坐骨神経痛コミュの久々にビリビリきました。

昨日の大雪（笑）から天気が回復して午前中体調も悪くないと思ったので、午後から外出してみました。家を出て家の前の短い横断歩道を小走りにバス停に向かった途端、「ビリっ！」と臀部に痛みがきました。すぐに治まったので用心しながら外出しましたが、終始なんとなく調子が悪く、右の腰から臀部の痛みが続いています。（泣）

コメント(93)

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[54] mixiユーザー 07月08日 06:29

軽く挟めたでしょうか？
私場合は大変に挟みにくかったです。
むくみはあったでしょうか？
左右とも同じくらいの固さだったでしょうか？

もう一つ、足の甲側から足裏に向かって強めに押すと中足骨の間に痛みがあるでしょうか？

[57] mixiユーザー 07月08日 07:44

>>[56]

痛みがあれば、足のグーパーお勧めします。
立っても寝ても座っても出来ます。

息をゆっくり吸いながらグー（パー）をやり、息をゆっくり吐きながら戻します。
私は足が痛いとき５０回を１セットとして６セットもやりました。
段差のあるところで、角を挟むようにしてやりました。

グーパーがやれない方もいます。
そのときは軽くやってください。

[61] mixiユーザー 07月26日 02:23

足の痛みだけじゃない横腹みぞおちにも痛みが泣

一日中痛みがあり開放されるのは起きて10分だけ
ひきこもりなのでできる限り睡眠時間をひっぱって
楽しい時間なんてありません

起きれば痛みとの戦い

どうしたら痛くない体制で横になるか座るもさくするまいにち

主人も軽いヘルニアがあって私は足をひぎずって歩いてると俺も痛みがあるよってらさっと流されるんです

主人は普通にあるけてるから私より軽度低めだとおもあます
家事は分担してやってるのですが俺も痛いんやからお前もやれよ言わんばかり

痛みが2人だから助けてくれたり優しい言葉けて欲しい
痛いと心まで沈んできますよね
パートナーさんたちは理解して協力してくれますか？
座る時や横になる時の楽な座りかたとかありますか。

[63] mixiユーザー 07月31日 19:56

小康状態だったのに、筋トレをやっておかしくなりました。
油断していました。筋トレは良くないと言われていますね…知らなかったです。
せっかくスポーツクラブ入ったのに

これからどうしましょう。

[65] mixiユーザー 08月02日 15:50

ダイエットで痩せてから坐骨神経痛とは無縁だったのに、1ヶ月前筋トレした後ちょっとしつこい筋肉痛だなぁ、くらいに思っていたらどうも痛みに前回とかかった時みたいなエグいつき刺さるような痛みではないので気付きませんでしたが、場所が左のケツの下から太もも裏にかけて、痛みの発生の仕方が坐骨神経痛とドンピシャなので久々にきたみたいです＿|￣|○
調べてみたら痛みが下へ行けば行くほど重症とのこと。
前回は足首まで来ていたのでそれを考えたら軽症なのかなぁ…。

[66] mixiユーザー 08月02日 16:16

>>[63]

おそらく、筋トレが悪いのではなく、坐骨神経が圧迫される筋肉を硬くさせてしまったからではないかと思います。
ですから、心当たりの有る部位を解してみてください。

そそらく、臀部の深い部位の筋肉だと思います。

[68] mixiユーザー 08月02日 18:10

>>[66] そうなんですね。あまり知識がないもので…ちょっとほぐしてみますね。ありがとうございます。

[69] mixiユーザー 08月02日 18:11

>>[67] ありがとうございます。ちょっと様子を見て、又あれこれ試してみようと思います。とりあえず今は筋トレは休んでプールにします。

[70] mixiユーザー 08月02日 19:48

>>[63]

筋トレ自体の問題でなく筋トレのやり方の問題かと思います。
前に負荷を掛けている箇所に刺激すると即硬化して痛みに変わるようです。
そのこと自体は身体を守ろうとする働きですから無暗に忌避するものでないのですが、痛いのは困ります。

それから呼吸の問題があります。
息を吐きながらやるか・息を吸いながらやるかで、身体が硬化する場合もあるし逆に柔らかくなる場合もあります。
いずれにしろムリは禁物です。
回数・頻度・負荷重量も、痛みの出ない範囲で軽く軽くやられた方がいいようです。

あちこち身体が痛くなるのは筋肉が衰えたからだと考える方が多いようです。
それよりもバランスの問題が大きいようです。

[71] mixiユーザー 08月02日 20:07

>>[70]さん詳しくありがとうございます。そうですね、筋トレにもいろいろあるし、むやみに否定するものでもないんですね。要はやり方…そこがなかなかわからないんですが

前向きに考えてみますね。

[72] mixiユーザー 08月03日 05:31

>>[71]

＞要はやり方…そこがなかなかわからないんですがあせあせ（飛び散る汗）

before-afterで前屈とバンザイ・前ならえでチックして決めるようにしています。

軽く前屈して、固くなるかどうかをみます。
原則として固くなるようならば×、やわらかくなるかくなればＯとします。

軽く指先をのばして、バンザイをして左右差をみます。
左右差が大きくなれば×左右差が減少すればＯ、左右差減少ならばＯです。
同様に軽く指先を伸ばしての前ならえも左右差増大か現象かでみます。

[73] mixiユーザー 08月03日 06:13

>>[72]さん
「固くなるかどうかをみます」というのは、どの部分が「固く」ですか？
バンザイしての左右差はないように思われます。

[74] mixiユーザー 08月03日 07:15

>>[73]

「軽く前屈をして」と書きましたよ。
痛みが出る場合がありますから軽くです。

ストレッチではありませんので、勢いをつけたり早くやりすぎないことです。
身体が固くなっているとわかりにくいかもしれません。

そのときは、柱の横に立ち、指先の位置で較べてください。
あるいはペットボトルにスケールを貼り付けると一目瞭然でわかります。

[75] mixiユーザー 08月07日 10:12

>>[73]

できましたら、結果か経過をお知らせください。

[76] mixiユーザー 08月15日 15:46

ストレッチをやり始めて痛みがマシになっていたのに昨夜風邪でストレッチやらなかったのか股関節が痛い爪先の痺れも、、、
右足は殆ど痛みがなかったのに～

体調の悪い時もストレッチをしなければいけないのかと思うと凄く不安になります。

痛みがマシな日は凄く嬉しいけどまた痛みが出ると凄く凹む
精神面のバランスを取るのが難しく何時心が折れてしまってまた鬱が出たらどうしよう不安な日が続ています。

[78] mixiユーザー 08月15日 17:24

>>[77]
何時もありがとうございます。
体が弱ってたからだといいんですが
本音に精神面のバランスは難しいです。

[80] mixiユーザー 08月15日 20:28

>>[79]
痛みがマシな時と激痛な時の家族の伝え方が難しいです。
痛みがあっても気合いで家事してるから家族にしたらやれるやんって思われてて激痛時助けてもらえないのが困ります。
熱みたいに数値があれば伝わると思うけどなかなか伝わりにくいですよね
ストレッチする様になってたいぶマシなったので頑張ります。

[83] mixiユーザー 09月19日 23:47

今日は、１日、左側が何するにも痺れる痛さ