体がかたい人コミュの効果のわかりやすいストレッチ

効果がわかりやすいです。是非一度お試しください。
ハムストリングスのストレッチ（強い痛みが出る場合はやめてください）

1：まず前屈して自分の手がどこまで届くか確認します。（写真1）
2：しゃがんで両方の手のひらを床につけます（写真2）
3：手のひらを床につけたまま両足を伸ばせる所まで伸ばします（写真3）　
太ももの裏側がひっぱられて少しキツイですが20秒ここで我慢してみてください
4：前屈して自分の手がどこまで届くようになったか確認してみてください（写真4）

１より４のほうが手が下まで届くようになっていると思います。20秒で筋肉の緊張が改善したということです。筋肉の緊張と関節痛には密接な関連があります。

出典　本気で治す! 腰痛
http://www.amazon.co.jp/%E6%9C%AC%E6%B0%97%E3%81%A7%E6%B2%BB%E3%81%99-%E8%85%B0%E7%97%9B%E2%94%80%E2%94%80%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%82%92%E6%95%B4%E3%81%88%E3%80%81%E3%81%B2%E3%81%96%E7%97%9B%E3%82%82%E6%B2%BB%E3%81%99-%E9%95%B7%E5%B2%A1-%E9%9A%86%E5%BF%97/dp/4426115647/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1345903387&sr=1-1