![[dir] FILI 癒し・気づき・瞑想](https://logo-imagecluster.img.mixi.jp/photo/comm/32/78/1923278_7s.jpg){kind=logo}
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コメント(30)
どんな効用があるか？
自分に、有効な方法か？と言う事があると思います。
では、一般的にいわれている効用を、挙げて見ましょう。
こころやからだを、より健康にしたい方
精神安定剤や睡眠薬を減らし、やめたい方
（心身症、神経症）
ストレスの開放、頭痛、不眠症、冷え症、食欲不振、
下痢、便秘、生理不順、更年期障害、緊張性頭痛、高血圧、
胃炎、胃十二指腸潰瘍、慢性疲労、アトピー性皮膚炎、など心身症といわれるからだの不調、
不安、緊張、動悸、対人恐怖症、乗り物恐怖など
依存症状、鬱に因る、軽い不安・緊張、あがり症、どもり、
ストレス・不安・緊張・恐怖などから来る心理的障害など
こころや自律神経に関係する、不調を整えます。
自分に、有効な方法か？と言う事があると思います。
では、一般的にいわれている効用を、挙げて見ましょう。
こころやからだを、より健康にしたい方
精神安定剤や睡眠薬を減らし、やめたい方
（心身症、神経症）
ストレスの開放、頭痛、不眠症、冷え症、食欲不振、
下痢、便秘、生理不順、更年期障害、緊張性頭痛、高血圧、
胃炎、胃十二指腸潰瘍、慢性疲労、アトピー性皮膚炎、など心身症といわれるからだの不調、
不安、緊張、動悸、対人恐怖症、乗り物恐怖など
依存症状、鬱に因る、軽い不安・緊張、あがり症、どもり、
ストレス・不安・緊張・恐怖などから来る心理的障害など
こころや自律神経に関係する、不調を整えます。
自律訓練法で傷の早期治癒
打撲・炎症などの症状に自律訓練法が使えます。
基本訓練で、半トランス状態にします。
※リラックスしているので、筋肉の緊張が取れ、血行が良い
※血液がさらさら流れていく・・・
※血液の流れがさらに、さらに流れていく
※傷や痛んだ部分に栄養が行き渡り癒されていく
※よどんだ悪いものが血液に流されていく
これを、痛い部分の周りに意識を向けて行います。
直接痛い部分に意識を持っていくと、痛みが増して苦痛に
なりますので、痛い部分の少し離れたあたりの血流が良い
暖かい・血液の流れが良いなどの公式で
よどみと、痛みが分散して広がっていくイメージを
作ると、炎症・化膿・筋肉痛・などの症状が早く良くなります。
ＰＳ
歯の痛みも、この応用で消せます。
原因の分からない痛みに使わないようにしましょう！
痛みが消えても、（特に歯）治ったわけでは有りませんので
治療が遅れて手遅れにならないように気をつけましょう！
打撲・炎症などの症状に自律訓練法が使えます。
基本訓練で、半トランス状態にします。
※リラックスしているので、筋肉の緊張が取れ、血行が良い
※血液がさらさら流れていく・・・
※血液の流れがさらに、さらに流れていく
※傷や痛んだ部分に栄養が行き渡り癒されていく
※よどんだ悪いものが血液に流されていく
これを、痛い部分の周りに意識を向けて行います。
直接痛い部分に意識を持っていくと、痛みが増して苦痛に
なりますので、痛い部分の少し離れたあたりの血流が良い
暖かい・血液の流れが良いなどの公式で
よどみと、痛みが分散して広がっていくイメージを
作ると、炎症・化膿・筋肉痛・などの症状が早く良くなります。
ＰＳ
歯の痛みも、この応用で消せます。
原因の分からない痛みに使わないようにしましょう！
痛みが消えても、（特に歯）治ったわけでは有りませんので
治療が遅れて手遅れにならないように気をつけましょう！
自立訓練で不安の解消
不安な出来事への挑戦と解消
不安に思う事を、不安に思わないですむための手順
※不安に思うことを机上で上げてみましょう・・
※不安に思うことに関連する事を机上で上げて見ましょう
※不安の度合いの少ない・低い順に並べて見ましょう
（系統的脱感法）
※１番不安の低いものを実際に経験してみましょう
（調子の良い時に・また酷い時は頓服的なお薬を飲んで）
１番低い物がクリアできたら
自律訓練法で
基本訓練をします。
公式
私は〜〜〜〜〜〜する事が出来た。
〜〜〜〜〜〜〜〜する事はなんでもない。
私は〜〜〜〜〜する事が出来る。
私は日に日に良くなっている、
私は、どんどん不安から解放されていく！
などの肯定的公式を立てて唱えます。
これを繰り返します。
不安にトライする→自立訓練で出来たこと、可能なことを
認めてさらに良くなる事を促進する。
最初のレベルをクリア（本当に気軽に）出来るようになったら
もう少し不安の強いレベルに挑戦する。
繰り返し
不安から解消される。
パニック障害の治療・上がり症の治療・強迫性障害の緩和
対人恐怖の治療・苦手意識の解消
などなど、色んな不安に使えます。
公式は、誰かと一緒に
現実的・肯定的・事実・願望・の公式を立てましょう
不安な出来事への挑戦と解消
不安に思う事を、不安に思わないですむための手順
※不安に思うことを机上で上げてみましょう・・
※不安に思うことに関連する事を机上で上げて見ましょう
※不安の度合いの少ない・低い順に並べて見ましょう
（系統的脱感法）
※１番不安の低いものを実際に経験してみましょう
（調子の良い時に・また酷い時は頓服的なお薬を飲んで）
１番低い物がクリアできたら
自律訓練法で
基本訓練をします。
公式
私は〜〜〜〜〜〜する事が出来た。
〜〜〜〜〜〜〜〜する事はなんでもない。
私は〜〜〜〜〜する事が出来る。
私は日に日に良くなっている、
私は、どんどん不安から解放されていく！
などの肯定的公式を立てて唱えます。
これを繰り返します。
不安にトライする→自立訓練で出来たこと、可能なことを
認めてさらに良くなる事を促進する。
最初のレベルをクリア（本当に気軽に）出来るようになったら
もう少し不安の強いレベルに挑戦する。
繰り返し
不安から解消される。
パニック障害の治療・上がり症の治療・強迫性障害の緩和
対人恐怖の治療・苦手意識の解消
などなど、色んな不安に使えます。
公式は、誰かと一緒に
現実的・肯定的・事実・願望・の公式を立てましょう
基本公式
?重感
?温感
これらが感じにくい、感じれない時の導入支援
最初に、私は落ち着いている、リラックスしていると
感じる時に、身体的に支援する方法を書いて見ましょう。
人それぞれ、やりやすい方法があるとお思いますので、
私の場合を書いて見ます、他にもあるよ〜というのが有りましたら、コメントよろしくお願いいたします。
呼吸支援
仰向け姿勢で行い、お腹に意識をしながら、息を吐きます。
吐ききったら、ゆっくり息を吸い、いっぱいまで息を吸ったら
数秒息を止めます・・・
自然に任せて息を吐き出します。
この際手足から力が抜けますので、それを感じてあげて下さい。ああ〜力が抜けている〜・・
このとき、（びりびりした感じ）（じわ〜とした感じ）
（ふわふわした感じ）（手足が重くなる感じ）など
３〜５回呼吸を繰り返した後に、
私は今、力が抜けている・・リラックスしている
力が抜けて気持ちがいいな〜
と導入を行います。
?重感
?温感
これらが感じにくい、感じれない時の導入支援
最初に、私は落ち着いている、リラックスしていると
感じる時に、身体的に支援する方法を書いて見ましょう。
人それぞれ、やりやすい方法があるとお思いますので、
私の場合を書いて見ます、他にもあるよ〜というのが有りましたら、コメントよろしくお願いいたします。
呼吸支援
仰向け姿勢で行い、お腹に意識をしながら、息を吐きます。
吐ききったら、ゆっくり息を吸い、いっぱいまで息を吸ったら
数秒息を止めます・・・
自然に任せて息を吐き出します。
この際手足から力が抜けますので、それを感じてあげて下さい。ああ〜力が抜けている〜・・
このとき、（びりびりした感じ）（じわ〜とした感じ）
（ふわふわした感じ）（手足が重くなる感じ）など
３〜５回呼吸を繰り返した後に、
私は今、力が抜けている・・リラックスしている
力が抜けて気持ちがいいな〜
と導入を行います。
昨日ある人の紹介で、自律訓練をやっていて調子が悪くなるので、どうしてか？聞いてあげて欲しいと依頼され
其の方の話を聞きました、
どうも自律訓練を ある、自己啓発セミナーで配っていた
補助CDを使ってやっていたみたいで、そのCDを聞かせてもらいました。。。
自律訓練法というより、完全に催眠でした。。
どういうコンセプトで作られたCDかわかりませんが、
バックミュージックに流れている音楽を聞いていると
眉間の間が、ムズムズして・・額がきゅ〜んとしてきます。
音声にあわせて、訓練をやろうとしたけれど、緊張して
温感も重感も感じることが出来ませんでした。
そのうちに、「ウイーん」！！と言う キーワードが出てくるのですが、それを聞いた瞬間、全身に寒気が走り
クビと肩に力が入って、ぞわぞわ〜〜と言う感覚が
全身に波及・・とてもリラックス出来るものでは有りませんでした。このキーワードで瞬時にトランス状態になると言うものでした。。。
相談者は、これをやると、寝れなくなり・・翌日だるくなると
言って居ましたが、
私もこのCDで自立訓練をしてみたら、背中からクビにかけて
物凄く力が入ってしまい、とても疲れました。
しばらく・・・この緊張は取れませんでした。
これを聞いて自立訓練を行ったあとは、興奮して
寝れないだろうと思うし、寝たとしても緊張し続けて
寝ることになるので、朝起きてだるいと言うのも
実感できました。
変にバックミュージックの入っているもの、暗示や
キーワードとか、後催眠公式の入っている物の
使用には、十分に注意しましょう！
其の方の話を聞きました、
どうも自律訓練を ある、自己啓発セミナーで配っていた
補助CDを使ってやっていたみたいで、そのCDを聞かせてもらいました。。。
自律訓練法というより、完全に催眠でした。。
どういうコンセプトで作られたCDかわかりませんが、
バックミュージックに流れている音楽を聞いていると
眉間の間が、ムズムズして・・額がきゅ〜んとしてきます。
音声にあわせて、訓練をやろうとしたけれど、緊張して
温感も重感も感じることが出来ませんでした。
そのうちに、「ウイーん」！！と言う キーワードが出てくるのですが、それを聞いた瞬間、全身に寒気が走り
クビと肩に力が入って、ぞわぞわ〜〜と言う感覚が
全身に波及・・とてもリラックス出来るものでは有りませんでした。このキーワードで瞬時にトランス状態になると言うものでした。。。
相談者は、これをやると、寝れなくなり・・翌日だるくなると
言って居ましたが、
私もこのCDで自立訓練をしてみたら、背中からクビにかけて
物凄く力が入ってしまい、とても疲れました。
しばらく・・・この緊張は取れませんでした。
これを聞いて自立訓練を行ったあとは、興奮して
寝れないだろうと思うし、寝たとしても緊張し続けて
寝ることになるので、朝起きてだるいと言うのも
実感できました。
変にバックミュージックの入っているもの、暗示や
キーワードとか、後催眠公式の入っている物の
使用には、十分に注意しましょう！
自律訓練にＣＤやビデオを使う場合、
そのＣＤやビデオが度の様な機関と目的を持っているか？
調べて使うのが良いようです。
上記にあげたＣＤは、自律訓練と言っていますが、アルファー波を出し、自分の眠っている能力を引き出す事を目的とし
キーワードを使い、自己催眠と後催眠を促すためであり
よ〜く聞いてみると洗脳の可能性が有ります。
随所に、記憶力が良くなりました！
頭が良くなりました！
実際にアルファー波が出なくても、頭が良くなったような
気がする事でしょう・・・・
リラックスするように誘導して居ますが、
突然 大音量で脅かすような、声や音楽入っています。
これでは、リラックスするより、緊張してしまうでしょう・・
私は、聴いていて。
緊張と興奮、さらに不快感を覚えました。
体をリラックス・脳を活発にするようにプログラムされた
物だとは思いますが、体は全然リラックスできませんでした。
そのＣＤやビデオが度の様な機関と目的を持っているか？
調べて使うのが良いようです。
上記にあげたＣＤは、自律訓練と言っていますが、アルファー波を出し、自分の眠っている能力を引き出す事を目的とし
キーワードを使い、自己催眠と後催眠を促すためであり
よ〜く聞いてみると洗脳の可能性が有ります。
随所に、記憶力が良くなりました！
頭が良くなりました！
実際にアルファー波が出なくても、頭が良くなったような
気がする事でしょう・・・・
リラックスするように誘導して居ますが、
突然 大音量で脅かすような、声や音楽入っています。
これでは、リラックスするより、緊張してしまうでしょう・・
私は、聴いていて。
緊張と興奮、さらに不快感を覚えました。
体をリラックス・脳を活発にするようにプログラムされた
物だとは思いますが、体は全然リラックスできませんでした。
自律訓練は、それだけでも色んな効果が期待できますが、
認知療法・行動療法・フォーカシング・カウンセリング・
などとあわせて行うとさらに効果的です。
併用使用例
※パニック障害の場合
暴露療法や系統的脱感作法を行い、
そのクリアした出来事を自律訓練の公式に盛り込んで行きます。
１度クリアした事は、現実の出来事として、何回も自律訓練の
中で、何度も体験し、クリアし、強化していくことにより
予期不安・PDの発作の消去に役立ちます。
※不安障害
自分が何に不安を感じるのかが分からないが、
不安で仕方ない、そんな時フォーカシングを行い自分の
体に自分の不安が出ていないか？調べて見ましょう
もしかしたら、不安の原因を体が教えてくれるかも知れません
そして、認知療法の考え方を用い、その不安が適切なものか？
検証を行い、もし適切でないと思うことが出来たら、
その適切でない考えを論理的に打破して下さい。
そして、その論理的な打破の根本となる考え方を
自律訓練法で強化して行きます。
※なんとなく生きずらい
自分がどのように変化したいのか？
カウンセリングのかなで、自分がどのようになりたいのか？
どうして行くのが自分にとって良いのか？
自分自身に気がついたとき、
そのなりたい自分を、自律訓練で強化肯定してあげます。
希望する変化がじょじょに出てくるでしょう・・・
自身で行うより、専門家と相談して
より良い方法を考えて見ましょう！！
認知療法・行動療法・フォーカシング・カウンセリング・
などとあわせて行うとさらに効果的です。
併用使用例
※パニック障害の場合
暴露療法や系統的脱感作法を行い、
そのクリアした出来事を自律訓練の公式に盛り込んで行きます。
１度クリアした事は、現実の出来事として、何回も自律訓練の
中で、何度も体験し、クリアし、強化していくことにより
予期不安・PDの発作の消去に役立ちます。
※不安障害
自分が何に不安を感じるのかが分からないが、
不安で仕方ない、そんな時フォーカシングを行い自分の
体に自分の不安が出ていないか？調べて見ましょう
もしかしたら、不安の原因を体が教えてくれるかも知れません
そして、認知療法の考え方を用い、その不安が適切なものか？
検証を行い、もし適切でないと思うことが出来たら、
その適切でない考えを論理的に打破して下さい。
そして、その論理的な打破の根本となる考え方を
自律訓練法で強化して行きます。
※なんとなく生きずらい
自分がどのように変化したいのか？
カウンセリングのかなで、自分がどのようになりたいのか？
どうして行くのが自分にとって良いのか？
自分自身に気がついたとき、
そのなりたい自分を、自律訓練で強化肯定してあげます。
希望する変化がじょじょに出てくるでしょう・・・
自身で行うより、専門家と相談して
より良い方法を考えて見ましょう！！
namiさん
こんにちは！
＞最後の公式（額が涼しい）まで出来ることがほとんどなのですが、
オオーw(*゜o゜*)wいいですね〜〜
＞時々、行っている最中に、心配事や全く関係ないことが頭をよぎり、集中できないことがあります。
(¨)(..)(¨)(..)ウンウン
そんな時も有りますよね、私はそういう時は、
実際に声に出して公式を唱えます、そしてその声に意識を
向けながら、おも〜いとかあたたか〜いとかやると
集中できる時もありますし、
出来ない時は、軽く運動をします、スワイショウや
ダラダラジャンプなんかが良いです、
＞その考えがマイナスなものであったときに、悪い影響を及ぼすのではないかと思い、即時中断するようにはしてるのですが
これは、悪影響の可能性が有ります、自虐的思考やマイナス思考をトランス状態で考えてしまうとそれが定着する、可能性も
有ります、
公式を声に出して唱えて、考えが止まれば、そのまま続行
色々考えてしまう時は、中断して軽い運動に切り替えるのが
良いと思います。あと、テープやＣＤなどに自分の声で
公式を録音して聞きながらやっても良いかもしれません。
＞そもそも、自律訓練法って立て続けに行って大丈夫なんでしょうか?
ハイ、一日に何回やっても、続けて何回やっても良いですが
無理に感じようとしたり、力が入っているのを繰り返すと
疲れちゃいますので、最初は無理しないで
第２公式まで確実に出来るようにしておくことがお勧めです。
こんにちは！
＞最後の公式（額が涼しい）まで出来ることがほとんどなのですが、
オオーw(*゜o゜*)wいいですね〜〜
＞時々、行っている最中に、心配事や全く関係ないことが頭をよぎり、集中できないことがあります。
(¨)(..)(¨)(..)ウンウン
そんな時も有りますよね、私はそういう時は、
実際に声に出して公式を唱えます、そしてその声に意識を
向けながら、おも〜いとかあたたか〜いとかやると
集中できる時もありますし、
出来ない時は、軽く運動をします、スワイショウや
ダラダラジャンプなんかが良いです、
＞その考えがマイナスなものであったときに、悪い影響を及ぼすのではないかと思い、即時中断するようにはしてるのですが
これは、悪影響の可能性が有ります、自虐的思考やマイナス思考をトランス状態で考えてしまうとそれが定着する、可能性も
有ります、
公式を声に出して唱えて、考えが止まれば、そのまま続行
色々考えてしまう時は、中断して軽い運動に切り替えるのが
良いと思います。あと、テープやＣＤなどに自分の声で
公式を録音して聞きながらやっても良いかもしれません。
＞そもそも、自律訓練法って立て続けに行って大丈夫なんでしょうか?
ハイ、一日に何回やっても、続けて何回やっても良いですが
無理に感じようとしたり、力が入っているのを繰り返すと
疲れちゃいますので、最初は無理しないで
第２公式まで確実に出来るようにしておくことがお勧めです。
aichinpapaさま
お返事ありがとうございます。
声に出すというのは、目からウロコでした。
ふと、集中が切れてしまうと、何とか戻そうと意識しても、どんどん集中が切れてることが気になるという感じだったのですが、声に出すことで、意識が声に行き、そして公式に戻るという感じで、改善されました。
また、中断して、軽い運動をするのはまだやっていませんが、声に出すにしても、軽い運動をするにしても、「自律訓練法に集中できない」と意識してしまう、自律訓練法に固執してしまう、というのを防ぐのには良い方法ですね。
スワイショウ、HPを見て気になってたのですが、今日初めてやってみました。すごく簡単でびっくりです。単純な動きの繰り返しですが、3分程度だったら特に苦にもならなかったので、気分転換、肩こり、体の強張りを感じたときなんかにやってみようと思います。
お返事ありがとうございます。
声に出すというのは、目からウロコでした。
ふと、集中が切れてしまうと、何とか戻そうと意識しても、どんどん集中が切れてることが気になるという感じだったのですが、声に出すことで、意識が声に行き、そして公式に戻るという感じで、改善されました。
また、中断して、軽い運動をするのはまだやっていませんが、声に出すにしても、軽い運動をするにしても、「自律訓練法に集中できない」と意識してしまう、自律訓練法に固執してしまう、というのを防ぐのには良い方法ですね。
スワイショウ、HPを見て気になってたのですが、今日初めてやってみました。すごく簡単でびっくりです。単純な動きの繰り返しですが、3分程度だったら特に苦にもならなかったので、気分転換、肩こり、体の強張りを感じたときなんかにやってみようと思います。
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