．椅子に座って（浅く腰掛けて）　　片方の足を水平に前にだし、　　足首を支点にして足の指先を手前に曲げる。　　息を吐きながら、手前に倒し、　　息を吸いながら伸ばす。　　いち、に、さん、し、ご、ろくと１０回数えてすると　　声を出すと自然に呼吸し

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