今日の汗かき　今年で2回目BF1から５Fまで行き帰り階段使用ですが、今日は各踊り場で休みました。6キロのダンベルでアームカール　12回を3セット　　最後のセットは4回目から惰性をつかったりで回数優先ですわ。フライ　　　　　　12回を3セットリフ

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