜・・・・やはり夕飯で食べすぎになってるかもです。今日かきだす予定。

ちなみに昨日は、スクワット４０キロＸ３セット　レッグエクステンション　重さ忘れましたが、２枚くらいだったような気がします。１０回を２セット、腕立て（ほとんど曲げられませんが、できる範囲で姿勢キープして１０秒耐えるのを３回、水泳３０分。

疲れすぎて、夕飯はチーズ２０グラムとプロテイン２０グラムでした。いつもなら冷ややっこ一丁と納豆と、温野菜、果物でした。

まるるさん

疲れ過ぎてもだめなんですか？？？？でも、インストラクターさんにも言われましたが、やっぱり食べてるのと、食べてる内容やタイミングもまずいかもしれないということでした。

見た目よりも体脂肪が高く、筋力が少ない（見た目や力から、腕と足にもう少し筋肉量があると感じたそうです）
健康診断では、体脂肪が高いので体重を落としましょうと言われました。（＾＾；
オイルの種類やとり方参考になります。

涼子さん

おっしゃる通りと思います。「運動しているから」という自分へのいいわけで基礎代謝量を相当上回る食事をしていました。インボディで計測した基礎代謝量は１２００キロカロリーと出ていました。
低すぎるよ！とインストラクターさんに言われました。筋肉量を上げないとね、と。

でも、筋肉を育てるときは脂肪も一緒に着くんですよね？すでに体脂肪が多いのに、どうすればいいんだろうって思うのです。

リュウさん
す、水泳が体脂肪を減らすのに良くないとは・・・・・まじですか？？？？？
消費カロリーが多いと思い、よいのかと思っていました。
体重を減らしたいという気持ちがあると、食べるのは好きでも食べた分運動しないといけないという気持ちになっちゃいます。実際は、食べた分消費する運動なんて到底無理なんですが・・・。

長い目でやって行こうとは思いますが、できるだけ正しい手法で健康体になりたいと思います。せめて体脂肪25%くらいにはなりたいですね。今が今なので・・・。
フォームは正しくないとだめなので、確認してもらいながらやろうと思います。
可能な限りＰＴつけてやる予定です。

皆さん本当にありがとうございます。モチベーションさらに上がりました！！！！！
本当に早いレスだったので、本当にうれしいです。本当に本当に感謝です！！！

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